Door de aard van aandrangincontinentie, ook wel overactieve blaas (OAB) genoemd, kunt u zich oncontroleerbaar voelen. Als u een sterke aandrang krijgt om te plassen, kunt u het misschien niet redden om naar het toilet te gaan zonder te plassen. En die aandrang kan al ontstaan als u het water hoort lopen. Dit kan leiden tot ongemak, schaamte en angst.
Aandrangsincontinentie ontstaat wanneer een overactieve blaas op de verkeerde momenten verkrampt of samentrekt. U kunt urine lekken wanneer u slaapt of de behoefte voelen om te plassen na het drinken van een beetje water, ook al weet u dat uw blaas niet vol is. Dit gevoel kan het gevolg zijn van zenuwbeschadiging of van abnormale signalen van de zenuwen naar de hersenen. Medische aandoeningen en bepaalde medicijnen - zoals diuretica - kunnen het verergeren.
Wat de oorzaak ook is, u hoeft niet het gevoel te hebben dat u geen controle hebt over uw OAB-symptomen of dat ze uw leven beheersen. In feite kunt u er misschien controle over krijgen door uw dagelijkse gedrag te veranderen. Probeer deze praktische tips om te beginnen.
OAB-symptomen verminderen
Het uitbannen van cafeïne, nicotine en alcohol kan de symptomen van aandrangincontinentie sterk verminderen, omdat ze alle drie de blaas irriteren. Cafeïne werkt ook diuretisch, wat betekent dat u meer moet plassen. De grote drie weglaten kan moeilijk zijn. Probeer deze strategieën:
-
Als u hulp nodig hebt om te stoppen met roken, vraag uw arts dan naar rookstopgroepen of -programma's.
-
Omdat cafeïne in koffie, thee, cola, energiedrankjes en chocolade zit, kan het moeilijk zijn om te stoppen. Probeer de cafeïne langzaam af te bouwen. Geef uzelf in de loop van een week of twee de tijd om cafeïnevrij te worden.
-
Als u alcohol niet helemaal wilt schrappen, beperk u dan tot één drankje per dag.
Urine-incontinentie verminderen: Drink verstandig water
Uw vochtinname onder controle houden kan lastig zijn. U zou kunnen denken dat minder drinken over de hele linie OAB zou verminderen. In feite kan het de urine geconcentreerder maken, wat de blaas kan irriteren. Aan de andere kant is het een goed idee om de blaas niet onder druk te zetten door te veel vloeistof tegelijk te drinken. Probeer deze strategieën:
-
Drink gewoon water als u dorst hebt, vier tot acht glazen per dag. U weet dat u genoeg drinkt als uw urine lichtgeel of bijna kleurloos is.
-
Drink de hele dag door water in plaats van in één keer veel te drinken.
-
Draag geen grote waterfles bij u, tenzij u sport. Die kan u in de verleiding brengen te veel in één keer te drinken.
-
Als u meer dan twee keer per nacht wakker wordt om te plassen, drink dan de meeste vloeistoffen tijdens de wakkere uren. Beperk hoeveel u twee tot drie uur voor het slapengaan drinkt.
-
Als u een diureticum neemt, probeer het dan 's ochtends in te nemen. Op die manier zou u uw blaas moeten kunnen legen voor het slapen gaan.
Spieren versterken en uw overactieve blaas hertrainen
Het is mogelijk om uw blaas zo te trainen dat hij langer meer urine kan vasthouden. Een betere spiercontrole kan ook helpen. Vraag uw arts om een specifiek plan en houd u daaraan; het kan drie maanden duren voordat u resultaat ziet. Deze strategieën kunnen deel uitmaken van uw plan:
-
Houd een blaascontrole logboek bij.
Noteer hoeveel u drinkt, wanneer u plast en hoeveel (gemiddeld voor u, minder dan gemiddeld of meer dan gemiddeld). Telkens als u aandrang heeft om te plassen, noteer dan hoe sterk die aandrang is, op een schaal van 1 tot 10, en of er urine lekt.
-
Doe Kegel oefeningen.
Kegels versterken de bekkenbodemspieren die de blaas ophouden. Ze helpen ook de zenuwimpuls communicatie tussen de blaas en de hersenen te herstellen. Ga op bed of op de grond liggen en knijp in de bekkenspieren alsof je een knikker probeert op te pakken met je vagina. Doe dan alsof je de knikker in je vagina probeert te zuigen. Houd 10 seconden vast, ontspan 10 seconden en herhaal het patroon 10 keer, drie keer per dag.
De NIH adviseert 10 seconden vasthouden, 10 seconden ontspannen en 10 keer herhalen, 3 keer per dag. (er is geen exacte formule, maar dit kan een meer specifieke instructie geven)
-
Weersta de drang om te plassen gedurende vijf minuten.
Wanneer de drang om te plassen toeslaat, probeer het dan langer op te houden dan u normaal zou doen. Bouw langere intervallen op over een periode van 12 weken. Het doel is om elke drie tot vier uur te plassen.
-
Verbreek de geest/blaas associatie.
Als je bepaalde gewoonten hebt - bijvoorbeeld naar het toilet rennen zodra je op je werk komt of thuis binnenkomt - probeer dan je routine te veranderen. De aandrang om te plassen kan binnen 30 tot 60 seconden afnemen.
Veranderingen in levensstijl voor blaasgezondheid
Spanning, voeding en overgewicht kunnen allemaal bijdragen tot urine-incontinentie. Het goede nieuws is dat u aan alle drie iets kunt doen:
-
Eet meer groenten en vezels.
Vezels helpen u constipatie te voorkomen, wat kan helpen de druk op uw blaas te verminderen.
-
Verminder de spanning.
Gespannen situaties kunnen je het gevoel geven dat je moet plassen. Diepe ademhalingsoefeningen zijn een van de hulpmiddelen die spanning kunnen verlichten.
-
Oefening.
Als u overgewicht heeft, voorkomt afvallen dat extra kilo's de druk op uw blaas verhogen. Lichaamsbeweging kan stressincontinentie echter verergeren.
-
Gebruik een goede houding bij het plassen.
Ga achterover zitten op het toilet. Leun niet voorover, want dat kan ongewenste spanning op de plasbuis en de blaas zetten.
OAB en uw dieet
Naast het minderen of elimineren van alcohol en cafeïnehoudende dranken, kan het beperken van andere voedingsmiddelen of dranken helpen bij OAB. Probeer te minderen:
-
Zure voedingsmiddelen en dranken, zoals tomaten, ananas en citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruit, citroenen en limoenen.
-
Zout voedsel, dat kan je dorstiger maken en dus leiden tot het drinken van meer vloeistoffen
-
Pikant voedsel, zoals pepers, kan de blaas irriteren.
-
Koolzuurhoudende dranken, zoals frisdrank of seltzers
Hoewel aandrangincontinentie onaangenaam is, is het ook goed te behandelen. Veranderingen in uw levensstijl en gewoonten kunnen een rol spelen bij de behandeling.
