Nippen, eten
1/14
Nippen van koud water door een rietje kan helpen om het zuigen op een sigaret te vervangen. Het maakt ook dopamine vrij, een chemische stof in de hersenen die slechte stemmingen kan helpen verlichten.
Het eten van kleine maaltijden kan u ook helpen om de drang om te roken te overwinnen. Kies mager, gezond voedsel om gewichtstoename te voorkomen.
Let op onmiddellijke beloningen
2/14
U kunt al snel beginnen te genieten van de voordelen van een rookvrij leven. Houd een lijst bij van de goede veranderingen die u begint op te merken. Bijvoorbeeld het gevoel dat u alles onder controle heeft, geld besparen, lekkerder ruiken, eten beter proeven en u energieker voelen. Wanneer de drang om te roken toeslaat, kijk dan naar uw lijst als een herinnering aan wat u hebt gewonnen bij het stoppen.
Poets je tanden vaak
3/14
Een van de onmiddellijke voordelen van stoppen is dat je mond beter smaakt en je adem beter ruikt. Poets vaak. Op die manier zul je minder snel geneigd zijn een sigaret op te steken en die schone, frisse mond te bevuilen.
Vermijd alcohol
4/14
Drinken is een van de meest voorkomende dingen waardoor mensen weer gaan roken. Alcohol breekt zelfbeheersing af, en dat kan je inzet om te stoppen aan het wankelen brengen. Veel mensen leggen ook een verband tussen drinken en roken, dus drank kan ervoor zorgen dat je weer zin krijgt om te gaan roken.
Zoek je eigen rookvrije zones
5/14
Als de drang om te roken toeslaat, ga dan ergens heen waar je niet mag opsteken -- een film, de bibliotheek, of een winkel, bijvoorbeeld. Hoe meer afleiding de plek is, hoe makkelijker het zal zijn om de drang te verdrijven.
Onthoud je redenen om te stoppen
6/14
Schrijf een lijst op met al je redenen om te stoppen met roken. Hang het overal op waar u tijd doorbrengt -- in de keuken, op het werk, naast de badkamerspiegel. Hang het op plaatsen die gemakkelijk te zien zijn, waar je ook gaat. Sommige ex-rokers zeggen dat ze het nuttig vonden om foto's van familie en geliefden naast hun redenen te zetten.
Wees elke dag actief
7/14
Lichaamsbeweging biedt een krachtige afleiding van verlangens. Wanneer u actief bent, zendt uw lichaam natuurlijke chemische stoffen uit die uw humeur helpen en uw stress verlichten. Wandelen is een van de eenvoudigste opties. Kies een paar verschillende activiteiten om u te helpen gemotiveerd te blijven. Maak tijd vrij om elke dag lichamelijk actief te zijn, vooral in de eerste maand nadat je gestopt bent met roken.
Vul uw agenda
8/14
Tijdens de eerste paar weken na het afkicken, plan veel dingen die je wilt of moet doen. Maak plannen om maaltijden met familie of vrienden te eten, en probeer verleidingen om te roken te vermijden. Hoe drukker u bent, hoe meer u afgeleid zult worden van de drang om te roken.
Stop iets anders in je mond
9/14
Een deel van de drang om te roken is iets in je mond te hebben. Stop in plaats van een sigaret suikervrije kauwgom, harde snoepjes of een gezonde snack in je mond wanneer je zin hebt om op te steken. Houd altijd iets bij u. Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename, kies dan voor caloriearme opties, zoals fruit en groenten.
Beveilig een Lifeline
10/14
Vraag iemand om er voor je te zijn als je steun nodig hebt. De beste keuze is een vriend die ook een ex-roker is. Maar iedereen die om je geeft en wil dat je stopt met roken, kan je helpen als het moeilijk wordt.
Beperk cafeïne
11/14
Cafeïne helpt sommige mensen 's morgens op gang te komen en alert te blijven als ze moe zijn. Maar anderen voelen zich er gespannen, nerveus en gestrest door. Het stoppen met uw nicotineverslaving kan deze effecten versterken. Als cafeïne je springerig of angstig maakt, verminder het dan.
Let op slechte stemmingen
12/14
Negatieve emoties -- stress, woede, frustratie -- zijn een andere veel voorkomende reden waarom mensen weer gaan roken. Slechte stemmingen overkomen iedereen, en de kans is groot dat je er meer dan genoeg van zult voelen tijdens de eerste paar weken na het stoppen. Zoek manieren om uzelf af te leiden. Spreek af met vrienden of doe iets anders dat je leuk vindt.
Vermijd lastpakken
13/14
Hoewel vrienden en familie je zouden moeten steunen, zijn ze dat niet altijd. Sommige mensen kunnen zich bedreigd voelen door je beslissing om te stoppen. Ze kunnen zelfs proberen uw beste inspanningen te ondermijnen. Als u voelt dat er dergelijke mensen in uw leven zijn, vermijd hen dan. Als dat niet mogelijk is, ga dan met hen om de tafel zitten en leg uit waarom stoppen zo belangrijk voor je is. Vraag om hun steun.
Blijf op koers
14/14
Als je eenmaal door de eerste 2 weken heen bent, ben je op weg naar een leven lang vrij van nicotineverslaving. Maar wees voorbereid voor het geval je wankelt. Onthoud: Eén misstap betekent niet dat je gefaald hebt. Bedenk wat er fout ging. Bedenk dan hoe u de volgende keer dezelfde situatie kunt aanpakken, zonder te roken. Uw arts kan u ook helpen zich voor te bereiden.
