Het saboteren van je gewichtsverlies inspanningen omvat meer dan alleen valsspelen op je dieet. Het gebeurt wanneer je doelen stelt die je niet kunt halen en wanneer je weigert jezelf de lof te geven die je verdient.
Dat hoeft niet zo te zijn. Gebruik deze gids om zelfsabotage om te zetten in steun.
Ga de Afstand
Je wilt je streefgewicht bereiken -- snel. Dus je zweert, ik ga elke dag 2 uur naar de sportschool! Of je belooft jezelf, ik ga 30 pond afvallen voor die bruiloft volgende maand!
Die benadering van gewichtsverlies werkt gewoon niet. Drastische, overdreven plannen zullen je niet naar je streefgewicht brengen.
Neem in plaats daarvan kleine stappen naar een realistisch doel. Zo ga je gestaag vooruit. Het kan langer duren dan je zou willen, maar de kans is veel groter dat je je aan je plan houdt.
Je kunt onderweg ook kleinere doelen stellen. En ze hoeven niet allemaal betrekking te hebben op de weegschaal.
-
Voeg een extra dag lichaamsbeweging toe aan je week, en hou het een maand vol.
-
Voeg in de loop van een week één extra glas water toe aan je dag; het zal je helpen je voller te voelen.
-
Ga een week lang elke dag 5 minuten eerder naar bed, totdat je ongeveer 8 uur voordat je wakker moet worden naar bed gaat.
Vier elke keer dat je een klein doel bereikt. Trakteer jezelf op iets kleins (zoals het downloaden van een nieuw liedje) dat niet over eten gaat.
Begin je angsten onder ogen te zien
Ik ga morgen om 7 uur naar de sportschool, beloof je jezelf.
Maar dan belt een vriend voor het ontbijt. Of je komt te laat op je werk. Of je bent te moe om vroeg op te staan.
Ik ga morgen zeker, zeg je. En de cyclus van uitstel gaat door.
De waarschijnlijke boosdoener: angst. Vraag jezelf af: Waarom ben ik bang om te gaan sporten?
Het antwoord kan een verkeerde overtuiging zijn, zoals tegen jezelf zeggen dat je een mislukkeling bent of zwak. Misschien probeer je jezelf te beschermen tegen de schaamte of verlegenheid die je denkt te voelen als je op de loopband stapt.
Angsten komen in alle redenen en rationaliteiten, zoals:
-
Je denkt dat andere mensen jaloers zullen zijn als je afvalt, en dat ze misschien niet meer met je omgaan.
-
Je gelooft dat mensen je meer zullen opmerken als je actie onderneemt.
Een angst opmerken is de eerste stap om hem te overwinnen.
Breek langzaam af van oude patronen
Af en toe iets lekkers eten is prima. Maar als je vaak aan eten denkt als beloning -- als je een zware dag hebt gehad, of zelfs als je goed hebt gegeten -- dan is dat een rode vlag.
Graaf wat dieper. Als je in de verleiding komt om toe te geven aan beloningseten, neem dan 5 minuten de tijd om op te schrijven wat er aan de hand is.
Denk aan de automatische gedachten die je had. Automatische gedachten zijn wat je tegen jezelf zegt. Ze zijn hoe je interpreteert wat je hoort en ziet, wat niet altijd overeenkomt met de feiten.
Als je van streek bent, schrijf dan op wat je eerste negatieve gedachte was, en bekijk het objectief.
-
Zijn mijn gevoelens gebaseerd op feiten?
-
Wat zou iemand anders denken over wat er gebeurd is?
-
Is mijn reactie redelijk gezien wat er gebeurd is?
Nadat je dit soort gedachten hebt gehad, schrijf je een meer realistische gedachte uit, een met een evenwichtiger perspectief.
Schrijf tenslotte op wat je de volgende keer dat je van streek bent of in een soortgelijke situatie verkeert, zou kunnen doen dat effectiever zou zijn.
