Dus maak er een prioriteit van om de dingen die u raken op te merken en te beheersen. Kijk goed naar hoe u reageert. Gebruik dan deze eenvoudige tips om ontspanning en verlichting te vinden.
1. Gewoon ademen
Inademen, uitademen. Je doet het 24 uur per dag, meestal zonder het te merken. Neem een moment om je af te stemmen op je ademhaling. Het is een makkelijke, doe-het- overal manier om je lichaam en geest te kalmeren.
Haal langzaam en diep adem, vul uw longen met lucht. Laat het dan langzaam en volledig uitademen, voel uw spieren ontspannen als u dat doet. Haal meerdere keren diep adem wanneer u zich gestrest voelt. Diep ademhalen ontspant niet alleen uw geest, maar het laat ook meer bloed door uw lichaam stromen.
U kunt de voordelen versterken wanneer u ademhaling combineert met een andere ontspanningstechniek, zoals yoga of meditatie.
Yoga combineert diep ademhalen met rekoefeningen en versterkende houdingen. Het kan u helpen om stress en aanhoudende pijn te beheersen. Een studie toont zelfs aan dat yoga ontstekingen kan kalmeren, een belangrijk onderdeel van UC.
Meditatie houdt in dat u uw ademhaling observeert, of u concentreert op een woord of een beeld in uw gedachten. Andere gedachten zullen opkomen. Dat is prima, en normaal! Probeer die afleidingen voorbij te laten drijven zonder ze te achtervolgen of te veroordelen.
Onderzoek toont aan dat slechts 20 minuten meditatie per dag het niveau van het stresshormoon cortisol kan verlagen. Probeer 10 minuten in de ochtend en 10 minuten voor je naar bed gaat.
2. Loop het eraf
Wanneer je traint, laat je lichaam goed-voelende chemicaliën vrij, endorfines genaamd. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging ook stress kan verminderen en sommige UC-symptomen kan verlichten.
Afhankelijk van hoe ernstig uw aandoening is, moet u misschien beperken hoeveel en hoe hard u traint.
Overdrijf het niet. Zelfs een wandeling van 10 minuten per dag telt, en u zult zich er beter door voelen.
3. Neem een time-out
Zet wat "me-time" op je to-do-lijst. Neem een paar minuten de tijd om iets te doen waar je echt van geniet. Enkele ideeën:
-
Luister naar je favoriete muziek.
-
Lees een boek.
-
Breng wat tijd door in een park of je tuin.
-
Bel een goede vriend.
-
Neem een yogales.
-
Probeer een nieuw recept.
-
Gebruik een foamroller of een tennisbal om gespannen spieren los te maken.
-
Neem een warme douche of bad.
4. Voel je je nog steeds gestrest?
Erken wanneer je hulp nodig hebt en vraag er om. Wanneer mensen aanbieden om bij te springen, ga daar dan op in.
Als u last heeft van uw symptomen, bel dan uw arts. Hij kan nagaan of uw behandelingsplan op schema ligt of moet worden gewijzigd.
Sluit u aan bij een steungroep voor mensen met UC. Praat over wat u doormaakt met anderen die uw situatie begrijpen. De Crohn's and Colitis Foundation of America kan u helpen er een bij u in de buurt te vinden, of u kunt het uw arts vragen.
Als je je zorgen niet van je af kunt zetten of als je je depressief of angstig voelt, praat dan met je arts of een psycholoog. Zelfs een paar sessies kunnen u helpen te weten welke veranderingen u moet aanbrengen en of u misschien baat hebt bij medicijnen, zodat u zich weer meer als uzelf voelt.
