Uit de doktersarchieven
Mim Drew, een 37-jarige actrice en kersverse moeder die in Studio City (Californië) woont, begon met roken toen ze ongeveer 15 was. Ze was 31 -- rookte ongeveer anderhalf pakje per dag -- toen ze besloot te stoppen met roken. Hier is hoe ze schrijven gebruikte als een hulpmiddel om te stoppen met roken, en hoe jij dat ook kunt doen.
Toen ik in de 30 was, wist ik dat ik moest stoppen met roken. Maar man, wat hield ik ervan! Toen ik mijn huidige man ontmoette, was hij bezig met een reclame voor de Amerikaanse longvereniging en ik voelde me erg schuldig dat ik zijn rokende vriendin was terwijl hij die opnames maakte. Hij zei: "Ik denk dat ik de rest van mijn leven met jou wil doorbrengen, maar ik denk niet dat ik dat met een roker kan doen." Dus probeerde ik het Freedom from Smoking Program van de ALA online.
Een van de beste onderdelen van dit programma was de online component. Terwijl ik elke stap voltooide, kon ik naar een online forum gaan en schrijven over hoe ik het deed en zien hoe anderen het deden. Wat mij aansprak was dat ik om 2 uur 's middags, als ik trek had in een sigaret, online kon gaan en schrijven over mijn gevoelens en dat er dan iemand anders zou reageren. Het was een nette, anonieme manier om mijn gevoelens te uiten en toe te geven hoe hulpeloos ik was tegenover deze verslaving, hoezeer het me in zijn greep had. Ik was al vaak gestopt, maar het bleef nooit hangen. Deze keer wel.
Waarom schrijven je kan helpen met stoppen met roken
Schrijven over wat je voelt als je stopt met roken kan een belangrijk hulpmiddel zijn om je te helpen stoppen. Veel stoppen met roken programma's bieden werkboeken, dagboeken, en andere hulpmiddelen om u te helpen schrijven over uw ervaringen, hetzij in een dagboek, op een eenvoudig stuk papier, of online.
"In een van onze boekjes hebben we een 'tabakstracker'", zegt Trina Ita, counseling supervisor voor de Quitline van de American Cancer Society. "Mensen kunnen het gebruiken om te noteren wanneer ze hun laatste sigaret hebben gerookt, wat hun stemming was en wat ze aan het doen waren. Het kan heel nuttig zijn bij het identificeren van je patronen met betrekking tot roken. Je zult zien, 'Oh, het was rond het midden van de dag, 20 minuten na de lunch toen ik op weg was naar een vergadering, dat is wanneer ik mijn ergste trek had.' Dan kun je plannen wat je in die tijd moet doen om er doorheen te komen."
Schrijven helpt je om te gaan met emoties als je stopt met roken
Schrijven helpt u niet alleen om moeilijke momenten en obstakels bij het stoppen te identificeren, het kan u ook helpen uw emoties te kalmeren terwijl u stopt met roken. Sommige onderzoekers bestuderen nu hoe nuttig het is om een expressief dagboek te hebben of andere opties om je emoties kwijt te kunnen - zoals een blog of online forum - terwijl je aan het afkicken bent.
"Eén ding weet ik zeker: dingen opschrijven, in welke vorm dan ook, helpt echt. Het maakt je meer toegewijd aan de zaak en geeft je een uitlaatklep als dingen grimmig of onmogelijk moeilijk lijken," schreef Tony, een van de twee Britse vrienden die hun stoptraject online optekenden op "Help Me Stoppen met Roken".
"We weten dat het opschrijven van je gevoelens heel therapeutisch werkt bij bepaalde aandoeningen en verslavingen, vooral als die gevoed worden door emotionele factoren", zegt Lirio Covey, directeur van de stoppen met roken-kliniek aan de Columbia University in New York.
Schrijftips om te helpen bij het stoppen met roken
Hoe kun je het meeste halen uit journaling, bloggen, e-mails naar vrienden, of andere manieren van schrijven over je ervaring om je te helpen stoppen met roken?
-
Doe niet aan "parking parking journaling." Covey merkt op dat sommige van haar patiënten hun stoppen-met-roken dagboek invulden op de parkeerplaats voordat ze naar haar toe kwamen. Het dagboek gaat over jou, niet over het krijgen van een gouden ster van je dokter!
-
Bekijk regelmatig je eerdere berichten, e-mails of forumberichten om te zien of ze aanwijzingen bevatten over je rookgedrag. Als je op zondag bent ingestort en een sigaret hebt gerookt, hoe voelde je je toen? Wat was je aan het doen? Schrijf op wat je kunt doen om je voor te bereiden op de volgende keer dat je je zo voelt.
-
Maak gebruik van online gemeenschappen voor steun. Naast het Freedom From Smoking-programma van de ALA, kunt u steun zoeken op het Message Board van artsen over stoppen met roken of uw eigen dagboek plaatsen op Quit Smoking Journals.com.
