Mandy Moore herwint haar kracht

Uit het archief van de dokter

Afgelopen mei, tussen de seizoenen van haar megahit NBC tv-serie This Is Us, nam acteur Mandy Moore, die moeder van drie kinderen Rebecca Pearson speelt, de Mount Everest op.

Tijdens een week durende excursie met een groep wandelaars onder leiding van een professionele gids, trok Moore, 35, door de Himalaya om het Everest Base Camp (hoogte: 17.500 voet) te bereiken. Nee, ze klom niet naar de top van 's werelds hoogste bergtop -- dat is een onderneming die 2 maanden en een serieuze bergbeklimmerstraining vergt -- maar het was monumentaal voor iemand die de laatste 5 jaar heeft besteed aan het terugwinnen van haar leven. "Ik probeer van dingen te genieten en mezelf uit te dagen," zegt Moore. "Ik stap in mijn kracht, ik ben wie ik ben en wat er voor nodig is om me hier te brengen."

Standing Still

Voor het grootste deel van een decennium, had Moore het gevoel dat ze op drift was.

Toen ze 14 was, werd ze "ontdekt" voor haar zangtalent en ze werd al snel getekend door Epic Records. Toen haar eerste single, "Candy", de top van de Billboard charts bereikte, stond ze in de schijnwerpers naast tiener-pop idolen als Christina Aguilera en Britney Spears. Niet lang daarna begon ze te acteren en kreeg ze rollen in films als The Princess Diaries en A Walk to Remember.

"Ik werd in een volwassen wereld geduwd die echt onverwacht was. Ik bleef gewoon de ene voet voor de andere zetten en hard werken," zegt ze. "Toen, halverwege of aan het eind van mijn twintiger jaren, stond ik mezelf toe om mijn voet van het gaspedaal te halen en te gaan liggen. Ik stond mezelf toe om een zwerver te zijn."

In 2009 trouwde Moore met singer-songwriter Ryan Adams. Ze had het niet meteen door, maar haar huwelijk eiste een tol op haar emotionele gezondheid en op haar muziek. "Ik kwam in een relatie terecht waarin ik mezelf toestond zo onbeduidend mogelijk te zijn om de ander meer op zijn gemak te stellen," zegt ze. "Ik stond toe dat het idee van muziek en mijn rol in muziek en de rol van muziek in mijn leven werd verminderd omdat ik geïntimideerd was. Ik wilde zoveel mogelijk ruimte geven aan die andere persoon en wat hij deed, dus ik liet het gewoon zo'n beetje varen."

Zes jaar later gingen ze uit elkaar. "Ik realiseerde me dat ik zo niet door kon gaan," zegt ze. Moore miste muziek en acteren, en ze voelde zich stuurloos: "Ik realiseerde me hoe diep ongelukkig ik was en hoe diep ongezond de situatie was, en dat als ik mijn leven wilde terugwinnen, ik het werk moest doen en de stappen moest nemen om mezelf uit te graven."

Met de hulp van vrienden, familie, journaling en therapie, begon ze zichzelf en haar leven opnieuw op te bouwen. Praten over haar worstelingen en nadenken over haar keuzes en wat hen motiveerde was de sleutel - en dat is het nog steeds. "Ik ben constant dingen aan het onderzoeken," zegt ze.

Op de goede voet beginnen

Afgelopen november trouwde Moore met muzikant en Dawes frontman Taylor Goldsmith. Op hun huwelijksreis naar Chili, wandelde het pas getrouwde duo -- en wandelde en wandelde. Het was niet hun eerste keer: Ze hadden de Kilimanjaro al beklommen. Het was ook niet de laatste keer. Afgelopen lente trokken ze door Nieuw Zeeland.

Het zijn niet alleen torenhoge toppen en verre bestemmingen die Moore aantrekken om te wandelen. In het weekend, als ze niet met Goldsmith en hun drie katten en twee honden in haar huis in Los Angeles rondhangt, trekt ze graag de stoute schoenen aan en gaat ze naar een plaatselijk wandelpad.

"Ik ben echt geïnteresseerd in de iets technischere kant van het klimmen en in de mogelijkheid om toppen als Mount Rainier en Mount Baker te beklimmen," zegt ze. "Maar voorlopig houd ik het bij langzaam bergopwaarts lopen en genieten van de omgeving. Ik vind het zo meditatief en aardend. Het is een soort van perfecte remedie."

