Van de dokter Archief
Een afslankplan werkt alleen als je het volhoudt. En zoals elke succesvolle sporter u kan vertellen, is het veel gemakkelijker om gewicht te verliezen en te behouden als het dieetplan dat u kiest past bij uw levensstijl en persoonlijkheid. Heb je een hekel aan koken? Dan zul je het niet lang uithouden met een dieet dat beter geschikt is voor beginnende fijnproevers. Woon je in een huis vol kinderen en grote eters, zodat je voortdurend omringd bent door eten? Een afslankplan voor jou zal het probleem van snacken onder ogen moeten zien.
Bij elke poging om gewicht te verliezen, denken de meeste vrouwen dat ze op dieet moeten, zegt Lisa Sanders, MD, een clinicus-opleider in de eerstelijnszorg aan de Yale University en auteur van The Perfect Fit Diet. Maar dat is niet helemaal waar. Een dieet is gewoon wat je eet, wat betekent dat je er al één volgt. Dat dieet werkt voor u, zodat u het gewicht bereikt en behoudt dat u wilt, of niet.
De eerste stap naar tevredenheid over gewichtsverlies? Vind een van deze vijf persoonlijkheden en gewichtsverlies zou wel eens gemakkelijker voor je kunnen zijn.
Gewichtsverlies type 1: De steunzoeker
Jij bent degene die zich tot vrienden en professionals wendt voor antwoorden. (Als het voor Oprah werkte, kan het ook voor jou werken, toch?) Op de universiteit had je studievriendjes, winkelpartners en beste vrienden die je troostten na ellendige afspraakjes en je oppepten om de liefde weer op te zoeken. Je zou nooit naar het altaar zijn gegaan zonder de hulp van een paar oudere, wijzere vrienden, en je kon niet omgaan met kolieken en postnatale blues zonder die 1 a.m. telefoontjes naar je schoonzus.
Je ideale dieet.
Jouw perfecte afslankplan bestaat uit veel steun van vrouwen die dat ook hebben meegemaakt - die jouw strijd met chocoladefudge delen en je ontmoeten voor nachtelijke wandelingen. Bekijk afslankprogramma's die wekelijks bijeenkomen voor plezier, kameraadschap en tips over voeding, of ga voor fitness en doe mee aan aerobics of Pilates met een vaste groep leden. Sessies met een personal trainer kunnen u regelmatige, een-op-een hulp bieden bij uw unieke afslankdemonstraties.
Als je een stellaire volger bent, maar niet zo goed in het zelf bedenken van methoden, kies dan een dieetplan dat voorbeeldmaaltijden en boodschappenlijstjes biedt, zegt Suzanne Farrell, MS, RD, een woordvoerder van de American Dietetic Association en eigenaar van Cherry Creek Nutrition in Denver. Of begin je eigen dieetondersteuningsgroep, door betrouwbare vrienden te kiezen die daadwerkelijk tijd hebben om hulp te bieden bij het afvallen en je niet laten wegkomen met het verzinnen van excuses. Een groep van drie of vier vrienden kan je stevig op de fitnesswagen houden, zelfs als één lid niet kan komen opdagen. Wijs een leider aan, stel een aanvalsplan op en laat je medestanders precies weten wat je het meest van hen nodig hebt, of dat nu zachte aanmoediging of de hardste liefde is.
Gewichtsverlies type 2: De seriële snacker
Je bent een huismoeder, een accountmanager onderweg of maakt deel uit van een kantoorteam van oestrogeen-geladen vrouwen. Je hebt wat hulp nodig om af te vallen vanwege je manier van snacken. Misschien houd je niet van koken, en met de kinderen, de man en de deadlines, wie heeft er nu tijd voor drie vierkantjes per dag? Uw typische snacks bestaan uit toast, pindakaas, chocolade, koekjes, cornflakes, en als u zich extra deugdzaam voelt, yoghurt, bananen of babywortels. Als je een echte maaltijd bereidt, zit je meestal te vol van de smaaktest om te genieten van gewone porties en de balans van gezonde eiwitten, complexe koolhydraten en vetten die ze bieden, totdat het tijd is om te snacken, natuurlijk, wanneer het makkelijker lijkt om een mueslireep uit te pakken dan een bord met overgebleven groenten op te warmen.
