Stress is normaal en iedereen ervaart het als reactie op situaties die als bedreigend of gevaarlijk worden beschouwd. Als u gestrest bent, reageert uw lichaam met lichamelijke en geestelijke reacties. Deze stressreacties kunnen positief zijn, zodat u alert blijft voor gevaar, gemotiveerd bent of zich kunt aanpassen aan nieuwe situaties.
Stress op zich is geen ziekte, maar als je het vaak ervaart, verhoogt het het risico op geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie, angst, psychose en drugsgebruik problemen.
Invloed van Stress op Uw Geestelijke Gezondheid
Stress veroorzaakt veranderingen in het lichaam die kunnen variëren van mild tot ernstig. Symptomen kunnen cognitief, fysiek, emotioneel of gedragsmatig zijn. Wanneer u stress ervaart, neemt het autonome zenuwstelsel van uw lichaam de controle over. Dit systeem regelt de functie van uw interne organen, zoals het hart, de maag en de darmen.
Je spieren spannen zich aan, je hartslag en ademhaling nemen toe, je kortetermijngeheugen wordt effectiever en je lichaam bereidt zich voor op vechten of vluchten als je gevaar bespeurt. Stressintensiteit of -frequentie kan goed of slecht zijn. In kleine doses kan het je denkvermogen verbeteren en je helpen om te gaan met situaties waarin je moet presteren, zoals tijdens een examen. Het kan ook uw vermogen om zelfstandig te denken verbeteren, zoals het bedenken van een manier om een probleem ter plekke op te lossen.
Langdurige stress heeft tekenen en symptomen die je kunt herkennen om je te helpen ermee om te gaan. Enkele veel voorkomende zijn:
-
Je overweldigd voelen
-
Angst en rusteloosheid
-
Gevoel van hopeloosheid en depressie
-
Paniek aanvallen
-
Gebrek aan zelfvertrouwen
-
Niet in staat om beslissingen te nemen
-
Onverschillige houding tegenover familie en verantwoordelijkheden
-
Stemmingswisselingen
-
Verlies van eetlust en slaapproblemen?
-
Verandering in seksuele drift
-
Ongemotiveerd en ongeconcentreerd
-
Sociale teruggetrokkenheid
-
Te veel drinken
-
Verminderde prestaties en productiviteit
Je kunt stress ervaren wanneer:
-
Er druk of een bedreiging is voor je welzijn met weinig of geen middelen om het probleem aan te pakken
-
U heeft geen netwerk of ondersteunend systeem in plaats
-
U ervaart grote veranderingen in uw leven, zoals het verliezen van een baan of een verandering van omgeving
-
Je bent niet in staat om 's nachts te slapen
-
Je hebt een slechte fysieke gezondheid
-
Je vindt het moeilijk om je emoties onder controle te houden
Preventie en behandeling van stress
Verschillende triggers veroorzaken stress. Het identificeren van je triggers maakt het makkelijker om persoonlijke manieren te ontwikkelen om met stress om te gaan of te experimenteren met verschillende manieren om je mentale gezondheid te beheersen. Hier zijn enkele basisbenaderingen.
Regelmatig bewegen. Dagelijkse lichaamsbeweging produceert stress-verlagende hormonen die uw lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren.
Zorg voor een ondersteunend systeem. Zoek contact met anderen. Het bijwonen van steungroepen of stressbeheersingsprogramma's, het raadplegen van een gezondheidsdeskundige, of praten met een vriend helpt.
Hou je bezig met hobby's die je leuk vindt. Als je bewust tijd vrijmaakt om iets te doen wat je leuk vindt, kan dat je helpen ontspannen en je algehele geestelijke gezondheid verbeteren.
Eet gezond. Als je gezond eet, verminder je de stressfactoren en stabiliseer je je stemming. ?
Oefen ontspanningstechnieken. Pas een techniek toe die voor u werkt, zoals meditatie, yoga, diep ademhalen, of massage om uw stressniveaus te beheersen.
Beheer en prioriteer taken. Om te voorkomen dat u zich gestrest voelt, kunt u overwegen een systeem op te zetten waarbij u eerst de belangrijkste taken aanpakt en geleidelijk aan de minder belangrijke taken uitvoert.
Ken uw triggers. Ga na in welke situaties u zich onbeheerst voelt: dit zijn uw triggers. Als u weet wat uw triggers zijn, kunt u die situaties vermijden of ze beter beheersen.
Hoe lang duurt stress?
Het is normaal om je soms gestrest te voelen, en dat kan op korte of lange termijn gebeuren. Langdurige stress kan ongezond gedrag veroorzaken. Probeer stress te voorkomen door uw triggers te vermijden en zoek medische hulp wanneer u:
-
Niet kunt omgaan met de druk en de eisen van je leven
-
Heb je gedachten om jezelf pijn te doen
-
Heb stappen ondernomen om je stress te beheersen maar je symptomen blijven aanhouden
-
Voel je pijn op de borst en ervaar je kortademigheid, rugpijn, pijn die in je schouders en armen brandt, duizeligheid, of misselijk?
