Slaaptips voor mensen met IBD

Vermoeidheid komt vaak voor bij mensen met een inflammatoire darmziekte (IBD). Het kan uw symptomen verergeren en u op een terugval voorbereiden. Volg deze tips om uw kansen op een goede nachtrust te vergroten.

Bouw betere slaapgewoonten op

Het volgen van een routine - zelfs overdag - kan een groot verschil maken.

Hier zijn een paar manieren om je lichaam voor te bereiden op de slaap:

• Geen dutjes -- vermijd slapen overdag als je kan.

• Probeer elke dag te bewegen, niet meer dan 3 uur voor het slapen gaan.

• Hou je slaapkamer donker en koel, dit zal je hersenen het signaal geven om te stoppen en helpt bij nachtelijk zweten.

• Stop met TV kijken, videospelletjes spelen, of staren naar je computer of smartphone ten minste 1 uur voor het slapengaan.

• Doe een ontspannende activiteit, zoals lezen, ongeveer een uur voor het slapen gaan.

• Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en wordt op dezelfde tijd wakker.

• Houd uw slaappatronen en hoe ze uw symptomen beïnvloeden bij in een dagboek om te bespreken met uw arts.

Zorg goed voor je buikje

Let op wat (en wanneer) je eet en drinkt gedurende de dag kan je kansen om goed te slapen vergroten. Volg deze tips om te voorkomen dat je een maagklachten krijgt voor het slapengaan:

• Drink geen cafeïne na 3 uur 's middags.

• Eet of drink niet na 19.00 uur, of probeer tenminste 1-2 uur voor het slapen gaan te stoppen.

• Drink geen alcohol voor het slapen gaan.

• Eet grotere maaltijden eerder op de dag en lichtere in de avond.

• Eet 's avonds geen zwaar of moeilijk te verteren voedsel, zoals gekruid of gefrituurd voedsel.

Beheers Uw Symptomen

Er zijn verschillende manieren om de symptomen die u 's nachts wakker houden te behandelen, zoals medicijnen zonder recept, supplementen en andere methoden. Bespreek altijd met uw arts welke het beste voor u zijn.

Hier zijn een paar van de veiligste oplossingen voor veel voorkomende nachtelijke IBD problemen:

Acetaminophen. Probeer deze pijnstiller tegen maagpijn. Maar vermijd niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals naproxen of ibuprofen. Deze kunnen uw symptomen en conditie verergeren.

Vezelsupplement. Het kan helpen bij sommige IBD-symptomen. Begin met een kleine hoeveelheid en drink deze met veel water.

Loperamide. Dit geneesmiddel kan helpen als u ernstige diarree heeft. Vraag uw apotheker hoe u het goed moet gebruiken.

Vervolg

Beheer uw medicatie

Zorg ervoor dat u uw voorschriften bijhoudt. Vraag uw arts of apotheker naar het juiste tijdstip om ze in te nemen. Sommige medicijnen kunnen u slaperig maken en andere kunnen slaapproblemen veroorzaken, dus moeten ze voor het slapen gaan of 's morgens vroeg worden ingenomen.

Vergeet niet uw arts te vertellen welke vitaminen of supplementen u slikt en vraag of u er een moet toevoegen die u helpt bij het slapen.

Mindfulness en praattherapie

Studies hebben aangetoond dat sommige slaapproblemen bij mensen met IBD niet veroorzaakt worden door fysieke symptomen of behandeling. In plaats daarvan kan psychologische of emotionele stress leiden tot depressie en angst.

Mindfulness of gesprekstherapie kan helpen. Voor sommigen kan dit betekenen dat ze bidden of mediteren voor ze naar bed gaan. Of u doet liever yoga, ademhalingsoefeningen of andere ontspanningstechnieken. Uit onderzoek is gebleken dat slapeloosheid kan worden behandeld met cognitieve gedragstherapie, een vorm van gesprekstherapie.