Je ideale dieet.
Seriële snackers eten meestal uit gewoonte, niet uit honger, zegt Brian Wansink, PhD, auteur van Mindless Eating en directeur van het Cornell University Food and Brand Lab in Ithaca, New York. En ze kiezen wat het meest toegankelijk is. Hun oplossing voor gewichtsverlies? Zet gezond voedsel zoals fruit, groenten en volle granen op een prominente plaats, en verstop kaneelbroodjes en brownies in ondoorzichtige bakjes in de diepste krochten van je kasten. Probeer kauwgom of duurzame pepermuntjes als afleiding voor het eten van snacks.
Houd extra flessen of bekers water bij de hand om die gebruikelijke snacks te vervangen en goed gehydrateerd te blijven. En neem nooit een hele verpakking eten mee naar de bank of het bureau. Je verliest helemaal uit het oog hoeveel je hebt gegeten, en voor je het weet heb je alles op. Wansink vertelt arts dat het beter is om een portie te nemen die kleiner is dan wat je denkt nodig te hebben en die op een mooi bord te serveren.
Gewichtsverlies type 3: de vrije geest
Je weigert om iets "light" te eten, alleen omdat iemand je vertelt dat het minder calorieën bevat. Je hebt wel wat beters te doen dan calorieën, koolhydraten of grammen vet te tellen, en je bent te rebels om een stappenplan te volgen waarin staat wat je bij elke maaltijd moet eten. Je neemt je werk, je sociale leven en je gezin serieus, maar hebt geen zin om je in te spannen voor zoiets alledaags als eten. Gewichtsverlies moet voor jou eenvoudig en natuurlijk zijn, met weinig regels - en altijd open voor verandering.
Jouw ideale dieet.
De vrije geest wil niet hard werken aan een afslankplan en is niet geïnteresseerd in een complete herziening van haar eetpatroon, zegt Seth Roberts, PhD, een universitair hoofddocent psychologie aan de Universiteit van Californië in Berkeley. Ze zegt geen "nee" tegen zogenaamd zondig voedsel, en maakt liever eenvoudige, kleine veranderingen in haar afslankplan dan hele voedselgroepen weg te nemen.
Een risico: Dit type dieter kan zich tegoed doen aan enorme porties chocoladetaart in plaats van te genieten van een klein stukje, vertelt Roberts aan de dokter. De aanpak van de vrije geest is in wezen een niet-dieet, zegt Farrell. Als dit als u klinkt, concentreer u dan op langzaam en bedachtzaam eten. Beoordeel je honger voor en tijdens elke maaltijd, zodat je jezelf niet toestaat om te hongerig of te vol te worden.
Gewichtsverlies type 4: De zoetekauw
Je bent een zoetekauw, en iedereen, van je man tot je dochter tot je tante die elke Pasen je favoriete Mississippi moddertaart bakt, weet dat. Sommige dagen wordt het etiket oud, maar de waarheid is dat als je een zoetekauw bent, je nooit brownies afwijst voor bananenchips, en je hebt zelden een stuk chocolade ontmoet dat je niet lekker vond. Combineer een zoetekauw dieter met een serie snacker, en je hebt dubbele problemen.
Je ideale dieet.
