In de VS krijgt elke 45 seconden iemand een beroerte. Ongeveer een derde van deze beroertes komt terug en een aanzienlijk deel van deze beroertes leidt tot de dood. Terugkeren naar het oude activiteitenniveau na een beroerte kan een uitdaging zijn. Vooral belangrijk is de vraag hoe u lichaamsbeweging op een gezonde en productieve manier in uw leven kunt re-integreren, vooral als u langdurige symptomen ervaart.
Wat u kunt voelen na een beroerte
Als u voor uw beroerte zeer actief en sportief was, voelt u misschien de drang om meteen weer terug te keren naar waar u was, maar het is belangrijk om het rustig aan te doen. Het is niet omdat u geen aanhoudende effecten voelt in de onmiddellijke nasleep van een beroerte dat u volledig hersteld bent. Beroertes kunnen uw lichaam op vele manieren beïnvloeden, en u zult moeten afwachten hoe uw beroerte u heeft beïnvloed. U en uw artsen zullen samenwerken om een revalidatieplan op te stellen dat geschikt is voor uw specifieke situatie.
Enkele van de symptomen die u kunt ervaren na een beroerte zijn:
-
Verlamming. Eén of meerdere delen van uw lichaam kunnen verlamd zijn na een beroerte.
-
Zwakheid. U kunt een aanzienlijke zwakte ervaren in uw hele lichaam.
-
Verminderde coördinatie. U kunt moeite hebben met het coördineren van uw bewegingen, waardoor u zich een beetje traag of onhandig voelt.
-
Spier onregelmatigheden. Uw spieren kunnen zo strak en stijf zijn dat het moeilijk is ze te gebruiken. Omgekeerd kunnen ze abnormaal los en zacht zijn.
-
Evenwicht. Het kan moeilijk zijn voor u om uw evenwicht te bewaren, en u kan zich vaak wankel of duizelig voelen.
-
Zwelling. Als de beweeglijkheid van uw benen of voeten verloren is gegaan, kan vocht zich vaak ophopen in de ledematen waar de beweging in het gedrang komt.
-
Verandering in gevoel. Vaak verliezen mensen hun gevoel, hebben ze een verhoogd gevoel, of beginnen ze pinnen en naalden te voelen op een deel van hun lichaam.?
-
Vermoeidheid. U kunt merken dat u zich moe voelt na taken die vroeger geen probleem voor u waren, zoals korte afstanden lopen. Eenvoudige bewegingen kunnen complexe en ingewikkelde taken worden.
-
Pijn. Pijn voelen in je heup, been, of aan een kant van je lichaam is heel gewoon.
Revalidatie
Als u langdurige gevolgen ondervindt na een beroerte, zult u waarschijnlijk samenwerken met een team van medische zorgverleners om uw lichaam te revalideren. Bewegingen waar u aan kunt werken zijn onder andere:
-
Van zitten naar staan en terug
-
Staan naar hurken en terug
-
Lopen
-
Alledaagse handelingen zoals het openen van deuren of het in- en uitstappen van auto's
Uw medisch team zal u waarschijnlijk oefeningen geven die u gedurende de dag kunt doen. Deze oefeningen werken het beste als ze vaak herhaald worden. Deze herhaling is de beste manier om stijfheid en spierpijn te verminderen, ook al zijn ze in het begin niet de meest comfortabele.
Studies hebben aangetoond dat sporten en het ontwikkelen van uw conditie uw lichaam helpt te herstellen van een beroerte. Dit is vooral het geval als u erin slaagt om u gedurende zes maanden na uw beroerte en daarna aan uw oefenroutine te houden. Lichaamsbeweging kan ook helpen om sommige van de emotionele gevolgen van een beroerte te verlichten, zoals depressie of humeurigheid. Bovendien, afhankelijk van welke oefening u kiest, kan het u ook een gemeenschap opleveren.
Welke oefeningen zijn het beste om te doen na een beroerte?
Het wordt aanbevolen dat mensen die een beroerte hebben overleefd elke dag 20 tot 60 minuten aerobe oefeningen doen. U kunt de oefeningen opdelen en in intervallen doen als u dat nodig vindt.
Mensen die een beroerte hebben overleefd, moeten ook met lichte gewichten werken en lichte weerstanden inbouwen om spieren terug te krijgen die mogelijk verloren zijn gegaan of verzwakt zijn. Dit soort training moet twee tot drie keer worden gedaan.
Naast aerobe oefeningen en krachttraining moeten mensen die een beroerte hebben gehad vaak stretchen om hun flexibiliteit te vergroten. Misschien vindt u het moeilijk om uw armen op te heffen en uw benen te bewegen. Probeer te rekken voor of na uw andere oefeningen, en uw bewegingen zullen gemakkelijker uit te voeren zijn.
Misschien wilt u ook evenwichtstraining doen, want mensen die een beroerte hebben gehad, verliezen vaak hun evenwicht. Er wordt aanbevolen dat mensen die een beroerte hebben overleefd, twee tot drie sessies van evenwichts- of coördinatieoefeningen in hun routine opnemen.
Bovendien, als een bron van steun voor u zowel emotioneel als fysiek, veel zorgverleners raden dat beroerte overlevenden deelnemen aan groepsfitness activiteiten. Deze activiteiten kunnen bijvoorbeeld wateraerobics, Zumba, spinning of Pilates zijn. Je zou ook kunnen onderzoeken of je ontspannende groepsactiviteiten kunt doen, zoals wandelen of fietsen. Het hebben van dat gemeenschappelijke element in uw fitnessreis kan u veel kracht, motivatie en verantwoordelijkheid geven als u fitness in uw leven herintroduceert in deze moeilijke tijd.
