Verlies van libido bij mannen

Waarom mannen hun interesse in seks verliezen -- en 8 tips om het verlangen weer aan te wakkeren.

Door Susan Seliger Uit het archief van de dokter

Mannen praten er niet graag over; hun partners ook niet. Maar het verlies van libido bij mannen of een geremd seksueel verlangen zet een huwelijk meer onder druk dan welke andere seksuele disfunctie dan ook, volgens Barry McCarthy, co-auteur van Rekindling Desire: A Step by Step Program to Help Low-Sex and No-Sex Marriages.

Het verliezen van interesse in seks komt niet zo vaak voor bij mannen als bij vrouwen: Ongeveer 15% tot 16% van de mannen heeft er last van, en minstens het dubbele aantal vrouwen. "Maar als mannen hun interesse in seks verliezen, schrikken ze er meer van dan vrouwen - hun mannelijkheid is zo verbonden met hun seksualiteit dat het heel bedreigend is," zegt Esther Perel, een relatietherapeut in New York en auteur van Mating in Captivity.

Verlies van libido maakt mannen ook ongelukkiger over de rest van hun leven dan vrouwen. Slechts 23% van de mannen met libidoverlies zegt nog steeds erg gelukkig te zijn met het leven in het algemeen, tegen 46% van de vrouwen, zegt Edward Laumann, hoogleraar sociologie aan de Universiteit van Chicago en co-auteur van The Social Organization of Sexuality: Sexual Practices in the United States. "Mannen hebben er meer last van."

Maar verlies van libido is niet iets waar je mee hoeft te leven. Er is veel dat je kunt doen om je seksdrift en je gelukkige kijk op het leven terug te krijgen.

Hoe weet je of je een probleem hebt met verlies van libido?

Verlies van libido treedt meestal niet plotseling op - het is niet zoals een verkoudheid waarbij je op een ochtend wakker wordt en oeps, daar is het. Het kan een geleidelijk proces zijn. Hoewel moeilijk precies te definiëren, meet Laumann het als volgt: "Het is een gebrek aan interesse in seks gedurende meerdere maanden van het afgelopen jaar."

Frequentie van seksuele activiteit is niet de beste maatstaf voor seksuele interesse - er zijn zoveel omstandigheden die een ontmoeting in de weg kunnen staan, zelfs als het verlangen er is. Maar als je in een toegewijde relatie zit en minder vaak seks hebt dan de norm -- ongeveer een keer per week - kun je je afvragen of je gelukkig bent met de dingen zoals ze zijn.

Als u niet gelukkig bent met uw verlies aan libido, zijn onderzoekers het erover eens dat het het beste is om met deze problemen te worstelen voordat ze verankerd raken. Om u te helpen de vroege waarschuwingssignalen te identificeren, kijk of u de volgende vragen waar of onwaar beantwoordt:

"Als je op veel of de meeste van deze vragen waar hebt geantwoord, ben je misschien op weg om je seksuele verlangen te verliezen," schrijft McCarthy. Het begrijpen van de verschillende oorzaken is de eerste stap naar het vinden van de juiste oplossing.

Wat is de oorzaak van het verlies van libido bij mannen?

De oorzaken van dit complexe probleem variëren van fysiek en medisch tot psychologisch en sociaal. Snelle oplossingen lossen niet alles op.

• Erectiele disfunctie veroorzaakt verlies van libido

Impotentie, of ED, erectiestoornissen, is niet hetzelfde als verlies van libido, maar als je het een ervaart, zul je vroeg of laat waarschijnlijk ook het ander voelen. "Slechts 7% van de jonge mannen meldt dat ze geen erectie kunnen behouden," zegt Laumann. ED neemt wel toe met de leeftijd: "Het is 12% op 40-jarige leeftijd, 18% op 50-59-jarige leeftijd; en dan een scherpe stijging op 60-jarige leeftijd naar 25% tot 30%," zegt Laumann.

Het goede nieuws: afhankelijk van de oorzaak, "kunnen medicijnen helpen", zegt Laumann. Vasodilatoren, zoals Viagra, Cialis en Levitra, verbeteren de bloedstroom naar de penis. Het helpt ook om te begrijpen dat het normaal is dat erecties komen en gaan tijdens het vrijen - "Het kan twee tot vijf keer gebeuren in een 45 minuten durende seksuele sessie," zegt McCarthy.

