Als je wat gewicht wilt verliezen, is het verleidelijk om overal hulp bij te zoeken. Als je denkt aan supplementen of kruidenmiddelen, houd er dan rekening mee dat onderzoek veel van die middelen gemengde beoordelingen geeft. In sommige gevallen is er niet veel wetenschappelijke onderbouwing voor de beweringen, en aan sommige zijn gezondheidsrisico's verbonden. Praat eerst met uw arts voordat u iets probeert.
Ook moet u weten dat de FDA hard is opgetreden tegen enkele afslanksupplementen die voorgeschreven medicijnen bevatten die niet op het etiket stonden. Je weet niet altijd wat je krijgt.
Supplementen worden door de FDA niet op dezelfde manier gereguleerd als voedsel en medicijnen. De FDA controleert deze supplementen niet op veiligheid of werkzaamheid voordat ze op de markt komen.
Chitosan
Dit is een suiker die afkomstig is van de harde buitenste lagen van kreeften, krabben en garnalen. Liefhebbers zeggen dat het de opname van vetten en cholesterol door het lichaam kan blokkeren.
Helpt het bij het afvallen? Natural Medicines, een onafhankelijke groep die onderzoek naar supplementen analyseert, zegt dat er niet genoeg betrouwbaar bewijs is om het te beoordelen. Het National Center for Complementary and Integrative Health stelt dat niet is aangetoond dat chitosan effectief is voor gewichtsverlies.
Chitosan veroorzaakt meestal geen bijwerkingen, maar sommige mensen krijgen last van maagklachten of constipatie. Als u allergisch bent voor schaaldieren, moet u geen chitosan innemen, omdat het van schaaldieren wordt gemaakt.
Chroom Picolinaat
Chroom is een mineraal dat insuline versterkt, een hormoon dat belangrijk is om voedsel om te zetten in energie. Je lichaam heeft het ook nodig om koolhydraten, vetten en eiwitten op te slaan.
Er wordt beweerd dat chroom supplementen:
-
Je eetlust verminderen
-
Help je meer calorieën te verbranden
-
Uw lichaamsvet verminderen
-
Verhoog uw spiermassa
Maar uit een overzicht van 24 studies die de effecten van 200 tot 1000 microgram chroom per dag onderzochten, bleek dat er geen significante voordelen zijn. Natural Medicines zegt dat chroom "mogelijk niet effectief" is voor gewichtsverlies.
Bij minder dan 35 microgram per dag zijn chroom supplementen doorgaans veilig voor volwassenen. Hogere doses kunnen leiden tot:
-
Slapeloosheid
-
Prikkelbaarheid
-
Problemen met denken
-
Hoofdpijn
Ook hebben sommige mensen nierschade ontwikkeld bij het gebruik van chroom. Je moet het niet gebruiken als je nierproblemen hebt.
Geconjugeerd linolzuur (CLA)
Dit is een populair supplement dat chemicaliën bevat uit een vetzuur genaamd linolzuur. Er wordt beweerd dat het kan helpen het lichaamsvet te beteugelen en u te helpen vol te blijven.
Het onderzoek naar CLA voor gewichtsverlies is gemengd. Sommigen suggereren dat voor sommige mensen 1,8 tot 6,8 gram CLA per dag kan:
-
Lichaamsvet verminderen
-
Spieren stimuleren
Maar uit ander onderzoek blijkt dat het niet helpt om kilo's kwijt te raken.
Natural Medicines zegt dat CLA "mogelijk effectief" is voor gewichtsverlies.
Sommige onderzoekers waarschuwen dat langdurig gebruik, vooral als je zwaarlijvig bent, de insulineresistentie kan verhogen, waardoor de kans op diabetes type 2 toeneemt. Het kan ook het "goede" cholesterol in je bloed verlagen, wat het risico op hartproblemen verhoogt.
Bij sommige mensen kan CLA bijwerkingen veroorzaken zoals:
-
maagklachten
-
Misselijkheid
-
Losse ontlasting
-
Vermoeidheid
Glucomannan
Dit wordt gemaakt van de konjac plant. Net als andere voedingsvezels wordt het verondersteld u te helpen gewicht te verliezen door te voorkomen dat vet in uw voedsel in uw lichaam wordt opgenomen.
Zeer vroege studies suggereren dat het zou kunnen helpen, maar ander bewijs toont aan dat het niet werkt.
Natural Medicines zegt dat er "onvoldoende bewijs" is om te beoordelen hoe goed glucomannan werkt voor gewichtsverlies.
Als u glucomannan in de tabletvorm van het supplement neemt, kunt u zich verslikken of een verstopping in uw:
-
Keel
-
Slokdarm (buis die de keel met de maag verbindt)
-
Darm
Het blijkt iets veiliger te zijn als je dit supplement als poeder of capsule inneemt.
Glucomannan kan het ook moeilijker maken voor uw lichaam om medicijnen op te nemen. Neem uw medicijnen dus 1 uur voor of 4 uur na het gebruik van glucomannan in.
Groene Thee Extract
Het zou werken door:
-
Het beteugelen van je eetlust
-
Het verhogen van de calorie- en vetstofwisseling
Natural Medicines zegt dat er niet genoeg bewijs is om te beoordelen hoe goed het werkt.
