Uit het archief van de dokter
Wat is het?
Als u hoopte dat Afrikaanse mango supplementen zouden helpen bij gewichtsverlies, moet u weten dat het onderzoek hiernaar mager is.
Irvingia gabonensis (IG) is de Latijnse naam van de boom die in Centraal- en West-Afrika groeit en een vrucht produceert die op een mango lijkt en de bijnaam Afrikaanse mango, wilde mango, dika noot of struikmango heeft.
In gebieden waar de IG groeit, wordt het vruchtvlees veel gegeten. Maar het zijn de zaden of noten (vers of gedroogd) die de vermeende krachtige ingrediënten bevatten. Het zaadextract wordt bijna uitsluitend online verkocht in poeder, vloeistof en capsules.
Er is geen pil die de kilo's eraf pelt. Praat met uw arts voordat u supplementen neemt.
Wat zijn de claims?
Sommige websites beweren dat het hoge gehalte aan oplosbare vezels van IG zaad buikvet kan wegsmelten en de taille kan trimmen. Het wordt vaak gecombineerd met andere ingrediënten zoals groene thee en op de markt gebracht als een vetverbrandingssupplement.
Er wordt beweerd dat inname van het supplement 30-60 minuten voor de maaltijd de eetlust kan verminderen, het cholesterol en de triglyceriden in het bloed kan verlagen, de groei van vetcellen kan verminderen, de afbraak van vetten kan stimuleren en de bloedsuikerspiegel beter onder controle kan houden. Er wordt ook beweerd dat het zeer effectief is in het wegwerken van vet en cholesterol.
Wat toont het onderzoek aan?
Er zijn een paar onderzoeken naar de gezondheidseffecten van IG extracten, en de meeste zijn gesponsord door supplementenmakers. Dat is een rode vlag, zegt Marisa Moore, RD, een woordvoerster van de Academy of Nutrition and Dietetics.
Enkele studies hebben aangetoond dat supplementen met IG-extract kunnen helpen bij gewichtsverlies en het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen. Onderzoekers suggereren dat het hoge vezelgehalte van het zaad concurreert met cholesterol en het helpt verwijderen.
In twee studies met mensen die een vet- en caloriearm dieet volgden, verloren mensen meer gewicht wanneer ze IG namen dan degenen die een placebo namen. Een ander onderzoek combineerde IG met een ander kruidenpreparaat, Cissus quadrangularis, en resulteerde in gewichtsverlies. De combinatie van ingrediënten maakt het moeilijk om de rol van IG alleen te isoleren. Alle drie deze studies werden gefinancierd door de fabrikant van het supplement. Meer onderzoek is nodig.
Conclusie
Er zijn meer studies nodig voordat voedingsdeskundigen de supplementen aanbevelen. Er bestaat niet zoiets als een magische pil die de kilo's eraf pelt. Het IG-extract is rijk aan vezels, net als de vezels in voedingsmiddelen die u kunnen helpen vullen om gewichtsverlies te bevorderen, het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en de bloedsuikerspiegel op peil te houden.
In plaats van te vertrouwen op supplementen, zijn een goed dieet en lichaamsbeweging beproefde methoden om af te vallen en een betere algemene gezondheid te bereiken, zegt Moore.
Als je er toch voor kiest om supplementen te kopen, kies dan voor pure IG extract supplementen die het USP (United States Pharmacopeia) zegel hebben, wat de kwaliteit van het product garandeert.
Praat met uw arts voordat u Afrikaanse mango of andere supplementen gaat gebruiken. Uw arts heeft een volledig dossier nodig van alles wat u inneemt, om op eventuele interacties en reacties te letten.