• Prestatieangst en verlies van libido

Mannen melden twee grote problemen: bezorgdheid over de prestatie en te vroeg klaarkomen, volgens Laumann. Bijna één op de drie mannen meldt voortijdige ejaculatie, terwijl minder dan één op de vijf zich zorgen maakt over de prestaties, aldus Laumann.

En de bezorgdheid houdt daar niet op. Veel moderne, liefhebbende en gewetensvolle echtgenoten hebben het gevoel dat ze pas echt "gepresteerd" hebben als hun partner tijdens de seks ook een hoogtepunt bereikt. En zoals uit de statistieken van Laumann blijkt, geeft slechts 26% van de vrouwen aan dat ze altijd een orgasme krijgen tijdens de seks, in vergelijking met 75% van de mannen. Geen wonder dat mannen de druk voelen - en presteren onder druk kan leiden tot verlies van libido.

• Stress leidt tot verlies van libido

Werkstress en eigenwaarde zijn ook grote factoren. "Als de prestaties van een man op het werk worden uitgedaagd, en hij het gevoel heeft dat hij niets bereikt of geen eigenwaarde voelt, verdooft hij zichzelf vaak seksueel," zegt Perel. "Verlangen is een gezonde vorm van aanspraak -- als je niet het gevoel hebt dat je het verdient, sluit je je af."

• Medische condities kunnen leiden tot verlies van libido

Een verscheidenheid aan medische problemen en chronische lichamelijke aandoeningen kunnen de geslachtsdrift van een man verminderen. Ernstige ziektes, zoals kanker en depressie, kunnen zeker de gedachten aan seks temperen. Hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes kunnen de bloedtoevoer naar het lichaam, inclusief de genitaliën, verminderen, waardoor ook het libido wordt aangetast. Chronisch alcoholisme en zelfs occasioneel overmatig alcoholgebruik staan erom bekend dat ze het verlangen aanwakkeren maar de prestaties belemmeren. Aandoeningen zoals schildklieraandoeningen en tumoren van de hypofyse (die de productie van de meeste hormonen regelt, waaronder geslachtshormonen) kunnen ook het libido verlagen.

• Medicijnen kunnen het libido verstoren

De klasse van depressieve medicijnen genaamd SSRI's kunnen het verlangen remmen. Hetzelfde geldt voor kalmerende middelen en bloeddrukmedicatie. Illegale middelen, zoals heroïne, cocaïne en marihuana, kunnen bij intensief en chronisch gebruik ook een verlies van libido veroorzaken. Aan de positieve kant, als je met je arts over deze kwesties praat, zijn er alternatieve medicijnen voor depressie en andere aandoeningen die minder invloed hebben op seksueel verlangen.

• De kwaliteit van de relatie is een belangrijk onderdeel van het libido

Het zijn niet alleen vrouwen die reageren - met seksualiteit of geremde seksualiteit - op hoe gelukkig ze zijn in hun relatie. Problemen met seks kunnen - maar niet altijd - wijzen op andere problemen in de relatie die aangepakt moeten worden. Boosheid en teleurstelling werken vaak door in de slaapkamer.

• Teveel samenzijn kan libido verpesten

De paradox van moderne relaties is dat meer intimiteit misschien niet voor betere seks zorgt. "Soms verstikt te veel nabijheid het verlangen; vuur heeft lucht nodig," zegt Perel.

.

"Afzondering is een voorwaarde voor verbinding. Wanneer intimiteit in samensmelting vervalt, is het niet gebrek aan nabijheid maar te veel nabijheid die het verlangen belemmert."

• Het verkeerde soort respect kan leiden tot verlies van libido

Voor sommige mannen kan juist de liefde en het respect dat ze voor hun partner hebben - vooral na de geboorte van een baby - een obstakel worden voor seksueel verlangen. "Veel mannen vinden het moeilijk om de moeder van hun kinderen te erotiseren. Het voelt te regressief, te incestueus," zegt Perel. En natuurlijk, als ze hun steentje bijdragen aan de zorg voor een baby of jonge kinderen, kan de resulterende uitputting het libido van mannen net zo zeker aantasten als dat het bij vrouwen doet.

Zelfs als er geen kinderen in het spel zijn, zegt Perel dat sommige mannen dingen zeggen als: "Dat kan ik niet met mijn vrouw doen." Haar advies? In het eerste geval, ga slapen. In het tweede geval, je weet het nooit tot je het probeert.

8 tips om je libido weer op te wekken

Het advies hier is niet zozeer om meer te krijgen, maar om beter te worden. Frequentie is niet de enige maatstaf voor libido. Gevoelens tellen ook mee. Als je uitkijkt naar seks en je er goed bij voelt voor, tijdens en na, dan is dat de echte maatstaf om te bepalen of je libido gezond is. Hier is hoe u verlies van libido kunt tegengaan.

