Alles draait om planning
1/17
Als je veel gewicht moet verliezen, moet je een lange adem hebben. En in die tijd zul je voor uitdagingen komen te staan. Experts op het gebied van gewichtsverlies en mensen die het hebben gedaan, geven je hun ideeën om calorieën te verminderen, de "hangry" te bestrijden, lichaamsbeweging gemakkelijker te maken, op schema te blijven en meer. Sommige zijn bewezen en waar, andere zullen je misschien verrassen.
Neem een groot ontbijt
2/17
Mensen die 's ochtends meer en 's avonds minder eten, hebben de neiging meer gewicht te verliezen. Sommige studies suggereren dat je je dag begint met een eiwitrijke maaltijd - vooral warm, vast voedsel - helpt om je later voller en minder hongerig te voelen. Ga voor 350-400 calorieën met minstens 25 gram eiwit, zegt Domenica Rubino, MD, directeur van het Washington Center for Weight Management & Research.
Houd een fotodagboek bij
3/17
"We hebben vreselijke herinneringen aan wat we eten," zegt Susan Albers, PsyD, auteur van EatQ. Bewaar je eetfoto's in een dagelijks bestand. Bekijk ze voor je volgende snack of maaltijd. Ze herinneren je eraan wat je al gegeten hebt. En dat kan je helpen om minder te eten of iets anders te kiezen.
Gebruik een app
4/17
"Ik zie eten en porties gewoon niet zoals normaal dunne mensen ze zien", zegt blogger Lisa Durant. Ze gebruikte My Fitness Pal om haar relatie met eten onder de loep te nemen. Ze hield bij wat ze at en hoeveel. Dat hielp haar om eerlijk tegen zichzelf te zijn. Ze stelde ook doelen voor gewichtsverlies en fitness om haar vooruitgang bij te houden. Zonder app, "zou ik absoluut wat gewicht terug krijgen."
Probeer een maaltijdvervangingsplan
5/17
Onder toezicht van een gediplomeerde deskundige eet u één gewone maaltijd per dag en vervangt u de andere door speciale shakes, soepen of repen. "Als je het volhoudt, zie je binnen 6 maanden tot een jaar grote resultaten", zegt Ken Fujioka, MD, een obesitasspecialist in de Scripps Kliniek in San Diego.
Maak uw voedselopslag klaar
6/17
Uit het oog, uit het hart -- en uit de mond. Nadat je je huis hebt ontdaan van de lekkernijen die je niet kunt weerstaan, raadt Albers aan om nog een stap verder te gaan: Verdeel planken in de voorraadkast en de koelkast zodat je gezonde voeding gemakkelijk kunt zien en bereiken. Zet verse groenten en fruit op ooghoogte in plaats van in een lade, zodat je ze eerder pakt als je de deur opent.
Slim winkelen
7/17
Laat uw maaltijden niet aan het toeval over. Houd ingrediënten bij de hand zodat u niet in de verleiding komt om af te halen. Denk na over menu's die werken voor het huishouden: Misschien kan jouw vegetarische roerbak ook hun bijgerecht zijn. Maak samen een boodschappenlijstje, ook al kook je apart.
Blijf uit de buurt van grote warenhuizen, zegt Albers. De te grote artikelen kunnen uitnodigen tot overeten.
Zoek een fanclub
8/17
Steun van een groep kan u helpen meer gewicht te verliezen dan wanneer u het alleen doet. Je krijgt perspectief, aanmoediging, tips -- zelfs een beetje competitie, als dat het soort ding is dat je motiveert. Durant, die 115 pond verloor, begon met Weight Watchers. "Mijn leider was fantastisch", zegt ze. Bezoek naast persoonlijke bijeenkomsten ook online forums en sociale media. Steun van familie en vrienden helpt ook om het gewicht eraf te houden.
Wees uw innerlijke criticus te slim af
9/17
Wanneer (laten we eerlijk zijn, er is geen "als" over) je ontspoort, kan het moeilijk zijn om jezelf te vergeven. Dus doe alsof het een vriend is die een fout heeft gemaakt en boos is, zegt Rubino. Schrijf hem een briefje. Lees het dan hardop voor -- aan jezelf. Het zal waarschijnlijk vriendelijker en bemoedigender zijn dan wat het stemmetje in je hoofd zou zeggen.
