Van de dokter Archief
Je zit in een vergadering als je plotseling moet plassen. Onmiddellijk. Of je kunt niet slapen omdat je blaas je wakker maakt. Misschien heb je plannen afgezegd omdat je niet altijd op tijd naar het toilet gaat. En je schaamt je om erover te praten.
Je hoeft je niet te schamen, zegt Maude Carmel, MD, assistent-professor urologie aan de University of Texas Southwestern Medical Center. "OAB [overactieve blaas] komt veel voor, en er zijn oplossingen." Het treft bijna 4 op de 10 vrouwen, volgens de Urology Care Foundation.
OAB is geen ziekte maar een behandelbare aandoening, die wordt gekenmerkt door vaak plassen (meer dan acht keer per 24 uur en meer dan één keer 's nachts), plotselinge aandrang om de blaas te legen en, voor sommige vrouwen, incontinentie. Als je OAB hebt, trekt je blaas op het verkeerde moment samen, waardoor de hersenen signalen krijgen dat de blaas moet worden geleegd voordat hij echt vol is, legt Carmel uit.
Bepaalde medicijnen, neurologische aandoeningen en het ouder worden kunnen het risico op OAB verhogen. Dit is wat u kunt doen:
Heroverweeg uw drankgebruik
. "Iedereen met OAB moet zich waarschijnlijk beperken tot één of misschien twee cafeïnehoudende dranken per dag," zegt Carmel. Cafeïne - in koffie, groene of zwarte thee, chocolade en frisdrank - irriteert de blaas en werkt vochtafdrijvend, "dus het maakt alles alleen maar erger".
Beperk alcohol (ook een diureticum) en kunstmatige zoetstoffen, die ook de blaas irriteren, waardoor u vaker moet plassen en het gevoel van aandrang toeneemt.
Schrijf het uit.
Houd een blaasdagboek bij: een logboek met wat je drinkt, wanneer je plast en hoeveel. Het is een goed hulpmiddel om te kijken hoeveel je drinkt en wanneer je OAB-symptomen erger zijn, zegt Carmel.
Doe kegels
. Als ze goed worden uitgevoerd, versterken deze bekkenbodemoefeningen de spieren die de blaas vasthouden en helpen ze de OAB-symptomen bij vrouwen te verminderen, zegt Carmel. "Maar je moet ze wel goed doen." Probeer uw urine halverwege de stroom op te houden om de juiste spieren te leren. Doe vervolgens twee tot drie keer per dag 10 samentrekkingen, waarbij u elke samentrekking 5 tot 10 seconden vasthoudt.
Plas volgens een schema
. "Blaastraining is heel belangrijk," zegt Carmel. "Het helpt je blaas om meer urine vast te houden voordat je een signaal naar je spieren stuurt dat het tijd is om te gaan."
Begin bijvoorbeeld met elke 2 uur te plassen. Komt de aandrang eerder, stel het plassen dan uit door kegels te doen, zegt Carmel. Als je de geplande tijd niet haalt, doe dan kegels en probeer het plassen 5 minuten uit te stellen.
Verhoog geleidelijk de tijd tussen plaspauzes, dat zal helpen je blaasspieren te hertrainen.
Ponden kwijtraken
. Studies tonen aan dat afvallen helpt tegen OAB-symptomen. "Het extra gewicht op de blaas kan deze overgevoelig maken," zegt Carmel.
Eén studie toonde aan dat bij overgewicht het verliezen van 8% van het lichaamsgewicht - ongeveer 17 pond voor vrouwen in de studie - het aantal incontinentieaanvallen met bijna de helft vermindert.
Meer vezels
. "Je moet constipatie behandelen als je OAB hebt," zegt ze, "want als de endeldarm vol is, geeft dat de blaas een vol gevoel, waardoor die abnormaal samentrekt." Eet meer vezelrijk voedsel, zoals fruit en groenten, of probeer een vrij verkrijgbaar vezelproduct, zegt ze.
Download de iPad app voor het huidige nummer van "dokter Magazine."
