1 / 11
Moet je jezelf vaak wegen?
-
Ja, het helpt echt.
-
Nee, het is te verwarrend.
-
Het maakt niet uit.
Moet je jezelf vaak wegen?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Mensen die erin slagen gewicht te verliezen en het eraf te houden, wegen zich vaak, blijkt uit onderzoek. Ten minste eenmaal per week een stap op de weegschaal lijkt het beste bewustzijn op te bouwen?
Stress niet als het getal op de weegschaal op en neer gaat: Het gewicht kan in de loop van een paar dagen met enkele kilo's veranderen als het watergewicht verschuift.
Resultaten boeken 1 / 11
Welke vetten moet je minderen om af te vallen?
-
Onverzadigd vet
-
Verzadigd vet
-
Alle vetten
Welke vetten moet je minderen om af te vallen?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Het niet eten van één soort voedsel vertaalt zich niet in het verminderen van totale calorieën. Bovendien kan vet u helpen een vol gevoel te krijgen na het eten, wat uw verlangen naar een tweede portie of een dessert kan remmen. Uw lichaam heeft vet nodig om te kunnen functioneren.
Minder dan 10% van uw calorieën moet afkomstig zijn van verzadigde vetten, aldus de dieetrichtlijnen van de overheid. Vervang boter en bewerkt voedsel door meer gezonde meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie, koudwatervis, tofu, avocado en kleine hoeveelheden noten. Hoewel het verlagen van verzadigd vet niet magisch is voor gewichtsverlies, is het gunstig voor de algehele gezondheid.
Resultaten krijgen 1 / 11
Om sneller gewicht te verliezen, drink water wanneer?
-
Meestal voor de middag
-
Voor de maaltijd
-
Na de maaltijd
Om sneller gewicht te verliezen, drink water wanneer?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Water drinken, vooral voor de maaltijd, helpt je te vullen en zorgt ervoor dat je minder eet. Uit een studie bleek dat volwassenen die voor elke maaltijd twee kopjes water dronken, meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden.
Water helpt je ook om gehydrateerd te blijven. Wanneer uw nieren water door uw lichaam verplaatsen, is uw watergewicht lager.
Resultaten krijgen 1 / 11
Als je te veel lunch eet, moet je dan het avondeten overslaan?
-
Ja
-
Nee
Als je te veel lunch eet, moet je dan het avondeten overslaan?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Sla geen maaltijden over als u probeert af te vallen. U zult zich later hongeriger voelen en eerder geneigd zijn de koelkast te plunderen of te knabbelen aan junkfood - waardoor uw dagtotaal aan calorieën mogelijk hoger uitvalt dan bij een maaltijd. Het missen van een maaltijd kan je ook minder energie geven, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je gaat sporten, wat belangrijk is als je probeert af te vallen. Het is aangetoond dat kleine, voedzame maaltijden en tussendoortjes mensen helpen om meer af te vallen.
Het ontbijt is de belangrijkste niet-te-missen maaltijd. Regelmatige ontbijteters zijn slanker dan degenen die de dag beginnen met een lege maag.
Resultaten boeken 1 / 11
Hoe lang na het eten moet het duren voordat je je vol voelt?
-
5-10 minuten
-
10-15 minuten
-
15-20 minuten
Hoe lang na het eten moet het duren voordat je je vol voelt?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Eet langzaam als u wilt afvallen, want er zit een tijd tussen het moment dat uw mond "mmm!" zegt en uw hersenen een vol gevoel in uw maag registreren. Als u uw vork tussen twee happen neerlegt en het tempo bepaalt, geven uw hersenen meer tijd om uw maag te vertellen dat u vol zit.
In een studie aten vrouwen die werden aangespoord om langzaam te eten minder calorieën en dronken ze meer water dan wanneer ze werden aangespoord om zo snel mogelijk te eten.?
Resultaten krijgen 1 / 11
Om af te vallen, plan je elke maaltijd.
