Uit het archief van de dokter
Laten we eerlijk zijn: Iedereen verpest zo nu en dan zijn caloriebudget.
Maar je kunt dat oude gezegde vergeten, een moment op de lippen, voor altijd op de heupen." U kunt uw eten weer op de rails krijgen. Dit is hoe.
Eerst, ontspan
Je hebt wat perspectief nodig.
Je moet 3500 calorieën eten om een pond lichaamsvet aan te komen. Eén ongeplande traktatie -- een stuk taart, wat frietjes, of zelfs een rijke maaltijd -- zal waarschijnlijk geen groot verschil maken op de weegschaal.
We noemen dit time-outs nemen, en die nemen we allemaal, zegt voedingsconsulente Rebecca Reeves, RD uit San Antonio. Niemand is perfect in zijn eetgewoonten. Wat we moeten leren is dat we onszelf toestemming geven om dit te doen, en zodra het voorbij is, moeten we teruggaan naar het eetplan dat we normaal volgen.
Het doel is er geen gewoonte van te maken.
De meeste mensen eten elke dag tussen 500 en 1500 calorieën te veel, zegt cardioloog Allen Dollar, MD, assistent-professor geneeskunde aan de Emory Universiteit in Atlanta.
Als je te veel eet, wees dan niet zelfvoldaan. Laten we weer op het goede spoor komen. -- voedingsdeskundige Kathleen Laquale, PhD
Geef niet op.
Te veel lijners gooien de handdoek in de ring na een uitspatting, zegt Kathleen M. Laquale, PhD, voedingsdeskundige en atletiektrainer.
Je kunt je verslagen voelen en zeggen: "Oh, ik heb mijn dieet verpest en laat maar zitten", zegt Laquale.
Als je te veel eet, wees dan niet zelfvoldaan. Je overeet voor één dag; laten we weer op het goede spoor komen. Laten we de volgende dag bewuster zijn van onze porties.
Een beetje minderen, maar niet te veel.
Probeer de extra calorieën niet in te halen door de volgende dag geen maaltijd over te slaan. Dan krijg je alleen maar honger.
Eet in plaats daarvan de hele dag door kleine maaltijden met fruit en groenten. Hun vezels zullen u helpen een vol gevoel te krijgen, zegt Joan Salge Blake, RD, klinisch hoofddocent aan de Universiteit van Boston.
-
Wacht tot je honger hebt. Neem dan een licht ontbijt zoals een kom magere yoghurt en bessen.
-
Tussendoortje: een stuk fruit en een ons magere kaas.
-
Lunch: een grote salade met magere eiwitten zoals vis of kip, of een volkoren pitazakje met sla en tonijn of kalkoen
-
Middaghapje: een kop groentesoep en een sinaasappel
-
Diner: een stuk vis en veel groenten
Sla de weegschaal over
Na een feestmaal kan het zijn dat je meer weegt. Dat is niet omdat je meer lichaamsvet hebt gekregen, maar omdat je water hebt vastgehouden door het extra zout in je eten.
Dus weeg jezelf niet. Salge Blake vertelt haar klanten om zich op vrijdag te wegen, wanneer ze waarschijnlijk het laagste gewicht hebben, omdat mensen in het weekend vaker te veel eten dan doordeweeks.
Blijf bij uw normale trainingsroutine
Lichaamsbeweging is een goed idee. Maar doe geen mega-workout om alle calorieën die je net hebt gegeten te verbranden.
Als je overbelast en meer doet dan je normale routine, kun je een spier verrekken, een gewricht pijn doen. Dus spierpijn kan beginnen. Dan kun je niet meer trainen, zegt Laquale.
Hou bij wat je eet
Stel een doel voor uw dagelijkse calorieën en schrijf op wat u eet. Dat helpt je bewust te blijven van wat je eet, zegt Dollar.
"Je moet je bewust zijn telkens als je hand van het bord naar je mond gaat.
