Geef je libido een lift

Hoe kom je in de stemming voor de liefde?

Door Elaine Magee, MPH, RD Van de dokter Archief

We weten dat het iets met seks te maken heeft. We weten dat het iets goeds is, en de meesten van ons willen het hebben ... maar wat is het "L-woord" (libido, dat is) precies?

"Libido" wordt medisch gedeeltelijk gedefinieerd als "seksuele drift, bewust of onbewust" en "verschillend geïdentificeerd als de drang naar seks, verlangen naar plezier of bevrediging."

Dit geeft ons enig inzicht in de wetenschap van het libido. Als we een levendiger libido willen, zeggen deskundigen, moeten we manieren proberen om het zowel bewust als onbewust te stimuleren, met de nadruk op het "P" woord -- plezier.

Seksualiteit is nog een voorbeeld van de vitale verbinding tussen geest, lichaam en geest. Op het eerste gezicht lijkt seks vooral een lichamelijke aangelegenheid. Dus als je problemen hebt met je libido, dan moet je kijken naar fysieke (lichaam-gerelateerde) oplossingen, toch? En voor sommige mensen -- zij die seksuele disfuncties hebben die het gevolg zijn van een medische aandoening -- kan dat het antwoord zijn. Het is ook waar dat de algemene toestand van onze gezondheid onze libido's kan beïnvloeden (en we weten allemaal hoe belangrijk goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn voor onze gezondheid).

Maar we moeten het belang van de geest en de ziel in relatie tot het libido niet verwaarlozen, volgens Louanne Cole Weston, PhD, een gediplomeerd seksuoloog in Californië.

Denk eens terug aan je beste seks. Wat was er aan de hand? Was het na een goed gesprek of een ontspannende duik in een warm bad? Deelde je je hart en ziel met degene van wie je hield? Was je op vakantie met je partner en in de "laat-gaan" modus, alle stress van thuis en werk aan het afvoeren?

"Gehaaste vrouw" Syndroom

Het is aannemelijk dat sommige mensen libidoproblemen hebben, deels vanwege ons drukke, gestresste leven van tegenwoordig; er is simpelweg minder tijd om contact te maken met onze partners. Het kost tijd en aandacht om onze geest en ons lichaam van de "productieve" naar de "intieme" modus te brengen, zegt Weston.

Een onderzoeker heeft zelfs een naam bedacht voor dit fenomeen: "Het gehaaste vrouwensyndroom". Brent Bost, MD, een onderzoeker met een privé praktijk in Beaumont, Texas, bedacht de term om een trio van klachten te beschrijven die hij en andere gynaecologen vaak bij hun patiënten zien: vermoeidheid, gewichtstoename, en verminderd libido. In een recent onderzoek onder ob-gyns zei 64% dat stress de belangrijkste oorzaak van deze symptomen was.

Behandeling voor het "gehaaste vrouw-syndroom" kan bestaan uit een uitgebalanceerd dieet, cognitieve gedragstherapie om patiënten te helpen met stress om te gaan, en mogelijk antidepressiva, adviseert Bost.

Een uitgebalanceerd dieet biedt redding

Als je je gehaast en gejaagd voelt, probeer dan om te beginnen eens een evenwichtig dieet. U hebt niets te verliezen, en een betere gezondheid (en mogelijk een verbeterd libido) te winnen.

Ik ga hier niet allerlei statistieken opnoemen over het schokkende percentage vrouwen dat klaagt over een laag libido. Het volstaat te zeggen dat als dit jou beschrijft, je weet wie je bent -- en je moet troost putten uit de wetenschap dat je zeker niet alleen bent.

Met "evenwichtige voeding" bedoelt Bost dat je geen maaltijden overslaat, niet te veel eet en veel voedzame plantaardige voedingsmiddelen (fruit en groenten, volle granen en bonen) eet, samen met mager vlees, vis en magere zuivelproducten. Het gaat om een dieet dat niet te rijk is aan vet, eiwit, suiker of bewerkte voedingsmiddelen. En hier is goed nieuws voor je -- je doet dit al met het eetplan van de Weight Loss Clinic!

