Supplementen kunnen uw botten, spieren en vele andere delen van uw lichaam helpen. Hoe zit het met uw hart? Uit onderzoek blijkt dat sommige ervan kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol, het verbeteren van de bloeddruk en andere zaken die een risico vormen voor hartaandoeningen. Het is echter onduidelijk of ze hartaanvallen, beroertes en andere problemen helpen voorkomen.
Deze voedingsstoffen die een goede aanvulling kunnen zijn op uw hart-gezonde levensstijl.
Vezels en sterolen voor uw hart
Vezels.
Vezels, die van nature voorkomen in fruit, granen, groenten en peulvruchten, verminderen de hoeveelheid cholesterol die uw lichaam opneemt uit voedsel. Probeer er dagelijks minstens 25 tot 30 gram van binnen te krijgen. Mannen jonger dan 51 jaar moeten streven naar 38 gram per dag. Het is het beste om uw dagelijkse dosis uit uw voeding te halen, maar supplementen zijn een andere optie. Er zijn goede aanwijzingen dat blonde psyllium husk - veel voorkomend in vezelsupplementen - het slechte LDL-cholesterol kan verlagen. Het kan ook de goede soort, HDL, verhogen. Andere vezelsupplementen zijn methylcellulose, tarwe dextrine en calcium polycarbofil. Als u een vezelsupplement neemt, verhoog de hoeveelheid dan langzaam. Dit kan winderigheid en kramp helpen voorkomen. Het is ook belangrijk om voldoende te drinken als u uw vezelinname verhoogt.
Sterolen en stanolen
. U vindt deze in voedingsmiddelen zoals noten en granen, of u kunt ze kopen als supplementen. Ze verminderen de hoeveelheid cholesterol die uw lichaam opneemt uit voedsel. Ze worden ook toegevoegd aan veel voedingsmiddelen, zoals sommige margarines, sinaasappelsap en yoghurt. Deskundigen bevelen 2 gram per dag aan om het LDL-cholesterol te helpen verlagen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte.
Andere supplementen die voordelen kunnen bieden
Co-enzym Q10 (CoQ10). Uw lichaam maakt van nature kleine hoeveelheden van dit enzym, ook bekend als ubiquinon en ubiquinol. Als supplement kan CoQ10 helpen de bloeddruk te verlagen, alleen of samen met medicijnen.?
CoQ10-pillen zijn ook populair als behandeling voor de bijwerkingen van cholesterolverlagende medicijnen, statines genaamd. Waarom? Deze medicijnen verlagen soms de hoeveelheid CoQ10 die het lichaam zelf aanmaakt. Sommige artsen stellen voor een CoQ10-supplement toe te voegen om het verlies te compenseren, in de hoop dat dit problemen als spierpijn en zwakte zal verlichten. Maar algemeen wetenschappelijk bewijs ondersteunt niet het gebruik van CoQ10 voor spierpijn veroorzaakt door statines.
Visolie. Vol met omega-3 vetzuren, kan het de niveaus van triglyceriden - een ongezond vet in het bloed - met 30% verlagen. Het kan ook de bloeddruk verbeteren. Maar het is niet bewezen dat omega-3 vetzuren het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Uw beste gok is het eten van vis met omega-3 vetzuren. De American Heart Association beveelt aan dat alle volwassenen ten minste twee porties vis per week eten.
Knoflook. Niet alleen maakt het zowat alles lekker, het kan ook de bloeddruk iets verlagen. Het kan de opbouw van plaque in uw slagaders vertragen, waardoor het risico op bloedstolsels afneemt. Onderzoek toont aan dat zowel knoflook in voedsel als in supplementen kan helpen.
Groene thee. Uit onderzoek blijkt dat zowel het extract als de drank het LDL-cholesterol en de triglyceriden kunnen verlagen en het HDL-gehalte kunnen verhogen.
Lijnzaadolie. Lijnzaad en lijnzaadolie kunnen het cholesterolgehalte verlagen. Het is niet duidelijk of het ook het algemene risico op hart- en vaatziekten verlaagt.
Foliumzuur. Foliumzuur, een B-vitamine, verlaagt de niveaus van het aminozuur homocysteïne, dat in verband wordt gebracht met hartziekten. Maar studies hebben niet bewezen dat foliumzuur het aantal herhaalde hartaanvallen en beroertes vermindert.
Magnesium. Magnesium helpt de bloeddruk normaal te houden en wordt soms gebruikt om abnormale hartritmes te corrigeren.
Rode gist rijst. Rode gist rijst kan volgens verschillende onderzoeken het totale cholesterol, de triglyceriden en het slechte LDL-cholesterol verlagen. Eén ingrediënt in rode gist rijst -- monacoline K -- is identiek aan het actieve ingrediënt in een cholesterol medicijn. Overleg met uw arts voordat u rode gist rijst neemt.
Veilig gebruik van supplementen
Neem geen supplement alleen omdat het het label "gezond voor het hart" draagt. Niet alle supplementen helpen u gegarandeerd, en het kan gevaarlijk zijn om er te veel van te nemen.
Praat met uw arts over de veilige bovengrens van de vitaminen die u neemt en over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Let op wat het supplement doet, en zorg ervoor dat je het echt nodig hebt. Vraag uw arts welk product waarschijnlijk het beste helpt. Als u een hartaandoening heeft of een hoog risico op een hartaanval loopt, moet u het advies van uw arts opvolgen. Het is veel te riskant om te proberen een ernstige gezondheidstoestand op eigen houtje te behandelen met vrij verkrijgbare supplementen.
Enkele woorden van voorzichtigheid
Sommige supplementen kunnen samenwerken met uw medicijnen en zelfs bijwerkingen hebben. Laat uw arts altijd weten welke supplementen u neemt. En vertrouw nooit op supplementen om slechte voedingskeuzes goed te maken.
Woordenlijst vitaminen en supplementen: Algemene definities
Deze woordenlijst geeft eenvoudige definities van veelgebruikte termen als antioxidanten, vetoplosbare stoffen en fytochemicaliën. Ontdek wat het jargon echt betekent.
