De gezondheidsvoordelen van stoppen met roken zijn vrij goed bekend. Volksgezondheidscampagnes hebben ons allemaal geleerd hoe tabaksgebruik ons hart en onze longen schaadt en ons risico op vele vormen van kanker verhoogt. Stoppen met roken verbetert uw lichamelijke gezondheid en helpt u langer te leven.
Wist u dat stoppen met roken ook goed is voor uw geestelijke gezondheid?
Wetenschappers hebben ontdekt dat stoppen met roken de symptomen van sommige psychische aandoeningen, waaronder depressie, verbetert. Mensen merken dat hun stemming verbetert als ze stoppen met roken. Ook hebben ze een positievere kijk op de dingen.
Lees meer over waarom stoppen met roken uw geestelijke gezondheid kan verbeteren en hoe.
Hoe beïnvloedt roken het humeur?
Mensen die roken zeggen dat ze genieten van het gevoel dat ze krijgen van de chemicaliën in sigaretten. Zij melden dat een sigaret hen helpt zich te concentreren en hen energie geeft. Sommige mensen melden een kalmerend effect van sigarettengebruik.
Stimulerende middelen. De ingrediënten in sigaretten zijn eigenlijk stimulerende middelen. Ze geven een snelle energiestoot en helpen bij de oplettendheid. Maar de effecten zijn van korte duur. De chemische roes van een sigaret is na een paar minuten uitgewerkt. Daarna kan een roker een ontwenningsverschijnsel krijgen en hunkeren naar een nieuwe sigaret. Door het verlangen kun je je rusteloos, angstig of overstuur voelen totdat je weer kunt gaan roken.
Geestesziekten. Mensen met gediagnosticeerde psychische aandoeningen, zoals depressie, angst of schizofrenie, kunnen sigaretten gebruiken om de bijwerkingen van psychiatrische medicijnen te compenseren. Angstige mensen verwarren afkickverschijnselen soms met de symptomen van een paniekaanval. Een sigaret kan deze gevoelens maskeren, waardoor de persoon zou kunnen gaan geloven dat roken helpt bij zijn angstsymptomen.
Zal je je mentaal beter voelen na het stoppen?
Mensen met psychische aandoeningen roken vaker dan mensen die niet dezelfde zorgen hebben. Soms willen ze graag stoppen, maar vrezen ze dat stoppen met roken het moeilijker zal maken om hun psychische aandoening te behandelen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat rokers kunnen stoppen zonder dat dit invloed heeft op de behandeling van hun psychische aandoening. Bedenk wel dat de chemicaliën in sigaretten sommige medicijnen minder effectief maken. Daarom zijn sommige mensen in staat hun doses te verlagen als ze stoppen met roken.
Symptomen van angst en depressie nemen vaak af na het stoppen met roken. Sommige mensen voelen zich kalmer en meer ontspannen als ze niet meer afhankelijk zijn van roken. Anderen zeggen dat de kwaliteit van hun leven beter is.
Stoppen met roken kan u ook een gevoel van persoonlijke voldoening geven. U kunt er trots op zijn dat u iets goeds voor uzelf heeft gedaan. Als mensen in uw omgeving u uitschelden voor het roken, zult u dat soort negatieve opmerkingen niet meer over u heen krijgen.
U hoeft ook geen bijeenkomsten meer te verlaten om buiten te gaan roken, dus u kunt zich meer betrokken voelen bij sociale evenementen. Al deze dingen kunnen uw humeur, zelfrespect en gezondheid verbeteren.
Hoe kan ik stoppen met roken?
Of u nu een gediagnosticeerde psychische aandoening heeft of niet, stoppen met roken is goed voor uw algehele welzijn. Stoppen met roken zal uw gezondheid verbeteren, u geld besparen en mogelijk uw stemming verbeteren.
Praat met uw arts. Voordat u een plan maakt om te stoppen, moet u dit met uw arts bespreken. U moet vragen welke veranderingen u misschien nodig heeft voor uw voorgeschreven medicijnen. Praat ook over eventuele andere gezondheidsproblemen die u heeft. Deze kunnen worden beïnvloed door het stoppen met roken.
Als u klaar bent om te stoppen, probeer dan een aantal van deze tactieken om het makkelijker te maken:
-
Vertel vrienden en familie je plannen en vraag hen om hun steun.
-
Ontdoe je thuis, op kantoor en in je auto van je rookwaar.
-
Beslis of u nicotinevervangende producten wilt gebruiken en zorg ervoor dat u genoeg heeft.
-
Oefen met zeggen dat je niet rookt.
-
Vraag mensen om geen tabak in je buurt te gebruiken.
-
Vermijd situaties waarin u wilt roken.
-
Koop mondvervangers zoals tandenstokers, kauwgom, of harde snoepjes.?
-
Zoek een steungroep om te stoppen met roken.
Wees voorbereid op de ontwenningsverschijnselen. Zodra u stopt met roken, kunt u een toename van symptomen opmerken die aanvoelen als psychische aandoeningen. Dit is een gevolg van de nicotineontwenning en niet noodzakelijk een indicatie dat uw geestelijke gezondheid verslechtert. Enkele van de gevoelens die u kunt opmerken zijn:
-
Depressie, droefheid, of een gevoel van verlies
-
Ongeduld
-
Irriteerbaarheid
-
Boosheid of frustratie
-
Angst
-
Moeite met concentreren
-
Rusteloosheid of verveling
U kunt ook lichamelijke symptomen hebben, zoals:?
-
Duizeligheid
-
Hoofdpijn
-
Vermoeidheid
-
Gewichtstoename
-
Problemen met slapen
-
Constipatie of winderigheid
-
Keelpijn, hoesten, benauwdheid, of postnasale infusie
Al deze symptomen komen vaak voor bij mensen die proberen te stoppen met roken. Ze zijn meestal het ergst tijdens de eerste paar dagen na de laatste sigaret. De symptomen verdwijnen binnen een paar weken, zo niet eerder. Als u zich zorgen maakt over bepaalde symptomen, bel dan uw arts om erover te praten.
Word nu gezonder. Tabaksproducten zijn zeer verslavend. U vindt het misschien prettig om ze te gebruiken. De nadelige gevolgen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid zijn echter ernstige problemen. Stoppen met roken is één manier om meteen gezonder te worden. Praat met uw arts als u meer tips wilt over hoe u kunt stoppen met roken.?
