Het is tijd om je hart wat liefde te tonen. Als uw arts zegt dat u moet afvallen voor uw hart, begin dan met een plan.
Stel realistische doelen. Bedenk een eetplan dat voor u werkt en waaraan u zich kunt houden.
Gebruik deze 10 tips om gemotiveerd te blijven.
Zet je motivatie op papier.
Houd in gedachten waarom je wilt afvallen. Noteer het verschil dat het zal maken voor je hart, de rest van je lichaam en je stemming. Houd het bij de hand, zodat je het kunt lezen wanneer je inspiratie nodig hebt.
Geloof in jezelf.
Verwacht succes. Een goede houding ten opzichte van gewichtsverlies en een goede gezondheid is de sleutel. Als het moeilijk wordt, neem dan contact op met een dieetmaatje of een sympathieke vriend of familielid voor aanmoediging.
Weeg jezelf elke dag.
Statistieken tonen aan dat dagelijks wegen leidt tot consistenter gewichtsverlies. Als je het getal op de weegschaal ziet stijgen, heb je meteen de kans om er iets aan te doen, zoals meer bewegen of kleinere voedselporties eten.
Vier je successen.
Geef jezelf krediet voor de kilo's die je verliest. Onthoud hoe ver u bent gekomen. Bewaar een oude foto van uzelf om u te herinneren aan de vooruitgang die u hebt geboekt.
Beheer uw uitspattingen.
Als je echt zin hebt in een groot stuk taart als occasionele traktatie, zorg er dan voor dat je ergens anders minder calorieën verbruikt of meer tijd besteedt aan lichaamsbeweging.
Houd een dossier bij.
Schrijf op wat u elke dag eet en hoeveel beweging u krijgt. Lees je aantekeningen regelmatig door. Dit kan echt helpen. Het is een bewezen manier om gewicht te verliezen.
Let op je porties.
Hoe meer je op je bord legt, hoe meer je zult eten. Doe rustig aan met rijk, calorierijk voedsel. Neem grotere porties groenten, salades en soepen op basis van bouillon.
Maak tijd voor fitness.
Lichamelijke activiteit verbrandt calorieën en verlicht stress. Als uw schema krap is of u mist een oefensessie, bedenk dan hoe u die kunt inhalen. Neem gedurende de dag een pauze van 10 minuten om een blokje om te lopen. Gebruik een stappenteller om te zien hoeveel stappen u zet en hoeveel u er nog bij kunt doen.
Geniet van hoe je je voelt.
Als u afvalt en beweegt, zult u zich waarschijnlijk beter voelen dan voorheen. Je zult ook merken dat je beter slaapt en meer energie hebt. Zelfs een paar kilo afvallen kan wonderen doen voor je lichaam en je vooruitzichten. Laat die vooruitgang u inspireren om door te gaan.
Neem de leiding over je verlangens.
Als je echt verlangt naar iets zoets, probeer dan een kleine portie. Eet het langzaam, geniet van elke hap en weersta de drang naar meer. Een stukje suikervrije kauwgom kan vaak uw verlangen naar iets zoets stillen.