-
Echt
-
Vals
Om af te vallen, moet je elke maaltijd plannen.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Spontaniteit is geweldig voor sommige activiteiten, maar eten hoort daar niet bij. Gewichtsverliesdeskundigen raden aan uw maaltijden en snacks te plannen, zodat ze passen in een goed uitgebalanceerd dieet.?
Zonder een goed plan bent u kwetsbaarder voor de lokroep van de dichtstbijzijnde automaat of bakkerij.
Resultaten krijgen 1 / 11
Waarom zou je een voedingsdagboek bijhouden?
-
Om u te helpen het totale aantal calorieën bij te houden
-
Om caloriearme vervangingen te plannen
-
Eetpatronen opmerken
-
Alle bovenstaande
Waarom zou je een voedingsdagboek bijhouden?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Het bijhouden van een dagboek van wat u eet, kan uw gewichtsverlies verdubbelen, zo bleek uit een van de grootste en langstlopende onderzoeken naar behoud van gewichtsverlies. Een eetdagboek maakt u bewust van hoeveel u werkelijk eet en laat u slechte patronen zien - en verhelpen.
En een schriftelijk verslag maakt je meer verantwoordelijk, zodat je twee keer nadenkt voordat je voedsel naar binnen schrokt.?
Resultaten boeken 1 / 11
Welke koolhydraten moet je vermijden om af te vallen?
-
Alle koolhydraten
-
Zoveel mogelijk koolhydraten
-
Koolhydraten in verwerkt voedsel
Welke koolhydraten moet je vermijden om af te vallen?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Ondanks de populariteit van koolhydraatarme diëten heeft uw lichaam deze belangrijke brandstof nodig om te kunnen werken.
Het is het gezondst om koolhydraten uit met suiker gezoete dranken zoals frisdrank, junkfood en dierlijke vetten te schrappen, en toch wat koolhydraten uit volle granen, fruit en groenten te eten.
Resultaten krijgen 1 / 11
Je kunt dit allemaal hebben en toch afvallen:
-
Dieet soda
-
Gewone groenten
-
Gegrilde kip
Je kunt dit allemaal hebben en toch afvallen:
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Eet uw groenten zonder bang te zijn dat u kilo's aankomt - ze bevatten relatief weinig calorieën, veel vezels en voedingsstoffen, en geven u een vol gevoel zodat u minder eet.
Maar wees voorzichtig met het beleg: Bakken, braden of het toevoegen van de meeste sauzen, dips en toppings verhoogt de calorieën.
Resultaten 1 / 11
Wat moet je doen met vet voedsel waar je van houdt?
-
Verban ze uit je dieet
-
Eet ze met mate
Wat moet je doen aan vet voedsel waar je van houdt?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Het lijkt misschien logisch om alle chocolade, ijs, pizza, of wat uw vette eetlust ook is, te verbieden. Probleem: je riskeert hunkering, toegeven en schransen. Uit een studie blijkt dat het beperken van voedselkeuzes mensen niet helpt om af te vallen. Wat wel: Een dieet met je eigen voedselkeuzes. Eet minder vaak calorierijke favorieten, in kleine hoeveelheden of in caloriearmere versies.
Resultaten boeken 1 / 11
Om sneller af te vallen ...
-
Meer slapen
-
Minder slapen
Om sneller af te vallen...
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Het lijkt misschien een slimme manier om extra calorieën te verbranden, maar slaaptekort veroorzaakt hormonale veranderingen waardoor mensen meer honger krijgen. Volwassenen hebben zeven tot negen uur per nacht nodig.?
Slaap helpt de stofwisseling te reguleren. Bonus: Onderzoekers zeggen dat je door een uur extra te slapen 6% minder calorieën binnenkrijgt - omdat je slaapt, niet eet.
Resultaten krijgen
Uw score:
011 Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter 0% Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter
Resultaten:
Herhaal quiz Deel op Facebook Deel op Twitter Deel op Pinterest Email
