Hoeveel is te veel alcohol? Voedingsrichtlijnen bevelen aan dat als je drinkt, mannen het dagelijks drinken beperken tot twee drankjes of minder per dag en vrouwen hun drinken beperken tot één drankje of minder per dag. Meer consumeren kan leiden tot leverschade en hartziekten, en verhoogt het risico op sommige vormen van kanker.
Als u besluit te stoppen met alcohol drinken, kan dat uw gezondheid op korte en lange termijn verbeteren. Maar alcohol is een verslavende stof die chemische veranderingen in de hersenen en het lichaam kan veroorzaken wanneer hij gedurende langere tijd consequent wordt gebruikt. Naarmate u aan de drug gewend raakt en een tolerantie ontwikkelt, maken de veranderingen in uw lichaam u lichamelijk afhankelijk van alcohol.
Soms, wanneer mensen die zwaar alcohol drinken plotseling stoppen en cold turkey gaan, kunnen zij het alcoholonttrekkingssyndroom ervaren. Terwijl het lichaam zich aanpast aan een leven zonder alcohol, kun je symptomen ervaren als:
-
Slapeloosheid
-
Anxiety
-
Misselijkheid of overgeven
-
Hoofdpijn
-
Onregelmatige hartslag
-
Hallucinaties
-
Paniekaanvallen
-
Trillingen
-
Confusion
Deze symptomen kunnen enkele uren tot enkele dagen na de laatste alcoholconsumptie beginnen. Soms kunnen de symptomen ernstig genoeg zijn om medische behandeling in een ziekenhuis of afkickkliniek te vereisen. Maar sommige mensen kiezen ervoor om zelf met de alcoholontwenning om te gaan. Hier volgen suggesties om thuis door de alcoholontwenning heen te komen.
1. Zorg voor een ondersteunend systeem. Praat met uw arts of een specialist over wat u kunt verwachten als u de alcoholontwenning doormaakt. Vraag uw arts of medicijnen kunnen helpen bij het proces. Zoek een familielid of vriend op wie u een beroep kunt doen voor emotionele steun.
Houd een lijst bij de hand met telefoonnummers voor noodgevallen, waaronder contactgegevens van uw arts, de politie, een ziekenhuis in de buurt, en iemand die u vertrouwt. En overweeg lid te worden van een steungroep zoals Anonieme Alcoholisten.
Het is om vele redenen belangrijk om iemand te hebben die u steunt, onder andere iemand die u vertrouwt om negatieve gedachten uit te dagen. Als u zich bijvoorbeeld zo ongemakkelijk voelt bij uw symptomen dat u het wilt opgeven, kan iemand die u steunt u helpen op een positieve manier over negatieve symptomen te denken: Je lichaam ontdoet zich van gifstoffen, of je lichaam verandert weer in hoe het hoort te functioneren.
2. Zorg goed voor uzelf. Het eten van voedzaam voedsel, lichaamsbeweging en voldoende slaap kunnen sommige ontwenningsverschijnselen, zoals stemmingswisselingen, helpen verminderen. Als u niet veel eetlust heeft, kunt u een multivitamine nemen of een drank met veel elektrolyten drinken, zoals sportdrank. Als u medicijnen op recept gebruikt, blijf deze dan volgens voorschrift innemen.
3. Beheers je stress. Hoewel het gemakkelijker gezegd dan gedaan is, kan het verminderen van stress de ontwenningsverschijnselen helpen verminderen en je helpen om je verlangens onder controle te houden. Probeer je omgeving rustgevender te maken met zacht licht en comfortabele plekken om te rusten. Je kunt ook de volgende ontspanningsactiviteiten proberen:
-
Een boek lezen
-
Luister naar muziek
-
Een bad nemen
-
Mediteer
-
Oefenen
-
Laat je masseren
-
Doe aan gesprekstherapie
4. Houd jezelf afgeleid. U kunt het moeilijk vinden om u voor langere periodes te concentreren. Probeer jezelf bezig te houden met korte activiteiten, zoals televisieprogramma's, wandelingen, videospelletjes, of uitstapjes naar een winkel.
5. Verwijder verleidingen. Verwijder alle alcohol uit uw huis of vraag een vriend of familielid om dit voor u te doen. Hieronder vallen bier, wijn en sterke drank, maar ook producten die alcohol bevatten, zoals wrijfalcohol en vanille-extract.
Vermijd mensen die u kunnen aanmoedigen om alcohol te drinken of die uw beslissing om te stoppen niet steunen. Het kan voor uw revalidatie gemakkelijker zijn om bezoekjes aan drinkmaatjes over te slaan of bijeenkomsten te vermijden waar drinken centraal staat.
6. Blijf gehydrateerd en snack slim. Drink veel vocht, maar u hoeft niet alleen water te drinken. Houd het interessant en gevarieerd met bruisend water, virgin cocktails (ook bekend als mocktails), vruchtensappen, magere melk, of kombucha. Houd er rekening mee dat vruchtensap en kombucha veel suiker kunnen bevatten.
Kies als tussendoortje koolhydraatrijk voedsel, zoals pretzels, crackers of appels, die het trekgevoel kunnen stillen.
7. Maak een plan voor het geval je terugvalt. De ervaring van het afkicken van alcohol kan ongemakkelijk en moeilijk zijn. Sommige mensen kunnen terugvallen, of opnieuw alcohol drinken, om de symptomen te verlichten.
Terugval komt voor tijdens de revalidatie, maar wat belangrijk is, is hoe u er verder mee gaat. Misschien wilt u met een naaste of therapeut praten over waarom het gebeurde en wat u de volgende keer anders kunt doen.
Het kan nuttig zijn om van tevoren een plan te maken over hoe u met een terugval omgaat. Sommige mensen kiezen er bijvoorbeeld voor om een lijst op te schrijven met redenen waarom ze willen stoppen met alcohol drinken, en die lijst opnieuw te bekijken om zichzelf eraan te herinneren na een terugval. Misschien wilt u met een geliefde of therapeut praten over een strategie om een terugval te voorkomen.
