Veel mensen komen aan. Het komt vaak voor dat je gewicht wilt verliezen op één bepaald deel van je lichaam, zoals je gezicht. Hoewel je het vet in één gebied alleen niet kunt verminderen, kun je stappen ondernemen om je gezicht slanker te maken en in het algemeen gewicht te verliezen.
Vet verliezen in één lichaamsdeel
Sommige mensen geloven dat ze vet kunnen verliezen in een enkel deel van hun lichaam. Dit concept wordt ook wel spot reduction genoemd. Er zijn veel oefeningen die gericht zijn op specifieke lichaamsdelen, zoals je buik of dijen. Hoewel oefeningen specifieke spieren helpen opbouwen, verbeteren ze vooral je definitie na gewichtsverlies. Oefeningen, waaronder krachttraining, helpen je vet te verbranden van je hele lichaam.?
Als je vet in je gezicht wilt verliezen, richt je dan op gezonde doelen voor gewichtsverlies om je algehele gezondheid te verbeteren. Je kunt in de verleiding komen om een trainingsschema of dieet te volgen dat de gewenste resultaten oplevert, maar laat je niet misleiden. Vlekverlaging is een mythe. Als je in het algemeen gewicht verliest, zul je ook je gezicht slanker maken.?
Iedereen valt anders af. Voel je niet ontmoedigd als je niet meteen een verschil in je gezicht ziet. Wees geduldig en volhardend in het nastreven van je gewichtsverliesdoelen. Als je aan krachttraining doet, beweegt de weegschaal misschien niet zo veel als je zou willen. Dit komt omdat je lichaam gewicht toevoegt in magere spieren. U zult na verloop van tijd toch een verschil zien in uw gezicht en algemene uitstraling.
Gezichtsoefeningen
Hoewel je niet alleen voor je gezicht vet kunt verbranden, kun je wel je gezichtsspieren versterken. Voordelen van gezichtsoefeningen zijn onder andere:
-
Verbetering van uw uiterlijk
-
Het vertragen van veroudering?
-
Je spierkracht verbeteren?
Voorbeelden van gezichtsoefeningen zijn:
-
Lucht in je mond houden en je wangen naar buiten duwen. Beweeg de lucht van links naar rechts om je spieren te rekken.
-
Je lippen in het midden plooien en dan afwisselend van links naar rechts plooien?
-
Een grote glimlach vasthouden terwijl je je tanden op elkaar klemt?
-
Je nek uitstrekken terwijl je je tong tegen het dak van je mond drukt. Dit rekt de spieren onder je kin.?
Een studie toonde aan dat twee keer per dag gezichtsoefeningen doen gedurende 8 weken voor meer spierdefinitie zorgde. Het verbeterde ook het uiterlijk van veroudering bij de deelnemers. De sleutel tot een verschil in het uiterlijk van je gezicht is consistentie.
Het is belangrijk te begrijpen dat er geen gegevens zijn die aantonen dat gezichtsoefeningen gezichtsvet verminderen. Je kunt vet alleen verminderen door dieet en lichaamsoefeningen zoals cardio en krachttraining. Gezichtsoefeningen zijn een goede manier om uw resultaten te verbeteren.
Gezonde levensstijl
Wanneer u wilt afvallen om uw uiterlijk in het algemeen te verbeteren, kunt u onderzoek doen naar populaire diëten. Je kunt elke strategie gebruiken die je wilt, maar het komt allemaal neer op minder eten. Om vet in je gezicht te verliezen, wil je elke dag een calorietekort hebben. Je kunt je richten op het eten van meer gezond voedsel en minder suiker en vet. Met afvallen verbrand je vet over je hele lichaam. Hoewel er geen dieet is dat specifiek gericht is op gezichtsvet, zul je na verloop van tijd resultaat zien.?
Snijd koolhydraten in plaats van vet. Je denkt misschien dat het zinvol is om vet uit je dieet te schrappen om vet uit je lichaam te verliezen. Dit is een mythe die je gewichtsverlies in de weg kan staan. Volg in plaats daarvan een koolhydraatarm dieet dat de nadruk legt op fruit, groenten, volle granen, zuivel en gezonde vetten.
Word actief
U verbrandt meer calorieën per dag als u beweegt en aan krachttraining doet. Om op gewicht te blijven, moet u elke week 150 minuten matige cardio doen. Als je wilt afvallen en je vet wilt verminderen, plan dan nog meer tijd in om actief te zijn. Voorbeelden van gematigde cardio kunnen zijn:
-
Wandelen met ongeveer 4 mijl per uur
-
Licht tuinwerk doen zoals bladeren harken en in zakken doen
-
Sneeuw schuiven
-
Buiten spelen met je kinderen ?
-
Fietsen?
Als u liever minder tijd actief bent, streef dan naar 75 minuten krachtige activiteit per week. Deze activiteiten laten u zwaar ademen en dagen uw lichaam meer uit. Voorbeelden van krachtige activiteiten zijn:
-
Joggen of hardlopen
-
Touwtje springen
-
Een wedstrijdsport spelen
-
Zwemmen
-
Schaatsen of skeeleren?
-
Skiën
Blijf gehydrateerd
Als u frisdrank en andere suikerhoudende dranken drinkt, schrap ze dan uit uw dieet. Calorieën uit sap en frisdrank tellen snel op. Drink in plaats daarvan meer water. Studies tonen aan dat het drinken van een glas water voor de maaltijd je sneller een vol gevoel geeft. Meer water drinken verhoogt ook je stofwisseling, zodat je gedurende de dag meer calorieën verbrandt.