Je moet je uitspattingen zorgvuldig plannen, zegt Elisa Zied, MS, RD, CDN, een gecertificeerd diëtist en voedingsdeskundige in een privépraktijk in New York en co-auteur van Feed Your Family Right! In plaats van calorieën te verspillen aan wat er thuis of op kantoor rondslingert (de Halloweenvoorraad van je kinderen of die smakeloze vakantiekoekjes), moet je de zoete lekkernijen identificeren waar je het meest van houdt en plannen hoeveel je wanneer van elke lekkernij gaat genieten, zegt ze. Driedubbele chocoladebrokjes smaken zoveel beter als je ze - één voor één - bij de plaatselijke bakker koopt en er hap voor hap van geniet. Daarna is de enige manier om meer te eten een nieuwe trip naar de winkel (de wandeling kan je goed doen).
Eet een paar hoogwaardige zoetigheden, en weldra zullen die bergen imitatiegoederen die u vroeger heerlijk noemde, tot het verleden behoren. Als er een voedingsmiddel is dat je gewoon moet eten als het in de buurt is, zegt Zeid, weersta dan de drang om het te kopen. En voeg veel vers fruit toe aan uw dieet. Perziken, aardbeien en bananen kunnen uw zoetekauwen stillen en u tegelijkertijd voorzien van vezels en belangrijke voedingsstoffen, zegt ze. Voor extra zoetigheid kunt u fruit in vetarme pudding of yoghurt dopen.
Gewichtsverlies type 5: Het verstrooide diner
Multitasken mag dan de beste tijdsbesparing zijn voor een drukke vrouw, het is zeker niet goed voor je gezondheid of je taille. Als je de neiging hebt om minstens twee of drie dingen tegelijk te doen - en een daarvan is vaak snacken - ben je waarschijnlijk een afgeleid etentje met weinig idee over hoeveel je eigenlijk eet. Of het nu het dashboard of het bureaublad is dat u ervan weerhoudt uw aandacht volledig bij het eten te houden, u zult merken dat u het beste kunt afvallen door gewoon wat rustiger aan te doen.
Je ideale dieet plan.
Bereid je snacks en maaltijden met aandacht, zegt Wansink. Denk aan mini-maaltijden, zoals een halve boterham en een handvol worteltjes, en vermijd snacks als chips en koekjes. Het is te gemakkelijk om de hele zak naar binnen te werken terwijl je bent afgeleid. Kies voedingsmiddelen die gemakkelijk te eten zijn en moeilijk te morsen, zoals voorgesneden appels en druiven waarvan het steeltje al verwijderd is. Probeer voor granen volkoren pretzelsticks, volkoren crackers of droge granen zoals Mini-Wheats.
Wat fastfood betreft, als u altijd onderweg bent, maak dan een afspraak met uzelf. Zeg tegen jezelf dat er kosten aan verbonden zijn, zegt Wansink, en dat je fastfood mag eten, maar niet tijdens het rijden. Stop in plaats daarvan en eet het op een parkeerplaats. Een verstrooid etentje, meestal te afgeleid tijdens het eten om het op te merken, zal zich misschien nooit realiseren hoezeer ze eigenlijk een hekel heeft aan de smaak van fastfood, totdat ze deze truc toevoegt aan haar afslankplan.
Als u een overgang wilt van gehaast tafelen en de neiging hebt om alleen te eten, probeer dan tijdens de maaltijd afleidingen zoals werk, televisie of huishoudelijke taken te vervangen door een licht boek of tijdschrift. U zult merken dat u langzamer eet wanneer uw gedachten gericht zijn op minder angstige, tijdsdrukkende taken.
Uw persoonlijkheid, uw dieet
Het echte doel is niet om een dieet te vinden dat voor u werkt, zegt Sanders tegen de dokter. Het gaat erom een manier van eten te vinden die u prettig vindt en waarmee u overtollig gewicht kunt verliezen en behouden. Het is mogelijk dat u uw dieet opnieuw moet beoordelen naarmate uw leeftijd en levensstijl veranderen. Maar de enige manier om die perfecte pasvorm te krijgen is het dieet te vinden dat nu bij u en uw persoonlijkheid past. Eet smakelijk!
