Van de dokter Archief
We weten allemaal dat het eten van veel verzadigd vet en het leiden van een sedentaire levensstijl schadelijk kan zijn voor ons hart, maar de supergechargeerde levensstijl van vandaag vol met BlackBerry's, mobiele telefoons, torenhoge hypotheekbetalingen en zevendaagse werkweken kan ook een ravage aanrichten in ons hart.
doctor sprak met Mimi Guarneri, MD, de oprichter en medisch directeur van het Scripps Center for Integrative Medicine in La Jolla, Californië, en de auteur van The Heart Speaks: A Cardiologist Reveals the Secret Language of Healing, om uit te vinden hoe het moderne leven de gezondheid van ons hart beïnvloedt en wat we eraan kunnen doen voordat het te laat is.
Dit is wat we ontdekten:
Welke aspecten van het moderne leven zijn slecht voor ons hart?
Alles. De nieuwe definitie van normaal is elke dag naar het werk gaan in een auto die niet betaald is zodat je kunt betalen voor het huis dat je nooit kunt gebruiken omdat je altijd aan het werk bent. We zijn op zijn zachtst gezegd gestrest. Niet om doemdenken te bedrijven, maar dit zogenaamde moderne leven is niet bevorderlijk voor de gezondheid. Mensen zijn tegenwoordig zo gefocust op fusies en overnames en het opeenstapelen van dingen dat de vraag wordt wanneer is genoeg, genoeg. