Uit de dokter archieven
Er is iets grappigs aan de hand. Meer meisjes zijn aan het diëten en meer meisjes hebben overgewicht dan ooit tevoren. Laten we eerlijk zijn, velen van ons hebben een gekwelde relatie met voedsel.
Maar niet van je lichaam houden -- en niet zonder schuldgevoel van eten kunnen genieten -- haalt de lol uit het leven. Je kunt je de meeste tijd slecht voelen, en je vrienden waarschijnlijk ook. Hier zijn zes manieren om je goed te voelen over jezelf en je eten.
1. Eet alleen wanneer je honger hebt -- Ja, natuurlijk
Elke dag word je geconfronteerd met verleidingen. Eten is een groot deel van verjaardagen, feestdagen, en gewoon rondhangen met vrienden. Je gaat op dieet, en dat maakt het alleen maar erger. Je onthoudt jezelf en negeert je lichaam als het honger zegt te hebben. Maar als je even niet oplet, is er opeens geen nee meer te zeggen tegen die supergrote sundae.
2. Blijf weg van het jojo-dieet
Tuurlijk, het wonderdieet van de week kan kilo's wegsmelten. Maar binnen een paar maanden is je gewicht weer terug waar het begonnen is, en vaak gaat het vanaf daar weer omhoog. Een jojo-dieet is veel erger dan een paar extra kilo's aan te komen, zegt Nanci Ginty Butler, LICSW, MSW, die met meisjes werkt bij Riverside Community Care. Je komt na verloop van tijd meer aan en krijgt ook meer vet.
3. Realiseer je dat je meer bent dan je uiterlijk.
Meisjes krijgen de boodschap dat hoe ze eruit zien belangrijker is dan wat ze kunnen doen, zegt Catherine Steiner-Adair Catherine Steiner-Adair, EdD, die eetstoornissen bestudeert aan de Harvard Medical School. Meisjes van alle maten vertellen haar dat ze niet mooi of dun genoeg zijn om hun doelen na te streven, zoals dokter of dierenarts worden.
4. Ken je de waarheid over eetstoornissen?
Een obsessie met eten, of het niet eten van voedsel, is slecht voor je, zo simpel is het. Maar onder de oppervlakte, gaat het helemaal niet over eten. Het gaat over hoe je je voelt over jezelf. Als je niet houdt van hoe je eruit ziet, of wie je bent, zal gewicht verliezen dat niet oplossen. ?
Let eens op hoeveel tijd en energie je steekt in je zorgen maken over je lengte. Als eten of je slecht voelen over je lichaam het enige is waar je aan kunt denken, praat dan met iemand die je vertrouwt, zoals je dokter, schooldecaan of moeder. Als je niet met iemand wilt praten die je kent, kun je op de website van de National Eating Disorders Association veel informatie vinden en mensen die zijn opgeleid om je te helpen.
5. Ga op een mediadieet
Het is moeilijk om naar een stel prachtige modellen te kijken en je niet slecht te voelen over wat je in de spiegel ziet. De waarheid is dat de meeste modellen er ook niet als modellen uitzien. Computer airbrushing verbetert foto's zodat modellen langer, dunner en glamoureuzer lijken. Probeer een pauze te nemen van alle media die een puinhoop maken van je lichaamsbeeld.
6. Ga terug naar de basis: Eet wanneer je honger hebt.
We hebben het al eerder gezegd, het is niet makkelijk, maar eten wanneer je honger hebt is mogelijk. Kijk naar de redenen waarom je eet. Butler laat meisjes een dagboek bijhouden van wat ze eten, waarom ze eten, en hoe ze zich daarna voelen. Uitzoeken waarom je eet is een belangrijk onderdeel van gezond eten, zegt ze. Het verband leggen tussen eten en honger is de eerste stap om echt met je lichaam om te gaan. ?