"Als je geen verlangen hebt, voel je je bevroren. Het sap stroomt niet - dus beweging is belangrijk, zowel figuurlijk als letterlijk," zegt Perel. "Het maakt mensen los." Neem een sport op, ga wandelen, met of zonder je partner. Als je al loopt, rent of sport, probeer jezelf dan een beetje verder uit te dagen, zodat je een gevoel van voldoening en vitaliteit krijgt. Dat fysieke vertrouwen zal overslaan in seksueel vertrouwen.

Het kan de druk van de prestatieangst afhalen om te onthouden dat niet elke seksuele ontmoeting perfect hoeft te zijn. Waarschijnlijk kan slechts ongeveer 40% tot 50% van de seksuele gebeurtenissen wederzijds bevredigend zijn, schrijft McCarthy in zijn boek. Als je de momenten waarop het niet lukt weglacht, zal je partner de volgende keer eerder geneigd zijn om te experimenteren, omdat het ook wat druk en schuldgevoelens bij hem wegneemt.

Ja, het verkennen van je fantasieën wordt nu door huwelijkstherapeuten gezien als iets goeds. Als je je partner wilt laten delen in het plezier, kun je misschien samen wat van de nieuwere erotische literatuur en films verder verkennen, die zowel vrouwelijke als mannelijke fantasieën bevatten. Nadat je de jouwe hebt gedeeld, vraag je partner dan naar zijn of haar fantasieën. Als ze zeggen dat ze die niet hebben, laat het daar dan niet bij. Vraag hem in plaats daarvan één ding te noemen waarvan hij ooit heeft gewenst dat een man het zou doen om hem genot te verschaffen (Dat is een fantasie, maar zo noemen ze het misschien niet).

Tuurlijk, het idee van seks die volkomen spontaan is -- geen planning, gewoon de hitte van het moment -- klinkt geweldig. Maar voor iedereen met een baan, familie en een echt leven, zijn er misschien niet genoeg uren in een dag om te wachten tot de neiging zich voordoet. Maak in plaats daarvan van het plannen een kans om anticipatie op te bouwen, net zoals je ernaar uitkijkt om naar een basketbalwedstrijd te gaan. Geniet van de details - geef je partner een klein cadeautje, zet je favoriete muziek van je studietijd op, zet de telefoons uit en huur een babysitter in om de kinderen mee te nemen naar een lange film zodat er geen onderbrekingen zijn.

5. Focus op het hele lichaam om het libido te verhogen.

Bij mannen is seksualiteit vaak onevenredig gericht op de genitaliën. Focussen op de andere erogene zones kan de prestatiedruk verlichten - en nieuw genot toevoegen. Als het gaat om seksuele bevrediging, is de kortste afstand tussen twee punten - van opwinding tot orgasme - niet noodzakelijkerwijs een rechte lijn naar de genitaliën. Neem omwegen langs het hele lichaam, voor jezelf en je partner. Wees gericht op genot, niet op een doel. Plaag en raak aan en neem je tijd.

T

Praten is moeilijk in de beste tijden, maar nog moeilijker als je samen seks hebt vermeden en de spanning hoog oploopt. Dus als je niet kunt praten, pak dan een van de tientallen uitstekende seksboeken die er zijn en wijs een hoofdstuk aan. Maak het gezellig en lees het samen. Kijk naar de plaatjes, lach - en laat je partner weten dat je openstaat om het beter te maken tussen jullie.

7. Ga uit met vrienden samen

Verlangen voedt zich met nieuwigheid. Wanneer je uit eten gaat met andere mensen, krijg je de kans om je partner in een nieuw licht te zien. Je herinnert je hoe interessant en opwindend ze zijn - en zij krijgen jou ook te zien schitteren. Je herinnert je waarom jullie je tot elkaar aangetrokken voelden.

Als je een elektrisch probleem hebt, bel je een elektricien, toch? Seks- en huwelijksspecialisten kunnen net zo behulpzaam zijn als het gaat om verlies van libido, dus zet je over je weerstand heen om de weg te vragen, en bel er een.

Neem contact op met uw arts of uroloog om medische aandoeningen uit te sluiten die mogelijk een rol spelen. Als je medicijnen gebruikt, zoals een antidepressivum, die je libidoverlies kunnen veroorzaken, bespreek dan alternatieven met je arts.