Uit het doktersarchief
Denk je dat diëten pure marteling is? Ben je ervan overtuigd dat gezond eten betekent dat je jezelf moet ontzeggen? Experts leggen uit hoe je overtuigingen over afvallen je kunnen tegenhouden.
1. Ik weet hoeveel ik eet.
Een extra hapje hier, een snack in de auto daar Het is verrassend hoe vaak mensen niet precies weten wat ze eten, zegt Terese Weinstein Katz, PhD, een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in dieetproblemen. In plaats van op uw gevoel te vertrouwen, kunt u beginnen met het bijhouden van dagelijkse calorieën in een eetdagboek (of op uw smartphone). In een studie verloren vrouwen die een eetdagboek bijhielden tot 6 pond meer dan vrouwen die dat niet deden.
Sta jezelf toe om een keer per week een traktatie of dessert te eten, en zie het niet als valsspelen. -- Carolyn Brown, RD
2. Ik kan niets lekkers eten als ik op dieet ben.
Diëten moeten niet alles of niets zijn, zegt voedingsdeskundige Carolyn Brown, RD. Onderzoekers hebben ontdekt dat te rigide zijn over wat je eet leidt tot trek in voedsel, wat gewichtsverlies kan belemmeren. Sta jezelf toe een keer per week een traktatie of dessert te nemen en zie het niet als valsspelen, zegt Brown. Af en toe jezelf verwennen zal je helpen op schema te blijven.
3. Door maaltijden over te slaan, val ik sneller af.
Maaltijden overslaan is een van de slechtste dingen die je kunt doen, zegt Brown. Zodra de honger toeslaat - en dat zal gebeuren - zul je te veel eten, en waarschijnlijk niet iets gezonds. Een maaltijd overslaan zet ook de rem op je metabolisme. Om je bloedsuiker stabiel te houden en het hongergevoel tot een minimum te beperken, raadt Brown aan om binnen 2 uur na het ontwaken te ontbijten en vervolgens elke 3-4 uur een gezonde snack (zoals guacamole en wortels, of een klein handjevol trail mix) of maaltijd te nemen.
4. Als ik niet streng ben voor mezelf, zal ik niet afvallen.
In plaats van jezelf te verwijten dat je chocoladetaart hebt gekozen in plaats van een appel, toon jezelf mededogen. We hebben meer kans om te veranderen als we lief zijn voor onszelf, zegt Katz. Meelevend blijven maakt het makkelijker om te onderzoeken hoe we diezelfde tegenslagen kunnen voorkomen.
5. Als ik calorieën verminder, dan hoef ik niet te sporten.
Eigenlijk gaan die twee hand in hand. Minder calorieën helpt je om kilo's kwijt te raken, en met regelmatige lichaamsbeweging kun je het gewicht er af houden, zegt Alison Massey, RD, directeur diabeteseducatie bij Mercy Medical Center. De mensen die met succes hun gewichtsverlies langer dan een jaar volhouden, zijn degenen die de meeste dagen van de week minstens 45 minuten bewegen.
6. Ik kan niet buiten de deur eten als ik probeer af te vallen.
Op dieet gaan betekent niet dat je je leven in de wacht moet zetten. De veranderingen die je maakt in je voedselkeuze en maaltijdplanning moeten duurzame veranderingen in je levensstijl zijn, zegt Massey. Ga gerust met vrienden uit eten. Om te voorkomen dat je je te veel laat gaan: Onderzoek het restaurant van tevoren om gezonde menu-opties te vinden, zegt Massey, en vraag een to-go box voor de helft van je eten aan het begin in plaats van aan het eind van je maaltijd.
7. Ik schaam me dat ik op dieet ben.
Proberen in vorm te komen is niets om je voor te schamen. Als je je doelen echt voor ogen hebt, helpt dat je te slagen, zegt Brown. Verantwoording en steun zijn de sleutel tot gewichtsverlies. Laat uw vrienden weten wat uw doelen zijn en schuw het niet om toe te geven wanneer u een tegenslag hebt gehad. Soms heb je andere mensen nodig om je aan te moedigen, zegt Brown. Verwijder de schaamte en het schuldgevoel over afvallen, en de kans dat je je doelen bereikt is veel groter.
8. Afvallen draait om het verminderen van koolhydraten.
Het is waar dat je je bord niet wilt volladen met geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en koekjes. Een betere keuze: complexe koolhydraten zoals die in groenten, fruit en volle granen, zegt David Grotto, RD, auteur van 101 Foods That Could Save Your Life. Koolhydraten zijn [onze] belangrijkste bron van energie, dus Grotto zegt dat een betere strategie is om uw totale calorie-inname te controleren en een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.
9. Als ik van mijn dieet val, kan ik net zo goed stoppen.
Het is beter om jezelf af te stoffen en het opnieuw te proberen, in plaats van te stoppen zodra er iets misgaat, zegt Katz. Tegenslagen zijn een onvermijdelijk onderdeel van een dieet. Dus als u de volgende keer ontspoort, denk dan na over welke gewoonte of gedachte u ondermijnd heeft. Plan dan precies hoe je de volgende keer anders - en succesvol - zult reageren.
