Uit de dokter archieven
Taylor Lautner was vroeger een magere tiener. Nu, is hij een symbool van geripte fitness.
Lautner speelt natuurlijk de hoofdrol in de Twilight filmserie. En als je een weerwolf speelt, mag je niet slap zijn.
Trainer Jordan Yuam begeleidde Lautner van zachtaardig naar gespierd. Hier deelt hij de sleutels tot Lautner's trainingssucces.
"Er zijn drie aspecten om je lichaam te veranderen," zegt Yuam.
-
Je training.
"Je wilt er zeker van zijn dat je de dingen doet die je doelen bereiken," zegt hij.
-
Je
dieet
.
(Je wist dat, toch?)
-
Herstel tussen trainingen.
"Dit is wat de meeste mensen niet doen," zegt Yuam. "Minder is meer."
The Workout
Begin nog niet met bankdrukken. Ten eerste moet je weten wat je doet.
Overweeg een trainer in te huren om je op weg te helpen. Zoek een trainer die gecertificeerd is door een gerenommeerde groep, zoals het American College of Sports Medicine of de National Strength and Conditioning Association, zegt Avery Faigenbaum, een professor in de afdeling gezondheids- en bewegingswetenschappen van het College of New Jersey.
Kies een trainer die goed geïnformeerd is en leuk is om mee te werken, zegt Yuam. Hij raadt aan om de kosten te delen met een paar vrienden.
In de fitnessvideo van Yuam, The Werewolf Workout, doen mensen van verschillende lengte en lichaamsbouw dezelfde oefeningen om te onderstrepen dat de instellingen van de machine moeten passen bij je lichaamsbouw om overbelasting te voorkomen.
Andrea Stracciolini, kinderarts in de sportgeneeskunde, van het Children's Hospital Boston, zegt dat een slechte techniek en slecht toezicht de belangrijkste oorzaken zijn van blessures bij tieners die aan krachttraining doen.
Lautner's Oefeningen
Yuam beschrijft voorbeelden van oefeningen die Lautner hebben geholpen. Bij elke oefening zijn de herhalingen afhankelijk van het fitness niveau.
-
Swiss-ball plank.
Ga in plank positie staan met je tenen op de grond en je onderarmen en ellebogen rustend op een Zwitserse bal. Je rug moet recht zijn. Houd 10 tellen vast. Dit werkt op de dwarse buikspieren.
-
Reverse crunches.
Ga achterover liggen met je handpalmen op de grond naast je heupen. Buig je heupen en knieën zodat beide in een hoek van 90 graden staan. Til je heupen op en strek ze naar binnen. Houd vijf tellen vast en laat dan langzaam uw benen zakken tot uw hielen zachtjes de vloer raken.
-
Planken tot spiesen.
Begin met je gezicht naar beneden in plank positie. Adem in terwijl je langzaam je heupen omhoog brengt -- gebruik je buik- en bilspieren -- tot een V. Zak dan terug naar de plankpositie. Houd even vast in de bovenste en in de onderste positie.
-
Hangend been omhoog.
Hang aan een chin-up bar (of gebruik tilbanden) met je voeten bij elkaar en je knieën licht gebogen. Til uw dijen naar uw borst terwijl uw knieën comfortabel buigen. Houd vast en adem uit. Laat uw knieën langzaam zakken naar de beginpositie terwijl u inademt.
-
Prone cobra.
Dit helpt met de core stabiliteit. Ga met je gezicht naar beneden liggen met je benen recht en je armen naast je zij, handpalmen naar beneden. Span uw buikspieren en die van uw onderrug aan en til uw hoofd, armen, borst en benen van de vloer terwijl u uw armen draait zodat uw duimen naar het plafond wijzen. Alleen uw heupen mogen op de grond zijn. Probeer de positie vast te houden voordat u rust. "Yoga en Pilates hebben hier versies van," zegt Yuam.
Don't Overdo It
Een fitnessplan in Lautner-stijl betekent niet uren in de sportschool.
Yuam zegt dat Lautner hem aan het eind van een workout vroeg: "Zijn we klaar?" en zei: "Ik zweet niet meer."
"Het weerstandsprogramma zou niet langer dan 50 minuten met [een extra] 15 minuten van buikspieroefeningen en 10 minuten van het uitrekken moeten zijn," zegt Yuam.
Voor zwaarlijvige tieners, gooit Yuam in 20 minuten van cardio -- 10 op de tredmolen, 10 op de elliptische -- maar niet meer.
Wees eerlijk tegen jezelf. Het gaat er niet echt om om op Lautner te lijken. Het gaat erom een fittere, gezondere versie van jezelf te worden.
"Je moet ook in gedachten houden - dit is heel, heel belangrijk - dat je misschien op een bepaald persoon wilt lijken. Maar als die persoon Shaq of Tim Duncan is, en jij bent 1 meter 80, hoe ga je dan op hem lijken? Je moet je eigen versie zijn van wie dan ook," zegt Yuam.
Dat wil niet zeggen dat je moet opgeven als je niet het gewenste effect ziet. Hou vol. Het kan langer duren voor jij resultaat ziet dan je vriend. Iedereen is anders.
Onthoud, er zijn geen sluiproutes, en gezond eten is een must. En, natuurlijk, gebruik nooit anabole steroïden om aan te sterken.
Zorg voor herstel
Vergeet het elke dag tillen. Dat staat niet in het plan van Yuam -- en dat is niet wat je lichaam nodig heeft.
Yuam raadt drie dagen per week weerstandstraining aan -- op maandag, woensdag en vrijdag, bijvoorbeeld.
"Het lichaam belasten door te veel te doen saboteert iemands doelen," zegt Yuam, terwijl het leidt tot een mentale en fysieke burn-out.
Faigenbaum is het daarmee eens: "Het is tijdens het herstel dat de winst plaatsvindt."
