Als je partner een slaapstoornis heeft

Draait je partner heen en weer? Dan slaap jij waarschijnlijk ook niet goed.

Slaapverlies kan een tol eisen op hoe je je overdag voelt en ook op je relatie. Dat zijn goede redenen om actie te ondernemen, zodat jullie allebei rustgevende nachten hebben.

Wat is de oorzaak?

De eerste stap is om uit te zoeken waarom je partner niet goed slaapt. Hij/zij heeft misschien al geprobeerd de meest voor de hand liggende dingen te doen, zoals:

• Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, zodat je 7 tot 9 uur kunt slapen.

• Hou je slaapkamer donker, stil, rustgevend, en comfortabel.

• Beperk alcohol en cafeïne.

• Neem de tijd om te ontspannen voor je naar bed gaat.

Als slaapproblemen blijven aanhouden, kan het tijd zijn om een dokter te raadplegen.

Snurken, bijvoorbeeld, komt vaak voor en is vaak onschuldig. Maar het kan het gevolg zijn van obstructieve slaapapneu, waarbij mensen tijdens de slaap even stoppen met ademen.

Ook slapeloosheid heeft vaak een eenvoudige oorzaak, zoals stress of een jetlag. Maar het kan ook een symptoom zijn van een andere medische aandoening, zoals hartaandoeningen of depressie.

Zorg voor een goede nachtrust

Eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen een verschil maken bij veel slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid, rusteloze benen syndroom, en slaapapneu.

Doe dagelijks minstens 20 minuten aan lichaamsbeweging. Probeer minstens 4 tot 5 uur voordat u naar bed gaat klaar te zijn. Dit leidt tot een betere slaap.

Eet het avondeten enkele uren voordat u en uw partner naar bed gaan.

Schakel over op cafeïnevrije dranken en sla alcohol over.

Rook niet. Nicotine is een stimulerend middel.

Maak je slaapkamer beter. Bewaar die voor slaap en seks. Jullie zullen beiden beter slapen als je de kamer 's nachts koel en donker houdt.

Snurkt je partner?

Je kan helpen het geluid te stillen. Omdat veel mensen het meeste snurken als ze op hun rug liggen, kun je je partner zachtjes aansporen om op zijn zij te gaan liggen en een kussen achter hem of haar leggen.

Ben je handig met naald en draad? Je kunt ook een andere oplossing proberen. Naai een klein zakje stof op de achterkant van een pyjamatopje of T-shirt. Stop een pingpongballetje in het zakje en naai het dicht. Omdat de bal niet comfortabel zit, zal uw partner op zijn zij willen slapen, wat meestal minder snurken betekent.

Heeft een arts een CPAP-apparaat (continuous positive air pressure) voorgeschreven? Moedig uw partner aan om het te gebruiken. Als het lawaai van de CPAP-machine u wakker houdt, kunt u overwegen de basiseenheid ergens anders in de kamer te zetten. U kunt ook een machine met witte ruis gebruiken of oordopjes dragen.