Bijwerkingen van groene thee extract, vooral in hoge hoeveelheden, zijn:
-
Misselijkheid
-
Braken
-
Opgeblazen gevoel
-
Gas
-
Diarree
-
Duizeligheid
-
Slapeloosheid
-
Agitatie
Groene koffie-extract
Vroege studies suggereren dat het kan leiden tot bescheiden gewichtsverlies, maar meer onderzoek is nodig. Natural Medicines stelt dat er niet genoeg goed onderzoek is om te beslissen of het effectief is.
Weinig mensen hebben bijwerkingen, maar door de cafeïne in groene koffie kan het wel leiden tot:
-
Hoofdpijn
-
Maagklachten
-
Zenuwachtigheid
-
Slapeloosheid
-
Abnormale hartritmes
Guargom
Dit komt uit het zaad van de guarplant. Net als andere voedingsvezels kan het voorkomen dat vetten in uw lichaam worden opgenomen en helpt het u een vol gevoel te krijgen.
Guargom is veel meer onderzocht dan andere vezels voor gewichtsverlies, en de meeste onderzoekers zeggen dat het niet effectief is.
Natural Medicines is het daarmee eens en beoordeelt guarpitmeel als "mogelijk niet effectief".
Bijwerkingen kunnen zijn:
-
Gas
-
Diarree
Hoodia
Dit is een plant die groeit in de Kalahari woestijn in Afrika. Volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine werd de stengel van de wortel traditioneel gebruikt door Bosjesmannen om hun honger en dorst te stillen tijdens lange jachtpartijen. Het wordt nu op de markt gebracht als eetlustremmer.
Hoodia bevat P57, een ingrediënt dat de eetlust zou remmen door een vol gevoel te geven. Maar er is geen geloofwaardig bewijs dat het veilig of effectief is.
Natural Medicines zegt dat het bewijs ontbreekt om te beoordelen of hoodia werkt.
7-Keto-DHEA
Dit komt van nature voor in uw lichaam. Het kan u helpen kilo's te verliezen door uw stofwisseling te stimuleren, zodat u gedurende de dag meer calorieën verbrandt.
In een paar kleine studies verloren mensen die 7-keto-DHEA namen - samen met matige lichaamsbeweging en een caloriearm dieet - aanzienlijk meer gewicht dan degenen die een placebo (een neppil) kregen. Maar Natural Medicines zegt dat er nog steeds niet genoeg betrouwbaar bewijs is om te beoordelen hoe goed het werkt.
Ephedra
Dit is een kruid dat ook bekend staat als ma huang. Dit is een andere plant dan een verwante soort die in Noord-Amerika groeit. Efedra bevat het stimulerende middel efedrine.
Het is zeer nauw verwant aan deze door de mens gemaakte verbindingen die in sommige drugs zitten:
-
Pseudo-efedrine
-
Fenylpropanolamine
De FDA heeft supplementen met ephedra verboden nadat het kruid in verband was gebracht met ernstige bijwerkingen, waaronder:
-
hartaanval
-
Aritmie
-
Beroerte
-
Psychose
-
Aanvallen
-
Dood
Het verbod van de FDA geldt niet voor traditionele Chinese kruidenmiddelen of voor producten als kruidenthee.
Volgens de FDA is er weinig bewijs dat het kruid helpt, behalve voor gewichtsverlies op korte termijn. Het agentschap zegt dat de gezondheidsrisico's zwaarder wegen dan de voordelen.
Natural Medicines zegt dat ephedra "waarschijnlijk onveilig" is.
Bittere Sinaasappel
De bittere sinaasappelboom komt oorspronkelijk uit Afrika en tropisch Azië. Hij wordt ook gekweekt in het Middellandse Zeegebied, Californië en Florida.
De schil van de bittere sinaasappel bevat synefrine, een stimulerend middel dat verwant is aan efedrine. Het zou werken door het aantal verbrande calorieën te verhogen.
Nadat de FDA afslankproducten met ephedra verbood, schakelden veel fabrikanten over op bittere sinaasappel, maar het is niet duidelijk of dat veiliger is.
Natural Medicines zegt dat bitter orange "mogelijk onveilig" is bij inname via de mond als supplement, en er is niet genoeg bewijs om te weten of het werkt bij gewichtsverlies.
Sommige studies tonen aan dat supplementen met bitter orange de bloeddruk en hartslag kunnen verhogen. Er zijn meldingen van gevaarlijke bijwerkingen bij mensen die bitter orange alleen namen of in combinatie met andere stimulerende middelen zoals cafeïne. De risico's omvatten:
-
Beroerte
-
Onregelmatige hartslag
-
Hartaanval
-
Dood
De FDA zegt dat bittere sinaasappel mogelijk niet veilig is om te gebruiken als voedingssupplement. U moet het vooral vermijden als u een hartaandoening, hoge bloeddruk of een ander medisch probleem heeft.
U moet ook bitter orange supplementen vermijden als u cafeïne gebruikt, bepaalde medicijnen (zoals MAO-remmers), of kruiden of andere supplementen die de hartslag versnellen.
?
