Mannelijke urine-incontinentie is zowel te voorkomen als te beheersen. Kegeloefeningen kunnen u helpen uw urineverlies onder controle te krijgen.
Als u twee of drie keer per dag vijf minuten lang Kegel-oefeningen (ook wel bekkenbodemoefeningen genoemd) doet, zult u waarschijnlijk een aanzienlijke verbetering zien in uw vermogen om urineverlies onder controle te houden. Nog een bonus: Kegeloefeningen kunnen u ook helpen een intenser orgasme te krijgen en uw erectie te verbeteren.
Wat zijn Kegel oefeningen voor mannen?
Kegels zijn oefeningen die je helpen om de spieren onder de blaas, die het plassen helpen controleren, te versterken.
Bij mannen kan urine-incontinentie worden veroorzaakt door een zwakke sluitspier na een operatie voor prostaatkanker, een overactieve blaas of een blaas die niet samentrekt. Kegeloefeningen kunnen u helpen de controle over de blaas te verbeteren - of in sommige gevallen helemaal terug te krijgen.
Hoe kunnen mannen Kegel oefeningen doen?
Kegels zijn makkelijk te doen, als je eenmaal weet welke spieren je moet aanspreken. Een van de makkelijkste manieren om je spieren te lokaliseren is tijdens het plassen. Dit is hoe:
-
Probeer halverwege het plassen de urinestroom te stoppen of te vertragen.
-
Span de spieren in uw billen, benen of buik niet aan en houd uw adem niet in.
-
Als je de urinestroom kunt vertragen of stoppen, heb je deze spieren succesvol gelokaliseerd.
Sommige mannen vinden deze spieren door zich voor te stellen dat ze de doorgang van gas proberen tegen te houden. Knijpen in deze spieren geeft een trekkend gevoel; dit zijn de juiste spieren voor bekkenoefeningen. Het is belangrijk om geen andere spieren samen te trekken.
Sommige mannen hebben biofeedback nodig om hen te helpen de juiste spieren aan te spreken.
Om Kegel oefeningen voor mannen te doen:
-
Trek deze spieren langzaam vijf keer samen.
-
Laat de spieren los en tel langzaam tot vijf.
-
Herhaal dit 10 keer.
-
Doe dagelijks een set van 10 Kegels, drie keer per dag.
Als u voor het eerst begint, kan het gemakkelijker zijn om de Kegel-oefeningen liggend te doen, zodat uw spieren niet tegen de zwaartekracht vechten. Het kan ook gemakkelijker zijn om de spieren in het begin slechts twee of drie seconden samen te trekken.
Na een paar weken kunt u de tijd verlengen tot u de spieren uiteindelijk vijf of tien seconden langzaam samentrekt en de oefeningen staand doet. Zo komt er meer gewicht op de spieren te staan, waardoor je training en controle verbeteren.
Vergeet niet je bil-, been- of buikspieren niet te spannen als je Kegels doet.
Wanneer zie je resultaten van Kegel oefeningen?
Resultaten zien met elke oefening kost tijd, dus wees geduldig. Als u drie keer per dag Kegels doet, zou u binnen drie tot zes weken een betere blaascontrole moeten zien - sommige mannen zien het zelfs eerder. Probeer elke dag uw urineverlies bij te houden, zodat u de verbeteringen kunt opmerken.
Als je na een maand geen verandering ziet, heb je misschien niet de juiste spieren gevonden voor Kegel oefeningen. Bel je huisarts of uroloog. Zij kunnen u tips geven om de juiste spieren te vinden en met succes te oefenen. Vergelijkbaar met revalidatie voor een zwakke schouder, kan formele bekkenbodemfysiotherapie ook helpen.
3 tips om van Kegeloefeningen een gewoonte te maken
De meest effectieve oefeningen zijn de oefeningen die u regelmatig doet. Om je te helpen in het ritme te komen van het doen van Kegels, probeer deze eenvoudige tips:
-
Blijf consequent. Doe uw Kegel oefeningen elke dag op hetzelfde moment -- misschien als eerste 's morgens tijdens het plassen, tijdens het tandenpoetsen en als u TV kijkt.
-
Denk aan de voordelen. Als je Kegels volhoudt, kunnen ze echt een verschil maken in je urine-incontinentie.
-
Let op de vooruitgang. Na verloop van tijd zult u merken dat uw urine-incontinentie verbetert. Misschien heeft u minder last van urineverlies, of lekt u minder.
Als incontinentie hinderlijk blijft ondanks een goede en langdurige inspanning om de bekkenbodem te versterken, bespreek dan medische/chirurgische opties met uw arts.