Ze is iets op het spoor. Studies suggereren dat trainen in de natuur je emotionele welzijn herstelt en stress vermindert. Het is ook een geweldige fysieke training. Het versterkt je quads, hamstrings, kuiten, bilspieren en core, en het verhoogt je hartslag voor een cardiotraining.

Opmerking: Als je overweegt om naar het niveau van Moore te klimmen, is er een serieuze training nodig om je voor te bereiden op lange dagen klimmen en afdalen en de fysieke eisen van extreme hoogte. "Te snel stijgen, wat veel mensen doen, verhoogt de kans op een hoogteziekte aanzienlijk, wat fataal kan zijn," zegt Eric A. Weiss, MD, een professor in de spoedeisende geneeskunde aan de Stanford University School of Medicine.

Een poging om de top van 's werelds hoogste berg te bereiken is een heel ander niveau. "Men moet zich op zijn minst zowel lichamelijk als geestelijk voorbereiden en de nodige bergbeklimmersvaardigheden verwerven voordat men Everest kan beklimmen," zegt Weiss. Hij zegt dat je ervaring moet hebben met het beklimmen van technische bergen boven de 5.000 meter en dat je niet zomaar kunt vertrouwen op een gidsservice om je naar de top en terug te brengen. De omstandigheden zijn gevaarlijk, en overbevolking is een groot probleem geworden. Alleen al dit jaar zijn er minstens 11 mensen omgekomen op Mount Everest.

Onderweg

Om fit te blijven, vult Moore haar wandeltochten aan met workouts en fitnesslessen onder leiding van een trainer. "Ik probeer het minstens drie tot vier keer per week te doen om het bloed te laten stromen," zegt ze. Ze let ook op wat ze eet. Moore heeft spijsverteringsproblemen en een glutengevoeligheid, wat vaak leidt tot een opgeblazen gevoel, winderigheid en lusteloosheid. Na verschillende dokters te hebben bezocht, bloedonderzoek te hebben gedaan en een endoscopie en colonoscopie te hebben ondergaan, weet ze dat het geen coeliakie is. Maar ze is nog steeds niet zeker van de oorzaak. "Het enige dat heeft geholpen is een voedselgevoeligheidstest," zegt ze.

"Voedselovergevoeligheden zijn een veel voorkomende oorzaak van lusteloosheid, een opgeblazen gevoel en winderigheid," zegt Peyton Berookim, MD, directeur van het Gastroenterology Institute of Southern California. "Voedselgevoeligheidspanels kunnen helpen specifieke voedingsmiddelen te identificeren waar iemand gevoelig voor kan zijn. Het elimineren daarvan kan de symptomen verbeteren of voorkomen."

Moore ontdekte dat ze naast een bacteriële overgroei in haar dunne darm, waarvoor ze supplementen neemt, ook gevoelig is voor verschillende van haar favoriete voedingsmiddelen, zoals zalm. "Ik was een enorme zalmfan -- ik at het bijna elke dag! Geen wonder dat ik me de hele tijd slecht voelde," zegt ze. Zalm is nu uit de vergelijking, samen met zuivel, rundvlees, gluten en sojabonen.

Haar nieuwe hoofdvoedingsmiddelen zijn eieren, kip, kabeljauw en heilbot. Zij en Goldsmith zijn grote snackers, dus grijpen ze vaak naar amandelen, cashewnoten, macadamia's en notenkazen. Ze is ook dol op zelfgemaakte glutenvrije chocolate chip cookies, die ze maakt met amandelmeel. Bovendien is het gemakkelijk om in de stad gezonde opties te vinden. "We wonen in Los Angeles, het land van salades en groene sappen," zegt ze.

Levenslange Expeditie

Gezond blijven helpt Moore om goed te presteren op het scherm. Alleen al in de make-up stoel zitten om zich voor te bereiden op This Is Us vergt uithoudingsvermogen. "Het duurt ongeveer 3 uur om de huidige Rebecca te zijn. Het duurde 6 uur om Rebecca in de toekomst te zijn," zegt ze.

Een van de kenmerken van de show is het gebruik van tijdlijnen, het springen tussen flashbacks, het heden, en flash-forwards. Moore speelt Rebecca op verschillende leeftijden, van halverwege de twintig tot halverwege de tachtig, wat volgens haar de meest bevredigende ervaring is die ze ooit heeft gehad.

