Uit het doktersarchief
Misschien houdt u zich al aan een hartgezond dieet en doet u ook aan lichaamsbeweging. Maar moet u ook supplementen toevoegen om uw hart in goede conditie te houden? Er zijn voor- en nadelen aan de "natuurlijke" aanpak, dus leer zo veel mogelijk over hoe ze werken en overleg met uw arts voordat u beslist.
Supplementen die kunnen helpen
Visolie:
Het bevat omega-3 vetzuren, wat volgens onderzoekers goed is voor de gezondheid van het hart. Studies tonen aan dat ze uw kansen op hartziekten kunnen verlagen en het niveau van een bloedvet genaamd triglyceriden kunnen verlagen. Ze kunnen ook uw risico op een onregelmatige hartslag, bekend als aritmie, verminderen en uw bloeddruk iets verlagen.
In plaats van supplementen te nemen, kunt u beter vis eten om omega-3 binnen te krijgen, zegt Mark K. Urman, MD, cardioloog aan het Cedars-Sinai Heart Institute in Los Angeles.
Om hartziekten te voorkomen raadt de American Heart Association u aan om twee keer per week vis te eten, vooral zalm, makreel, haring, sardines en tonijn. Maar als u allergisch bent of gewoon niet genoeg van vis houdt om het zo vaak te eten, praat dan met uw arts over supplementen.
Vezels:
Studies tonen aan dat 5 tot 10 gram "oplosbare" vezels per dag, het type dat water absorbeert, het "slechte" LDL-cholesterol met ongeveer 5% kan verlagen. Psyllium, een soort vezelsupplement, kan nuttig zijn als je ook een gezond dieet volgt, zegt Urman, maar het kan ook maagpijn of ongemak veroorzaken, vooral als je niet genoeg drinkt.
Het is beter om je oplosbare vezels te halen uit voedingsmiddelen als havermout, bonen, citrusvruchten en gerst, zegt Frances M. Burke, RD, een diëtiste voor het Penn Heart and Vascular Center aan de Universiteit van Pennsylvania. Ze geven je meer een vol gevoel dan supplementen, zodat je niet in de verleiding komt om ongezond voedsel te eten. En er zijn sterke aanwijzingen dat u uw hartrisico kunt verlagen als u vezels haalt uit volle granen, peulvruchten, fruit en niet-zetmeelrijke groenten.
Knoflook:
Sommige studies suggereren dat knoflook - vers of in supplementen - het cholesterol of de bloeddruk kan verlagen, maar andere vonden geen voordelen.
"Er is niets mis met het hier en daar kruiden met knoflook," zegt Urman, maar hij raadt niet aan het in een pil te nemen.
Groene thee:
Het drinken ervan, of het innemen van een supplement, kan een klein effect hebben op het cholesterolgehalte, zegt Urman, maar niet genoeg om een op zichzelf staande behandeling te zijn voor iemand met een hartziekte of een zeer hoog cholesterolgehalte.
Sterolen en stanolen:
Deze voorkomen dat uw lichaam cholesterol uit voedsel opneemt. Studies tonen aan dat ze helpen het LDL-gehalte te verlagen.
Ze komen van nature voor in sommige plantaardige voedingsmiddelen, en ze zijn toegevoegd aan andere, zoals margarine, mayonaise, melk en ontbijtgranen. Je kunt het ook als pil nemen. Streef naar 2 gram plantensterolen of stanolen per dag.
Rode gist:
Dit supplement, gemaakt van gefermenteerde rijst, is vergelijkbaar met een groep medicijnen die de cholesterol verlagen, statines genaamd. Maar omdat het niet door de FDA wordt gereguleerd zoals medicijnen, is het moeilijk te weten hoe goed het werkt. Daarom, zegt Urman, raden de meeste cardiologen rode gist alleen aan voor mensen die geen statines kunnen nemen.
Andere voedingsstoffen:
Te weinig calcium, magnesium of vitamine C wordt in verband gebracht met hoge bloeddruk, zegt Urman. Maar hij zegt dat het beter is om ze via een uitgebalanceerd dieet binnen te krijgen dan via pillen. Als u een gezondheidsprobleem hebt waardoor u geen voedsel met deze voedingsstoffen kunt eten, bespreek dan met uw arts of een supplement kan helpen.
Hoe neemt u de beslissing?
"Patiënten zijn altijd op zoek naar een meer natuurlijke aanpak," zegt Burke. Maar ze waarschuwt dat het feit dat supplementen gemaakt zijn van natuurlijke ingrediënten niet betekent dat ze ongevaarlijk zijn of de beste keuze om uw hart te beschermen.
Een probleem is hoe je weet wat er in een supplement zit. "Er kunnen verschillen zijn tussen wat op het etiket staat en wat het supplement werkelijk bevat," zegt Burke.
Bovendien zijn de meeste vitaminen en mineralen ook te vinden in voedsel zoals fruit, groenten, kruiden en specerijen. Het lijkt misschien makkelijker om die voedingsstoffen in een pilletje te krijgen, maar uit onderzoek blijkt dat echt voedsel bijna altijd het gezondst is.
Je lichaam verwerkt vitaminen en mineralen efficiënter als je ze uit voedsel haalt, zegt Urman.
Als je niet genoeg van een bepaalde voedingsstof uit de voeding kunt halen, kan een supplement een goed alternatief zijn. Mensen die vegetariër zijn of andere dieetbeperkingen hebben, hebben bijvoorbeeld vaak supplementen nodig om de voedingsstoffen in de voedselgroepen die ze niet eten aan te vullen.
Supplementen kunnen ook een rol spelen bij de behandeling van hartaandoeningen als u sommige medicijnen niet kunt verdragen, maar neem deze beslissing altijd samen met uw arts.
"Wat we wel weten is dat supplementen uw hart nooit zo gezond zullen houden als regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet vol natuurlijke antioxidanten, vitaminen en mineralen," zegt Urman. In plaats van te vertrouwen op supplementen, zegt hij, moet u zich concentreren op een hartgezonde levensstijl en de medicijnen innemen die uw arts voorschrijft.
