Relaties ontstressen in een snelle wereld

Hoe krijg je een hoger EQ -- emotioneel quotiënt -- om de communicatielijnen open te houden.

Door Patricia A. Farrell, PhD Uit de doktersarchieven

Hoe meer apparaten we uitvinden om de communicatie te verbeteren, hoe moeilijker het vaak wordt om effectief te communiceren met onze geliefden.

Maar een liefdevolle, veilige relatie is een serieuze zaak, en moeilijker dan ooit te beheren in deze stressvolle, hi-tech wereld waarin we leven.

Stress is voor jou misschien niet zichtbaar, maar je partner kan het zien aan de manier waarop je een kamer binnenkomt, of de manier waarop je ogen ronddwalen in plaats van om je heen te kijken. Er hangt iets in de lucht en je geeft signalen af dat alles niet goed met je gaat.

Hoe kun je een relatie in evenwicht houden als de stress van de huidige 24/7-wereld je een beetje in de war brengt?

Onderzoekers hebben een aantal interessante benaderingen bedacht die je kunt toepassen op stress in je relatie. Veel van dit werk werd enkele decennia geleden gedaan; we hoorden er voor het eerst over als "lichaamstaal", waarbij betekenis wordt afgeleid uit non-verbale lichaamssignalen.

De reactie van je lichaam op stress

In de psychologie, is er iets dat "alexithymie" heet en het komt van het Griekse alexithymos -- wat "zonder woorden voor emoties" betekent. Als je niemand over je stress kunt vertellen, doet je lichaam dat voor je, met andere woorden. De tekenen van stress zijn te zien als vlaggen die stormwaarschuwingen geven: de ogen knijpen en bewegen, de schouders zijn strak en stijf, en de armen en handen ontspannen zich niet. De hele "blik" is er een van spanning en onuitgesproken problemen. Zonder dat je het weet, stuur je een boodschap naar je partner die hem of haar op het randje kan brengen, en mogelijk de spanning in jullie relatie kan verhogen.

Dus hoe kun je deze spanning wegnemen als je je niet eens bewust bent van de boodschap die je uitzendt?

Het antwoord ligt in het aanscherpen van je vermogen om te "luisteren met je ogen" om de signalen op te pikken die je uitzendt op basis van de reacties die je partner jouw kant op stuurt. Het is een proces van het opbouwen van de relatie door inzicht te krijgen in wat die oogopslag of neerwaartse blik kan betekenen. Niet alleen wat je denkt dat het zou kunnen betekenen, maar wat ervaring met je partner je heeft verteld dat het voor haar of hem betekent.

De volgende stap is om te werken aan non-verbale vaardigheden die je partner de boodschap geven die jij wilt overbrengen: Jij bent belangrijk voor mij. Ieder van ons heeft zijn eigen kijk op hoe we die non-verbale boodschappen overbrengen, dus het is een beetje als het ontcijferen van een code en het ontwikkelen van wat we je EQ of emotioneel quotiënt zouden kunnen noemen. Maar in plaats van "Q" als in quotiënt, is het "cue" als in, natuurlijk, cue.

Vijf Basis Nonverbale Waarschuwings signalen

De truc hier is om lichaamstaal te herkennen voor wat het werkelijk is en om je eigen non-verbale signalen eens goed onder de loep te nemen. De beste manier om dit te doen is gebruik te maken van een van de vele methoden. Laten we de vijf signalen hierboven een voor een bekijken en zien hoe je je vaardigheden kunt aanscherpen in termen van de signalen die je uitzendt. Onthoud dat mensen beïnvloed worden door wat je wel en niet zegt, dus oefen en je zult een verandering merken in hoe iemand zich tot jou verhoudt.

Gebrek aan oogcontact

Oogcontact is waarschijnlijk het moeilijkst voor mensen omdat het een zekere intimiteit creëert. Solide relaties zouden daarom relaties moeten zijn waar veel oogcontact is en waar gepast geglimlacht wordt. Maak er een punt van om iemand aan te kijken als je met hem praat of andersom. Sommige mensen hebben de gewoonte hun ogen te sluiten als ze met iemand praten en dat wordt meestal geïnterpreteerd als dat je ze buitensluit of dat je vreselijk angstig bent. Oefen dus voor de spiegel of met mensen in de bank of op de markt.

Oefen geruststellende aanrakingen

Aanraken is iets dat met tact behandeld moet worden. Maak er een punt van om zachtjes de rug van de hand of arm van de ander te strelen als je passeert. Of geef een geruststellende hand als u een deur opent of de trap oploopt. Wat u moet onthouden is dat het zachtjes moet gebeuren, en bijna onopgemerkt moet blijven.

Tune Into Your Tone

Je stem en de manier waarop je je gevoelens en interesse (of gebrek daaraan) uitstraalt, kun je met wat zelfstudie thuis snel onder de knie krijgen. Je kunt je toon controleren en leren moduleren met behulp van een bandrecorder of zelfs een videocamera thuis. Vergeet niet dat de kamer waarin u opneemt het geluid kan weerkaatsen, dus kies een kamer met veel dempende tapijten, meubels, gordijnen, enz. Neem eerst uzelf op zoals u normaal praat. Doe vervolgens wat ontspanningsademhaling en ontspan dan uw keel terwijl u spreekt; spreek met uw normale, meer keelachtige stem, niet met de stem die ongemakkelijk en angstig klinkt. Klinkt dat beter? Uitnodigender?

Lichaamssignalen

Hoe zit het met die voetverschuiving? Dat is geen signaal van interesse! Als je het moeilijk vindt om te staan en te luisteren, verander dan je positie en leun ergens tegenaan of ga zitten; laat de andere persoon weten dat het niet aan hen ligt, maar aan je voeten. Ja, krappe schoenen of voetkrampen kunnen worden gebruikt als leugens om je te helpen in een moeilijke interactie.

Oefen Feedback

Begin er een gewoonte van te maken om te reageren met een hoofdknik, een glimlach of een licht geluidje als je geliefde tegen je praat. Op deze manier weet hij of zij dat je met hem of haar in gesprek bent en dat hij of zij met je praat in plaats van tegen je.

Maar bovenal, met wie je ook bent, een glimlach is altijd en overal je beste non-verbale signaal, dus gebruik het vaak.