Van de dokter Archief
Vet, vooral rond je middel, verhoogt je risico op ernstige ziekten. Heb je motivatie nodig om overtollige kilo's kwijt te raken? Overweeg deze 11 tips.
Afvallen: het is een levensredder
Wacht u op een hartaanval? Als hartaandoeningen, hoge bloeddruk of hoge triglyceriden in uw familiegeschiedenis voorkomen, kan afvallen daar verandering in brengen. U kunt uw risico op ernstige gezondheidsproblemen sterk verminderen door die extra kilo's kwijt te raken.
Je bent niet alleen
Twee derde van alle Amerikanen heeft overgewicht; een derde van hen is zwaarlijvig. Dit heeft geleid tot een epidemie van hoge bloeddruk, atherosclerose (aderverkalking), hartziekten, hartgerelateerde sterfgevallen - plus beroertes en diabetes. Ook zijn veel soorten kanker in verband gebracht met obesitas.
Vet schaadt je hart
Elk belangrijk systeem in je lichaam voelt de stress van overgewicht. Het hart is het duidelijkste slachtoffer - als het cholesterol toeneemt, stijgt de bloeddruk en raken de slagaders verstopt. Ook verliest het bloed zijn vermogen om te stollen, waardoor het risico op een beroerte toeneemt.
Vet verhoogt mannelijke hormonen
Vrouwen met overgewicht hebben hogere niveaus van mannelijke hormonen, wat hun risico op hartziekten verhoogt. Die hormonen veroorzaken ook mannelijke kaalheid, wat overmatige gezichtsbeharing en acne.
Vet veroorzaakt diabetes
Overgewicht beïnvloedt een ander hormoon - insuline - wat leidt tot diabetes. Het hebben van diabetes verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Het is een vicieuze cirkel.
Vet verpest de slaap
Mensen met overgewicht lijden vaak aan slaapstoornissen. De gevaarlijkste is slaapapneu. Bij slaapapneu stop je 's nachts vele malen met ademen. Hierdoor daalt je zuurstofgehalte, wat gevolgen heeft voor het hart, de bloedvaten, het risico op beroertes en het risico op diabetes.
Vet sloopt heupen en knieën
Alleen al de impact van overgewicht op uw onderlichaam zorgt voor veel problemen. U loopt een hoger risico op botafbrekende osteoporose. Je ontwikkelt heup- en rugproblemen. Kinderen met overgewicht ontwikkelen breekbare botten, zodat ze nog meer risico lopen op deze problemen.
Begin nu: Afvallen
Dieet en beweging -- dat is wat er nodig is om af te vallen. Je moet veranderingen aanbrengen in je levensstijl die passen in je dagelijkse routine.
Eet ontbijt
Een gezond ontbijt helpt je stofwisseling op gang. Je zult minder honger hebben rond lunchtijd!
Dagelijks bewegen
Hardlopen, wandelen, fietsen - het zijn allemaal geweldige vormen van gewichtdragende lichaamsbeweging. Ze zullen u helpen gewicht te verliezen. Begin hier: Zoek overdag tijd - 10 minuten hier en daar - om te wandelen. Het telt allemaal!
Je kunt dit!
Het is nooit te laat om af te vallen. Veel succesverhalen bewijzen het -- jij kunt het ook! Maar met een dieet alleen kom je er niet. Om gewicht te verliezen en het er af te houden, moet je ook bewegen. Trek je wandel- of hardloopschoenen aan -- en doe het gewoon!