Probeer fysiotherapie
10/17
Je leert weer contact te maken met je lichaam, zegt Rubino. Een fysiotherapeut is opgeleid om te werken met mensen die medische problemen hebben en moeite hebben met bewegen in hun dagelijks leven. Zie hem als iemand die u klaarstoomt voor de personal trainer. Uw therapeut zal een op u afgestemd programma opstellen om uw evenwicht, kracht en bewegingsvrijheid te verbeteren. PT kan vaak ook helpen om gewrichtspijn te verlichten.
Werk aan uw spieren
11/17
Je beseft het misschien niet, maar je hebt ze opgebouwd door je extra gewicht te verplaatsen. En terwijl je lichaamsvet verliest, wil je die spieren behouden. Ze verbranden vet en calorieën! Maar als je ze niet gebruikt, verlies je ze. Mira Rasmussen, een inspanningsfysioloog, houdt van wall squats, met behulp van een gymnastiekbal voor het uitlijnen van het lichaam. Deze werken de meeste belangrijke spieren onder je middel tegelijk.
Ga het zwembad in
12/17
Volgens Rasmussen is zwemmen een training voor het hele lichaam, waarbij je geen impact hebt en fantastische calorieën verbrandt. Het water houdt je omhoog, dus er is geen druk op je gewrichten. Bovendien bespaart u tijd door cardio en spieropbouw in één activiteit te combineren.
Als sporten moeilijk voor je is, probeer het dan eens in borstdiep water, dat kan zwellingen verminderen, de bloedsomloop verbeteren en de pijn van ontstekingen helpen verlichten.
Kijk voorbij de kilo's
13/17
Wat de weegschaal ook zegt, je lichaam kan nog steeds op een goede manier veranderen. Rubino zegt: "Herinner jezelf eraan wat je hebt gewonnen door het gewicht te verliezen." Gaan je kleren losser zitten? Verliest u centimeters? Is je bloeddruk beter? Als je diabetes hebt, is je suikerspiegel verbeterd? Kun je meer bewegen? Vier ook die niet-schaal overwinningen!
Laat u controleren op slaapapneu
14/17
Misschien rust u niet zo goed als u denkt. Deze aandoening, die uw ademhaling onderbreekt terwijl u slaapt, treft vaak mensen met overgewicht. Het kan uw slaap verstoren en u heeft het niet in de gaten. Studies tonen aan dat slaapgebrek de hormonen verandert die de honger regelen. Rubino stelt voor om je te laten testen en behandelen.
Vraag over de medicijnen voor gewichtsverlies
15/17
Zodra je 5% tot 10% van je gewicht kwijt bent, past je lichaam zich aan om te voorkomen dat je nog meer afvalt, zegt Fujioka. Hormonen die aangeven dat je genoeg gegeten hebt, worden niet naar je hersenen gestuurd en je hebt nog steeds honger. "We gebruiken medicijnen om je het gevoel te geven dat je vol zit", zegt hij. Als het zover is, bespreek dan met uw arts of een receptgeneesmiddel of vrij verkrijgbaar product u kan helpen door te gaan.
Plateaus wegwerken
16/17
Het gebeurt: De weegschaal beweegt niet, wat je ook doet. Probeer niet aan "falen" te denken. Geef jezelf in plaats daarvan krediet omdat er geen kilo's bijkomen. Dat alleen al is een overwinning, zegt Rubino.
Als u na 3 maanden nog geen verandering ziet, dan is het tijd om uw dieet en bewegingsplan te herzien.
Overweeg een gewichtsverliesoperatie
17/17
"Een operatie voor gewichtsverlies gaf me mijn gezondheid terug en was de helpende hand die ik nodig had om mijn leven blijvend te veranderen", zegt Michelle Vicari van de Obesitas Actie Coalitie. Nadat ze het grootste deel van haar tienerjaren en volwassen leven "het nieuwste en beste dieet had geprobeerd waarover werd gesproken", onderging ze een gastric bypass operatie. Ze verloor 158 pond - en raakte een heleboel gezondheidsproblemen kwijt, waaronder hoge bloeddruk en reflux.
