Wat is een beroerte?
1/14
Het gebeurt wanneer het bloed niet meer naar een deel van je hersenen stroomt. De cellen beginnen af te sterven, en u kunt schade hebben aan de gebieden die de spieren, het geheugen en de spraak controleren.
Let op je bloeddruk
2/14
Als u een hoge bloeddruk heeft en deze niet goed onder controle heeft, neemt de kans op een beroerte toe. Idealiter zou uw bloeddruk onder de 120 over 80 moeten zijn. Als uw bloeddruk te hoog is, praat dan met uw arts over manieren om uw dieet te veranderen en meer te bewegen. Als dat niet genoeg is om het onder controle te krijgen, kan hij medicatie voorschrijven.
Zweet je een ongeluk
3/14
Lichaamsbeweging helpt u om op een gezond gewicht te komen of te blijven en uw bloeddruk op peil te houden -- twee dingen die de kans op een beroerte kunnen verkleinen. U moet 5 dagen per week ongeveer 30 minuten hard genoeg trainen om u in het zweet te werken. Praat eerst met je dokter als je niet in goede gezondheid bent of een tijdje niet zo actief bent geweest.
Houd stress onder controle
4/14
Stress kan de kans op een beroerte vergroten, misschien omdat het ontstekingen veroorzaakt in delen van je lichaam. Als u gestrest bent op het werk, probeer dan een paar eenvoudige dingen om het te verminderen. Sta op en beweeg vaak, haal diep adem en concentreer u op één taak tegelijk. Maak van uw werkruimte een rustige ruimte met planten en zachte kleuren. En zorg ervoor dat je een gezonde hoeveelheid tijd buiten het kantoor doorbrengt.
Verlies gewicht
5/14
Zwaarlijvigheid en de gezondheidsproblemen die het kan veroorzaken - diabetes en hoge bloeddruk - verhogen uw kansen op een beroerte. U kunt de kans verkleinen door slechts 10 pond te verliezen. Probeer het aantal calorieën onder de 2.000 per dag te houden en zorg dat u regelmatig aan lichaamsbeweging doet.
Neem een (enkel) drankje
6/14
Uw risico op een beroerte kan afnemen als u één drankje per dag neemt. Maar wees voorzichtig: Meer dan twee, en het schiet snel omhoog. Zwaar drinken kan ook leiden tot zwaarlijvigheid, hoge bloeddruk en diabetes - allemaal dingen die de kans op een beroerte verhogen.
Laat je cholesterol controleren
7/14
Hoge niveaus van LDL "slechte" cholesterol en lage niveaus van HDL "goede" cholesterol kunnen uw kansen op het hebben van plaque opbouw in uw slagaders verhogen, wat de bloedstroom beperkt en kan leiden tot een beroerte. Het verminderen van verzadigde vetten en transvetten kan helpen om uw LDL te verlagen, en lichaamsbeweging kan uw HDL verhogen. Als dat niet helpt, kan uw arts u medicijnen voorschrijven om uw bloedwaarden te verlagen.
Let op je hartslag
8/14
Atriumfibrillatie (AFib), een onregelmatig hartritme, geeft u vijf keer meer kans op een beroerte. Als u een snelle of onregelmatige hartslag opmerkt, ga dan naar uw arts om uit te zoeken wat de oorzaak is. Als het AFib is, kan uw arts u misschien behandelen met medicijnen die uw hartslag verlagen en de kans op bloedstolsels verkleinen. In sommige gevallen kan de arts proberen het hartritme te herstellen met medicijnen of een korte elektrische schok.
Beheer uw diabetes
9/14
Deze aandoening beïnvloedt de manier waarop uw lichaam glucose gebruikt, een belangrijke energiebron voor uw hersenen en de cellen die uw spieren en weefsels vormen. Het kan de kans op een beroerte verhogen, dus het is belangrijk om uw bloedsuiker in de gaten te houden en de instructies van uw arts op te volgen.
Vezels omhoog
10/14
Het magische getal hier is 7: Voor elke 7 gram vezels die je toevoegt aan je dagelijkse voeding, daalt je risico op een beroerte met 7%. Je moet ongeveer 25 gram per dag binnenkrijgen: zes tot acht porties volle granen, of acht tot tien porties groenten.
Eet (een beetje) donkere chocolade
11/14
Flavonoïden zijn plantaardige chemicaliën in cacao die allerlei gezondheidsvoordelen hebben. Ze kunnen bijvoorbeeld helpen bij ontstekingen, en dat kan de druk op je hart verlichten. Studies tonen aan dat een beetje pure chocolade per dag hartaanvallen en beroertes helpt voorkomen bij mensen met een grotere kans op hartaandoeningen. Overdrijf het alleen niet, want chocolade bevat suiker en verzadigde vetten.
Rook niet
12/14
Roken maakt de kans op bloedstolsels groter, verdikt en vernauwt de bloedvaten en leidt tot de opbouw van plaque -- dit alles maakt de kans op een beroerte groter.
Kies de juiste voeding
13/14
Een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, vis, mager vlees, en volle granen kan helpen uw cholesterol te verlagen. Dat betekent dat er zich minder snel plaque in uw slagaders zal ophopen en zo stolsels vormen. Het kan u ook helpen beschermen tegen andere aandoeningen die de kans op een beroerte verhogen, zoals diabetes en hoge bloeddruk.
Neem uw medicijnen
14/14
Dit klinkt als een makkelijke, maar veel mensen hebben het er moeilijk mee. Neem uw medicijnen voor bloeddruk, diabetes en hartgezondheid op tijd en zoals voorgeschreven. Als u zich zorgen maakt over bijwerkingen, praat dan met uw arts voordat u uw medicijnen overslaat of minder inneemt dan u zou moeten.