Het is ook een rol die Moore haar eerste Emmy nominatie opleverde -- voor Outstanding Lead Actress in a Drama Series dit jaar. (De winnaar wordt 22 september bekend gemaakt.)

Moore laat doorschemeren dat we meer te zien zullen krijgen van de toekomstige Rebecca, die vorig jaar voor het eerst te zien was in de seizoensfinale, maar niet meteen. "Ik denk dat ze het gaan uitpluizen en het bewaren voor een beetje later," zegt ze. (De serie werd onlangs verlengd voor drie seizoenen.) Dit seizoen, zegt ze, zal zich richten op de verkering tussen de jonge Jack en Rebecca, waar ze erg blij mee is. "We gaan terug naar de jaren 70," zegt Moore. "Ik hou van die gelukkige dagen door met Milo [Ventimiglia] te werken. En de leuke kleren!"

Moore is ook enthousiast over haar aankomende film, Midway, die in november in première gaat en Dennis Quaid in de hoofdrol heeft. "Het is een grote, ingrijpende, epische oorlogssaga over de Slag om Midway, een cruciale zeeslag die plaatsvond in de Stille Oceaan halverwege de Tweede Wereldoorlog," zegt ze.

Nu haar acteercarrière goed op de rails staat, zet Moore haar zinnen op meer van datgene waar ze gepassioneerd over is. "Ik kan niet wachten om een gezin te hebben. Ik kan niet wachten om dit carrièrepad voort te zetten dat ik 20 jaar geleden ben begonnen," zegt ze. Een week na Everest keerde Moore voor het eerst in jaren terug naar de opnamestudio.

"In Nepal dacht ik veel na over de dingen die me bang maken. Ik dacht na over de rest van het jaar, over de komende vijf jaar, zoals: 'Wat wil je doen? Wat houdt je tegen? " zegt ze.

Moore had een openbaring: in plaats van zich te laten tegenhouden door andermans definities van haar als muzikante, was het tijd om haar muziek terug te winnen. "Ik dacht: 'Wat weerhoudt me ervan om gewoon naar buiten te gaan en hier in Los Angeles wat kleine optredens te geven?' Het hoeft niet het einde, het alles te zijn," zegt ze. De manier om een berg te beklimmen, is tenslotte stap voor stap.

"Het heeft me tot dit punt gebracht om te erkennen dat ik de macht heb om het verhaal te bepalen, de projecten die ik wil doen, de mensen met wie ik wil werken en hoe ik mijn tijd wil doorbrengen," zegt ze. "Ik heb al meer dan tien jaar geen plaat meer uitgebracht, maar ik ben niet meer nerveus. Ik ben verkwikt en opgewonden om dat achter me te laten en vooruit te ploegen in de toekomst."

Maak een wandeling!

Geïnspireerd om de paden op te gaan zoals Mandy Moore? Begin op de juiste voet met deze tips.

• Controleer het weer. Als er een regenbui voorspeld wordt, verplaats dan de afspraak.

• Vertel altijd aan iemand waar je heen gaat en wanneer je terugkomt.

• Draag goede wandelschoenen om pijntjes en blaren te voorkomen. Draag tape of moleskin voor blaren en hotspots.

• Weet je niet zeker wat je nodig hebt? De American Hiking Society stelt goed schoeisel voor, een kaart en kompas of GPS, water, voedsel, extra kleding of regenkleding, een veiligheidslampje en fluitje, eerste hulp, een multifunctioneel gereedschap, zonnebrandcrème en een dagrugzak.

• Neem gemakkelijk mee te nemen, niet-bederfelijke snacks zoals trail mix, noten, zaden, gedroogd fruit, energierepen, en gedroogd vlees.

• Blijf gehydrateerd. Drink water voor je gaat wandelen, en neem 2 bekers per uur mee.

• Ga in je eigen tempo. Neem rustpauzes wanneer je ze nodig hebt.

• Begin rustig en werk je weg omhoog met afstand, tijd, en heuvels.

• Mix het door elkaar. Probeer omgebouwde spoorwegpaden, onverharde paden, stadsparken, of wildernis paden.

• Klaar voor het volgende niveau? Verhoog je tempo, probeer steilere paden, of draag een rugzak met gewicht erin.

Vind meer artikelen, blader door vorige edities en lees het huidige nummer van Arts Magazine.