Van de dokter Archief
Gefeliciteerd! Je hebt besloten te stoppen met roken. Maar hoe? Het antwoord hangt af van waarom u rookt.
"Mannen roken meer voor het effect van de nicotine. Vrouwen roken meer om stemming en stress te reguleren," zegt Kelly P. Cosgrove, PhD. Zij is universitair hoofddocent psychiatrie aan de Yale School of Medicine.
Een goede stopstrategie voor vrouwen omvat dus meer dan alleen nicotinevervanging. Dat komt omdat het vrouwelijk brein anders op nicotine reageert dan het mannelijk brein. Nicotinevervangende therapie (NRT) - pleisters, kauwgom, neussprays en inhalators - helpt meer mannen dan vrouwen om langdurig te stoppen. In de eerste 6 maanden na het stoppen helpt NRT vaak bij vrouwen, maar zij hebben meestal meer hulp nodig om voorgoed te stoppen.
Andere medicijnen, zoals antidepressiva, kunnen helpen. Bupropion helpt sommige mensen bij het stoppen, of ze nu depressief zijn of niet. Als u het een week of twee voor uw laatste sigaret begint in te nemen, kunnen de stemmingsstabiliserende effecten het stoppen gemakkelijker maken.
Chantix, een nicotinevrij geneesmiddel dat helpt het verlangen naar nicotine te verminderen, werkt ook even goed voor vrouwen als voor mannen.
Vertel iedereen die je kent dat je stopt. "Het helpt om iemand te hebben met wie je er elke dag over kunt praten", zegt Cosgrove. Dit kan een vriend of een adviseur zijn.
Stoppen-met-roken-coaches in uw land kunnen u helpen bij het opstellen van een plan om te stoppen met roken, u op het goede spoor houden en u verwijzen naar counseling en andere hulpmiddelen. Online gemeenschappen bieden ook veel steun.
Als u besloten hebt om op maandag te stoppen, besteed dan het weekend aan schoonmaken. Shampoo tapijten, bekleding en gordijnen. Maak het interieur van uw auto schoon. Stomerij uw winterjas. Neem dan het besluit om nooit meer te roken op deze plaatsen. Gooi elke asbak, aansteker en sigaret weg.
Nieuwe routines helpen ook. Studies tonen aan dat triggers - zoals het drinken van koffie of het beëindigen van een maaltijd - vooral verleidelijk zijn voor vrouwen. Geniet dus 's ochtends van uw koffie in een café of op kantoor, waar u niet mag roken. Sluit een maaltijd af met kauwgom of een suikervrij snoepje.
Je zult nog steeds trek hebben, maar ze duren maar een paar minuten. Wees voorbereid. Bewaar een voorraad suikervrije kauwgom in je tas, een flesje water en iets om je handen bezig te houden, zoals breien of een spel kaarten.
Frisse start
1. Spreek met uw arts een datum af om te stoppen met roken. Je kunt een nieuwe start maken aan het begin van de week. Wat dacht je van een maandag?
2. Heeft u een stressvolle gebeurtenis voor de boeg? Een klasreünie? Een familie bruiloft? Misschien wil je stoppen als dat voorbij is.
3. Vrouwen die tijdens de eerste 14 dagen van hun menstruatiecyclus stoppen met roken, hebben mogelijk minder last van hunkerende verlangens en prikkelbaarheid als ze stoppen met roken. Dag één is de eerste dag van je menstruatie.
Vind meer artikelen, blader door oude nummers en lees het huidige nummer van "doctor Magazine".
