Hoe je beter te voelen in minder dan 15 minuten

Medisch Reviewed by Tyler Wheeler, MD on March 06, 2021 1 / 15

Clear Your Mind

Neem een korte meditatie pauze. Het is simpel: Ga rustig zitten, sluit je ogen, en concentreer je op je ademhaling. Als je afgeleid wordt, breng dan je aandacht terug naar je ademhaling.

Als je klaar bent, voel je je misschien positiever en geduldiger. Dat is precies wat je nodig hebt om de energie van je dag te veranderen en je te helpen terug te komen van stress. ?

2 / 15

Ga naar buiten.

Ga even naar buiten om wat onkruid te trekken, in de zon te zitten of gewoon wat frisse lucht op te snuiven. Onderzoek toont aan dat tijd buiten je meer energie geeft, een beter geheugen en minder angst. Zelfs als je in de stad bent, let dan op bomen, bloemen en parken. Geniet van de natuur om jezelf een oppepper te geven.

3 / 15

Lach eens

Lees een paar bladzijden uit een grappig boek, bekijk een clip van je favoriete komiek, of bel een vriend die je altijd aan het lachen maakt. Lachen verlicht uiteraard uw humeur, plus het stimuleert uw hart, longen en spieren. Het zorgt ervoor dat uw hersenen meer feel-good endorfines vrijgeven. En het kan uw spieren ontspannen en uw bloedsomloop bevorderen.

4 / 15

Tel wat goed is

Pak een pen en maak een lijst van tenminste een paar dingen waar je vandaag dankbaar voor bent. Denk aan je relaties, dingen die goed gingen, en alle positieve delen van je leven - groot of klein. Mensen die dit doen voelen zich beter en hebben minder last van stress. En het kost maar weinig tijd om het te doen.

5 / 15

Wens iemand beterschap

Door medeleven met anderen te oefenen, voel jij je meestal ook beter. Kies iemand: een vriend, familielid, collega, of zelfs een vreemde. In gedachten stuur je hem of haar de wens om gelukkig en gezond te zijn en met gemak te leven. Deze snelle oefening kan je tevredener maken met je eigen leven.

6 / 15

Maak een wandeling

Doe je schoenen aan. Een wandeling door de buurt kan je humeur opkrikken en stress verbreken. Zit je vast in een sleur? Onderzoek toont aan dat je volgende grote idee slechts een wandeling verwijderd kan zijn. Het kan creatief denken stimuleren.

7 / 15

Zet wat muziek op

DJ, zet iets peppy op! Speel een paar van je favoriete nummers om te ontspannen en je stemming te verlichten. Onderzoek toont aan dat muziek allerlei voordelen heeft -- het kan angst en pijn verminderen. Als je je geroepen voelt om op te staan en te dansen, nog beter.

8 / 15

Een klusje van je lijst afvinken

Welke kleine taak sluimert al te lang in je achterhoofd? Vervang die doorgebrande lamp, stuur die e-mail terug, maak die afspraak. De voldoening om iets kleins gedaan te krijgen kan de stress stoppen en u het momentum geven om meer aan te pakken.

9 / 15

Maak verbinding

Bel een vriend om bij te praten, e-mail een familielid of stuur een collega een sms om koffie met je te gaan drinken. Contact maken met andere mensen bouwt sociale connecties op en geeft je meer steun. Studies ondersteunen dit: Betere relaties zijn een van de beste manieren om gelukkiger te worden.

10 / 15

Eet een Slimme Snack

Tank bij, maar hou het gezond en simpel. Enkele ideeën:

Sinaasappels. Citrusvruchten bevatten veel vitamine C, wat goed is voor je immuunsysteem.

Noten. Geniet van een handje walnoten, amandelen, of pistachenoten voor wat omega-3 vetzuren die je stresshormonen egaliseren.

Volkoren granen. Een kom havermout of een stuk volkoren toast kan je hersenen helpen meer serotonine aan te maken, wat je humeur kan verbeteren.

11 / 15

Doe een goede daad

Open een deur voor iemand. Doneer aan een goed doel waar je in gelooft. Meld je aan voor een vrijwilligersproject. Help een familielid met een kleine taak. Studies tonen aan dat wanneer je andere mensen vriendelijkheid toont, je je goed voelt. En het kan snel gedaan worden, elke dag van de week.

12 / 15

Rek jezelf uit

Reik naar je tenen! Neem een korte pauze om je nek, schouders, onderrug, dijen en heupen zachtjes te strekken. Probeer yoga-oefeningen, zoals downward dog, mountain pose, of cat-cow. Wanneer u stretcht, verlaagt u de stress en stuurt u extra bloed naar uw spieren.

13 / 15

Knuffel het uit

Zoek een vriend of familielid en vraag om een knuffel. Dat warme kneepje geeft je een opkikker -- en kan zelfs een conflict minder erg maken, volgens een onderzoek. Knuffelen kan ook je immuunsysteem helpen, zegt een andere studie.

14 / 15

Geef jezelf een peptalk

Ik kan dit aan.

Oefen positieve zelfpraat. Probeer negatieve gedachten die je hebt om te keren. Als je je zorgen maakt over een fout die je hebt gemaakt, zeg dan tegen jezelf: Iedereen maakt fouten. Ik kan het oplossen.

Zeg een paar positieve mantra's hardop tegen jezelf -- het kan je denken veranderen en je stress verminderen.

15 / 15

Schrijf een bedankbriefje

Schrijf een paar woorden van waardering aan iemand die je heeft geholpen. Je kunt iemand bedanken voor recente gunsten, verjaardagscadeaus of langdurige steun. Een studie toonde aan dat mensen die dit deden zichzelf trainden om dankbaarder te zijn.