Van de dokter Archief
U werkt aan uw gewicht en bepaalde situaties maken het echt een uitdaging. Meestal gaat het om een sociale situatie waarin eten centraal staat.
Je kunt toch meedoen aan de gezelligheid en je aan je dieet houden. Gebruik deze strategieën om jezelf op het goede spoor te houden.
"Als je er een gewoonte van maakt, hoef je er uiteindelijk niet meer aan te denken." -- Ellen Hendriksen, PhD
1. Vieringen op het werk
Het probleem:
Het is de verjaardag van een collega -- of babyborrel of bruiloft -- dus er is taart. Het is geen geweldige middag snack, gezien alle suiker, witte bloem en vet.
Krijg controle:
Werf een steungroep op het werk, zegt voedingswetenschapper Martina Cartwright, PhD, RD, een professor aan de Universiteit van Arizona. Zoek een paar collega's die net als jij goed willen eten. Samen kun je genieten van het feest zonder de taart op te eten.
2. Happy Hour
Het probleem:
Je vriend belt of sms't rond 17.00 uur en wil afspreken na het werk. Je had gepland om te gaan sporten. Nu denk je eraan om je training te laten schieten en in plaats daarvan naar je favoriete Mexicaanse restaurant te gaan (taco's! margaritas!).
Krijg controle:
Je kunt dit bestrijden door haar uit te nodigen om samen je eten te veranderen, zegt Ellen Hendriksen, PhD, gastheer van de Savvy Psychologist podcast. Studies tonen aan dat het hebben van een maatje bij elke gezonde inspanning, van sporten tot afvallen tot stoppen met roken, je meer kans van slagen geeft.
Praat met je vriendin en vertel haar dat jullie samen betere dingen willen doen. Plan een wandeling na het werk, of schrijf je in voor een wekelijkse fitnessles die jullie samen kunnen doen. Of stel voor dat je ergens salades, thee en lichtere etenswaren kunt bestellen.
3. Opruimen na het eten
Het probleem:
Je eet van de borden van je kinderen als je de afwas doet. Je merkt het misschien niet eens, maar al die extra calorieën tellen op.
Krijg controle:
Serveer je kinderen minder. Ze kunnen altijd een tweede portie krijgen. Als u de tafel afruimt, schraap dan de laatste hapjes in de prullenbak. Als je er een gewoonte van maakt, hoef je er uiteindelijk niet meer aan te denken, zegt Hendriksen.
4. Uw (gedeelde) keuken
Het probleem:
Naast seks en geld is eten het grootste punt waarover koppels ruzie maken, zegt Cartwright. De ene partner kan zich bekritiseerd of bedreigd voelen als de andere bijvoorbeeld probeert af te vallen of gezonder te leven.
Krijg controle:
Maak ruimte voor je eten. Je partner mag ook ruimte hebben voor zijn spullen. Je wilt een duidelijke scheiding tussen wat van jou is en wat van hen. Zet aparte kasten of planken in de koelkast, zegt Cartwright. U zult minder snel in een zak koekjes scheuren die in de ruimte van uw partner staat.
5. De zakenlunch (of het diner)
Het probleem:
Gaat u veel uit eten met klanten? Bespreek je 's avonds een groot project met je collega's tijdens een drankje en een etentje?
Als je geen gezonde grenzen hebt om goede keuzes voor jezelf te maken, kan dat een probleem zijn.
Op het werk willen mensen niet gezien worden als veeleisend of kieskeurig, dus doen ze vaak wat iedereen doet, zegt Cartwright. Voor sommige mensen wordt het een dieet van gefrituurd voedsel en calorierijke cocktails.
Krijg controle:
U kunt zich ook concentreren op uw professionele imago en de indruk die u maakt. Eten is een vorm van zelfpresentatie, zegt Hendriksen.
Onthoud dat je je eigen keuzes kunt maken, ongeacht wat anderen doen. Je hebt de vrijheid om te kiezen wat je eet of drinkt.
Als u zich te buiten gaat, verminder dan de rest van de dag. "Controle nemen over slechts één maaltijd per dag kan een groot verschil maken, zegt Cartwright.
