Je weet zeker wat er gebeurt als je aankomt. Het blijft hardnekkig hangen op je heupen, armen, buik en achterwerk. Maar als je besluit af te vallen, wat gebeurt er dan mee?
Sommige mensen zeggen dat het in spieren verandert. Anderen zeggen dat het onzichtbaar wordt, om maanden later weer tevoorschijn te komen als je stopt met sporten. Dieet en lichaamsbeweging kunnen een uitdaging lijken, maar de manier waarop ze vet verbranden is veel gemakkelijker dan het lijkt.
Wat is lichaamsvet?
Vet ontstaat door een teveel aan calorieën. Calorieën zijn je brandstofbron, die je lichaam van energie voorziet. Je haalt calorieën uit het eten en drinken dat je binnenkrijgt.
Je hebt calorieen nodig. Voor alles wat je lichaam doet heb je calorieën nodig. Het verbrandt zelfs calorieën om je hart te laten kloppen en je longen te laten ademen. Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig voor al deze functies en meer.
Hoeveel calorieën? Het aantal calorieën dat je nodig hebt hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, gewicht en lengte. Je hebt ook meer calorieën nodig als je lichamelijk actief bent en minder als je zit.
Volwassen vrouwen hebben over het algemeen tussen de 1.600 en 2.400 calorieën per dag nodig en volwassen mannen tussen de 2.000 en 3.000 calorieën. Grotere, zwaardere of actievere mensen zitten aan de bovenkant van elk bereik.?
Te veel calorieën betekent vet. Als je elke dag te veel calorieën eet, moeten de overtollige calorieën (of energie) ergens heen. Uw lichaam slaat deze calorieën op door ze te veranderen in lichaamsvet.?
Is minder calorieën gelijk aan minder vet? Dat is niet zo eenvoudig. Als je lichaam eenmaal vet heeft opgeslagen, zal het dat vet niet verbranden als je alleen maar minder calorieën eet. Je moet je lichaam een reden geven om de opgeslagen energie te gebruiken.?
Hoe wordt vet verbrand?
Om af te vallen en lichaamsvet te verbranden, moet je lichaam de energie gebruiken. Dit wordt bereikt door dieet en lichaamsbeweging.
De dieetkant. Te veel calorieën creëren vet in je lichaam. De eerste stap om vet te verbranden is een juiste hoeveelheid calorieën in te nemen. Dit creëert een gelijkmatige uitwisseling: uw lichaam gebruikt uw dagelijkse calorieën en heeft geen extra om op te slaan.
De trainingskant. Nu je je calorie-inname onder controle hebt, is het tijd om het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft te verhogen door lichaamsbeweging. Meer bewegen betekent dat je lichaam meer energie nodig heeft.
Als je je calorie-inname niet verhoogt, begint je lichaam de opgeslagen energie in je vet te verbranden. Met genoeg tijd en toewijding zullen de vetopslagplaatsen verdwijnen.?
Waar gaat het vet heen?
Wat betekent het om vet te verbranden? Zegt de wetenschap niet dat energie niet gecreëerd of vernietigd kan worden?
Als je gewicht verliest, doorloopt vet een reeks stofwisselingsprocessen. Het wordt gebruikt als brandstof voor al het bewegen van je lichaam nu je aan het sporten bent.
Er blijven twee bijproducten over wanneer vet wordt afgebroken voor energie: water en kooldioxide. Alle andere goede, energiegevende moleculen uit je vet worden opgebruikt door je lichaam.
Het water dat overblijft van je vet komt uit je huid als zweet of wordt afgevoerd als urine. De koolstofdioxide wordt door je longen uitgeademd.
Lichaamsbeweging verbruikt niet alleen de restjes energie die in je vet zijn opgeslagen, maar ontdoet je ook van de achtergebleven sporen. Omdat je door lichaamsbeweging meer gaat ademen, vormen de longen een effici
Hoe het vet gemakkelijker te verbranden
Het proces om vet te verbranden klinkt simplistisch. Maar voor veel mensen zijn dieet en lichaamsbeweging een echte uitdaging.
Als je eenmaal hebt uitgerekend hoeveel calorieën je nodig hebt, kun je beginnen met het veranderen van je levensstijl om het extra vet te verbranden.
Observeer uw gewoonten. Monitor je huidige eet- en bewegingsgewoonten met behulp van een notitieboekje of tracker-app. Dit geeft je een bewustzijn van je huidige levensstijl en kan je helpen in de richting van geïnformeerde verandering.?
Vind je favoriete oefening. Het hoeft geen hardlopen of gewichtheffen te zijn. Je kunt veel activiteiten doen, waaronder:
-
Zwemmen
-
Dansen
-
Recreatieve sporten
-
Fysiek interactieve videospelletjes
-
Spelen met uw kinderen of huisdieren?
Het belangrijkste is om het leuk te maken?
Slaap. Slaap werkt dubbel zo hard. Het voorziet je lichaam van de nodige energie en verbrandt calorieën.
Eet mindful. Maak van je maaltijden iets wat je actief doet. Neem je tijd tijdens het eten, en wees bewust van het eten elke hap en de hele maaltijd.?