De kracht van aanraking

Hoe kunnen we, behalve door een evenwichtig dieet, ontstressen en de overstap maken van onze overactieve geest naar ons lichaam na een zware dag op kantoor of thuis?

Naast een inspirerende omgeving met romantische muziek en kaarslicht, raadt Weston aan om de kracht van aanraking te proberen. Het geeft direct het signaal af dat je het waard bent om aangeraakt en bemind te worden, en het helpt veel mensen binnen een paar minuten te ontspannen.

De aanraker zijn in plaats van (of in aanvulling op) de ontvanger van de aanraking kan je ook helpen te ontstressen, voegt Weston eraan toe. Of je nu aan de gevende of ontvangende kant bent, je maakt nog steeds een verbinding.

Drie eenvoudige manieren om aanraking te gebruiken om het verlangen te vergroten zijn:

1. 1. Massage. Gebruik een lekker geurende olie of een rijke lotion (misschien eentje met sheaboter) om je handen over het lichaam van je partner te laten glijden. Maak je geen zorgen als je geen getrainde massage professional bent. Je hebt hier enkele opties:

• Leer je echtgenoot hoe jij gemasseerd wilt worden door hem/haar op dezelfde manier te masseren.

• Huur een how-to massage video.

• Als je echt serieus wilt worden, volg dan samen met je partner een massagecursus. Kijk bij buurthuizen, ziekenhuizen, kuuroorden en sportclubs voor lessen bij jou in de buurt.

2. Een rugkrabber. Je hebt hier geen lange nagels voor nodig. Dit klinkt misschien gek, maar als ik 's nachts niet kan slapen omdat er te veel in mijn hoofd omgaat, krab ik de rug van mijn man -- het ontspant me. En FYI, sommige mannen houden er echt van als hun rug gekrabd wordt.

3. Een dansje voor twee. Wanneer was de laatste keer dat je een slowdance met je echtgenoot hebt gedaan? Was het de 50e verjaardag van oom Bob, of de bruiloft van je beste vriend? Weet je nog hoe fijn het was om hem of haar een paar minuten vast te houden en elkaar en de muziek te voelen? Als je de kans krijgt, probeer dan de kracht van aanraking uit via de kunst van het dansen. Hint: het maakt niet uit hoe goed je kunt dansen als je maar met z'n tweeën in de kamer bent!

Werk aan je lichaam

Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor het hijgende en puffende aerobic aspect van seks, maar het helpt je ook om je beter te voelen over je lichaam. Zelfs zonder gewichtsverandering helpt het regelmatig bewegen mensen met overgewicht of obesitas zich beter te voelen over hun lichaam, volgens onderzoek dat ik in de loop der jaren heb gezien. Weston is het ermee eens dat als we ons beter voelen over ons lichaam - en ook sterker en energieker - we meer geneigd zijn om seksueel toenadering te zoeken tot iemand.

Maar nu hebben we meer wetenschappelijk bewijs dat lichaamsbeweging een krachtige libido-booster is. Resultaten van een recent vijfjarig onderzoek onder vrouwen in de menopauze tonen aan dat lichaamsbeweging de afnemende zin in seks kan tegengaan die vaak voorkomt bij vrouwen van middelbare leeftijd.

"Seksuele tevredenheid lijkt toe te nemen met toenemende frequentie van lichaamsbeweging," legt Judith Gerber, PhD, een onderzoeker aan de Universiteit van Vermont, Burlington uit.

In feite was lichaamsbeweging de enige van de verschillende factoren die de onderzoekers maten (inclusief financiële en carrière tevredenheid, testosteron niveaus, etc.) die gekoppeld was aan seksuele functie. Ze vonden het verband tussen lichaamsbeweging en seksuele bevrediging aan het begin en aan het einde van de vijf jaar durende studie.