Van de dokter Archief
U zwoegt op de loopband, Stairmaster of ligfiets - en het ongeluk gebeurt: een beetje urine-incontinentie. Klein urineverlies kan voorkomen, of u nu een tiener bent of een vrouw van 20 of ouder. Vaak begint incontinentie na een bevalling of als gevolg van sportblessures. Sommige mannen hebben incontinentieproblemen na een prostaatoperatie.
"Helaas stoppen mensen [met incontinentie] met dingen die ze leuk vinden, zoals high-impact aerobics," zegt Roger Dmochowski, MD, uroloog en directeur van het Vanderbilt Continence Center in Nashville, Tenn.
"Het probleem is dat het urineverlies variabel en niet voorspelbaar is," vertelt hij aan de dokter. "Je kunt de ene keer een kleine hoeveelheid lekkage hebben en de andere keer een enorme lekkage. Dat is wat mensen gek maakt."
Uw strategie om met incontinentie om te gaan
Blijf bij zwart.
Loszittende, donkerkleurige trainingskleding is het beste als u incontinent bent - vooral als u een incontinentieverband moet dragen.
Let op de vloeistoffen.
Als je een incontinentieprobleem hebt, neem dan van tevoren geen cafeïnehoudende dranken (frisdrank, koffie, thee). De cafeïne werkt vochtafdrijvend en dat leidt tot urineverlies. Het blijft belangrijk om tijdens het sporten gehydrateerd te blijven door water te drinken.
Vergeet pittig eten.
Pikant voedsel zoals Mexicaans of Chinees eten irriteert uw blaas, en verergert het type incontinentie dat aandrangincontinentie wordt genoemd. Voedingsmiddelen met een hoog zuurgehalte, zoals veenbessensap, sinaasappelsap en andere citrusdranken, veroorzaken ook irritatie en leiden tot incontinentieproblemen. Probeer deze voedingsmiddelen tot een minimum te beperken en zoveel mogelijk groenten en andere milde, vezelrijke voedingsmiddelen te gebruiken.
Gebruik een tampon.
Voor vrouwen zet een tampon druk op de plasbuis, wat lekken voorkomt, legt Vani Dandolu, MD, MPH, een urogynecoloog van de Temple University School of Medicine in Philadelphia, uit. "Het helpt vooral bij stressincontinentie, waarbij lekken gebeurt bij een activiteit," vertelt ze dokter.
Kegels helpen.
Oefeningen om de spier te versterken die uw blaas controleert -- Kegel oefeningen -- zullen een groot verschil maken in uw kleine probleem. Kegeloefeningen helpen bij lichte tot matige stressincontinentie, die vaak voorkomt na het krijgen van kinderen. Om Kegels te doen, trekt u de spieren samen die u gebruikt om de urinestroom te stoppen. Houd de contractie drie seconden vast en ontspan dan. Doe dit acht tot tien keer, minstens drie keer per week. Als u na drie tot vier maanden geen verbetering merkt, overleg dan met uw arts of het helpt om naar een fysiotherapeut te gaan om er zeker van te zijn dat u de oefeningen correct uitvoert.
Probeer een pessarium.
Als u stressincontinentie of incontinentie door een verzakte baarmoeder heeft, kan een pessarium ook helpen. Dit is een rond voorwerp (van siliconen, rubber of plastic) dat in de vagina wordt gedragen om lekkage te voorkomen. "Ik heb patiënten die al 10 tot 15 jaar een pessarium dragen," vertelt Dandolu arts. "Je draagt het overdag en haalt het er 's nachts weer uit."
Werk aan timing.
Bij aandrangincontinentie kan "blaastraining" de tijd tussen toiletbezoeken verlengen. Ga elke twee tot vier uur naar het toilet, zodat de klok uw gewoonten dicteert en niet uw blaas. Dit helpt de drang om te gaan en het mogelijke urineverlies te voorkomen.
