Gezonder 2021: Bill reflecteert op zijn vooruitgang tot nu toe
Dit bericht verschijnt als onderdeel van onze serie Gezonder 2021, waarin we drie leden van het doktersteam volgen terwijl ze ernaar streven hun gezondheid dit jaar te verbeteren. U kunt hun reizen hier volgen.
Door Bill Kimm
Voordat ik aan deze reis begon, sprak ik met Dr. Bruni, medisch directeur van artsen, voor tips over de meest effectieve route. Ze raadde me aan een biometrische weegschaal te kopen, zodat ik meer over mijn lichaam te weten kon komen dan alleen mijn gewicht. Dat kan eng zijn, vooral voor iemand die de 50 nadert en weet dat hij niet in de beste gezondheid verkeert. Maar ik wist dat ik de informatie nodig had, dus kocht ik de weegschaal in januari en, behalve tijdens mijn verblijf in COVID-quarantaine, gebruik ik hem elke dag.
De weegschaal heeft enkele harde waarheden onthuld, maar hij heeft me ook geholpen. De informatie die ik eruit haal - en uit mijn voedingslogboeken - heeft mijn ogen geopend voor wat werkt en waar ik harder aan moet werken?
Op het gebied van gewicht ben ik behoorlijk blij - ik ben in 6 weken 14 pond afgevallen! Nadat ik de eerste week 8 pond was afgevallen, hoopte ik op iets meer. Maar de realiteit is dat ik 2,5 pond per week verlies, wat een veilig, gezond niveau van gewichtsverlies is. Dat is geweldig! Mijn lichaamsvet is gedaald van 33% naar 32% (Dr. Bruni zegt dat ik onder de 25% moet zitten, dus ik heb nog wat werk te doen) en mijn BMI is gedaald van 34 naar 33 (het doel is 24, dus op één lijn met mijn lichaamsgewicht).
En dan is er nog de spiermassa. Het zien van deze informatie van mijn biometrische weegschaal was een echte eye-opener. Dr. Bruni zei dat mannen van mijn leeftijd meestal 75%-87% spiermassa hebben. De mijne zit op 30,9%! Laten we eerlijk zijn, krachttraining is nooit mijn ding geweest (ik heb een hekel aan gewichtheffen en vermijd het zoveel mogelijk), maar ik had geen idee dat mijn cijfer zo ver onder de maat was (ik wist dat ik geen Chris Hemsworth was, maar jeetje!). Er is goed nieuws. Het is gestegen van 30,1% naar 30,9%, dus dat is vooruitgang. En ik train eindelijk meer. Vorige week heb ik zes trainingen gelogd en mijn eerste twee hardlooprondjes na COVID-19 gedaan. De loopjes voelden geweldig -- het was zo goed om weer op de stoep te lopen!
Ik blijf hardlopen voor mijn cardio, en dat is geen probleem -- hardlopen is mijn ding. Ik moet mezelf ook dwingen om minstens 2 tot 3 keer per week aan krachttraining te doen. Gewichten en ik hebben geen goede relatie. Maar nu ik zie hoe weinig spieren ik heb, ben ik gemotiveerd om dat aan te passen en te verbeteren.
Wat eten betreft, als ik terugkijk op mijn eetlogboeken ben ik redelijk tevreden met hoe ik het doe. Ik heb mijn caloriedoel slechts 11 keer overschreden in de 42 dagen, maar er zijn drie dingen die er op die 11 dagen uitspringen: Uit eten gaan, portiegrootte en dessert! Ik heb hier veel over gezegd in mijn blog van vorige week, maar het valt me op hoeveel mijn gezin uit eten gaat en dat baart me zorgen. Met een eerstejaars dochter die cheerleader is, zijn we voortdurend onderweg, en dat leidt tot veel drive-thru bezoekjes. Als we de verleiding van een snelle maaltijd kunnen omzeilen en de moeite nemen om thuis te koken, zouden we daar allemaal veel baat bij hebben!
Al met al gaat het geweldig. Ik ben blij met mijn vooruitgang en ik heb een paar nieuwe dingen om me op te concentreren. Mijn Healthier 2021 blogpartner Laura heeft net geschreven over haar reis naar krachttraining en gewichtheffen, dus ik vertrouw op haar steun en advies: Jij bent er voor jou! Ga aan de slag!
Kettlebells, ik zie je morgenochtend!
Bill is de Senior Manager van gefinancierde inhoud strategie voor dokter. Hij probeert al meer dan 15 jaar een evenwicht te vinden met zijn gewicht, lichaamsbeweging en algemeen welzijn. Nu Bill de 50 nadert, begrijpt hij hoe belangrijk het is om goede gezonde gewoonten aan te houden en beter voor zichzelf te zorgen. Hij heeft de steun van zijn vrouw en twee kinderen (22 en 15 jaar) en hoopt dat deze blog de moeilijkheden van gewichtsverlies op middelbare leeftijd menselijker maakt en hoop biedt aan anderen die hetzelfde doormaken. Voor meer over zijn reis, volg hem op Instagram @billkimm en op TikTok @billkimm3.
