Wat is vitamine D?
1/13
Je lichaam gebruikt het om mineralen als calcium en fosfor op te nemen. Dat maakt je tanden en botten sterk. Vitamine D ondersteunt ook je spieren, zenuwen en immuunsysteem. U kunt het krijgen van de zon op uw huid en door het eten van eieren, vette vis en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en ontbijtgranen.
Waarom heeft u meer vitamine D nodig?
2/13
Misschien omdat je lichaam dat niet doet:
-
genoeg zonlicht krijgt
-
Krijg genoeg van voedsel, vooral als je veganist bent of geen zuivel kunt eten
-
Absorbeert vitamine D niet zo goed, of raakt het te snel kwijt
Zwarte mensen in de VS hebben doorgaans lagere vitamine D-niveaus dan hun blanke collega's, omdat de donkere huid een natuurlijke bescherming tegen de zon biedt en langere blootstelling aan de zon nodig heeft om de vitamine aan te maken. Maar zij hebben relatief minder last van een tekort aan vitamine D, zoals gemeten aan zwakke botten, vallen en breuken.
Gerelateerd: Trage wondgenezing
3/13
Wonden lijken niet zo snel te genezen bij mensen met een laag vitamine D-gehalte. Dat geldt vooral voor mensen met brandwonden.
Er wordt onderzocht of vitamine D-supplementen mensen kunnen helpen sneller te herstellen van brandwonden en andere wonden.
Gerelateerd: Osteoporose
4/13
Het treft een derde van de vrouwen tussen 60 en 70 jaar en twee derde van de vrouwen van 80 jaar en ouder. Er is niet één oorzaak, maar te weinig vitamine D maakt het moeilijker voor je lichaam om de mineralen te gebruiken die het nodig heeft om de botten sterk te houden.
Bij osteoporose betekent dit dat de natuurlijke ruimtes in de substantie van je botten groter worden. Ze worden poreuzer, waardoor ze breekbaarder worden.?
Gerelateerd: Spierpijn
5/13
Mensen met pijn en zwakte in hun spieren en botten hebben vaak niet genoeg vitamine D. Vooral bij oudere mensen kunnen zwakke spieren de kans op vallen en botbreuk vergroten. Het kan ook een teken zijn van osteoporose. Praat met uw arts als u pijn merkt. Dat kan een waarschuwingsteken zijn dat kan verdwijnen met vitamine D-supplementen of veranderingen in dieet of levensstijl.
Gerelateerd: Rachitis
6/13
In de jaren 1800 kon de stadsvervuiling dik genoeg zijn om een groot deel van het zonlicht tegen te houden. Dit veroorzaakte lage vitamine D-niveaus, wat leidde tot een epidemie van deze kinderziekte die de groei afremt en de groeiende botten zachter en misvormt. Meer zon en vitaminerijk voedsel hielp het te stoppen. Maar je kan nog steeds rachitis krijgen. Het is vooral mogelijk bij baby's van moeders met een zeer laag vitamine D-gehalte, iets wat vaker voorkomt bij Afro-Amerikaanse vrouwen.?
Gerelateerd: Osteomalacia
7/13
In tegenstelling tot rachitis, dat meestal een kinderziekte is, kun je osteomalacie krijgen tot op volwassen leeftijd. Zelfs nadat je botten niet meer groeien, hebben ze vitamine D nodig voor herstel en onderhoud. Als je waarden lange tijd laag blijven, kunnen je botten zachter worden. Dat kan breuken en andere problemen veroorzaken, vooral in je heupen.?
Andere verwante aandoeningen
8/13
Er zijn aanwijzingen dat vitamine D-niveaus een effect kunnen hebben op diabetes (type 1 en 2), hoge bloeddruk, multiple sclerose en sommige soorten kanker? Wetenschappers blijven de relatie tussen vitamine D en ernstige ziekten bestuderen.?
Risico: Zuigelingen die borstvoeding krijgen
9/13
In moedermelk zit vaak niet genoeg vitamine D om zuigelingen gezond te houden, tenzij de moeder een supplement neemt. Rachitis komt het meest voor bij kinderen die borstvoeding krijgen. Vooral Afro-Amerikaanse moeders beginnen met minder vitamine D in hun bloed. Deskundigen zeggen dat zuigelingen die borstvoeding geven 400 IE extra vitamine D per dag nodig hebben.
Risico: Mensen met darmproblemen
10/13
Uw lichaam heeft vet nodig om vitamine D te gebruiken. Inflammatoire darmziekten (IBD) en andere aandoeningen die uw darmen aantasten - zoals coeliakie en taaislijmziekte - maken het moeilijker voor u om dit vet op te nemen. Dat kan betekenen dat je meer vitamine D nodig hebt om je niveau op peil te houden. Supplementen lijken te helpen.
Risico: Mensen met een Gastric Bypass
11/13
Het is een soort operatie waarbij een deel van de maag of de darmen (soms beide) wordt verwijderd, zodat u zich sneller vol voelt en minder calorieën eet. Na de operatie is het moeilijker om bepaalde voedingsstoffen op te nemen, waaronder vitamine B12, koper, zink, calcium en vitamine D. Uw arts zal waarschijnlijk uw waarden bijhouden en dagelijkse vitaminesupplementen voorstellen om uw waarden gezond te houden.
Risico: Mensen met overgewicht
12/13
Als je een BMI van 30 of meer hebt (wat betekent dat je zwaarlijvig bent), is de kans groter dat je vitamine D-spiegel lager is dan bij iemand die niet zwaarlijvig is. Het is niet zo dat je huid minder vitamine D aanmaakt, maar het extra vet onder je huid houdt meer vitamine D vast en verandert de manier waarop het in je bloed terechtkomt. Dieet, levensstijl en supplementen kunnen helpen.
Houd uw vitamine D in de gaten
13/13
Met een eenvoudige bloedtest kunt u uw vitamine D-niveau bepalen. Overweeg een test als u aan huis gebonden bent, geen zonlicht krijgt of tekenen van een laag vitamine D-gehalte hebt, zoals botpijn, spierpijn of een aandoening als osteoporose.
Als u denkt dat uw niveau laag is, neem dan niet te veel supplementen om het verschil aan te vullen. Teveel kan schadelijk zijn.
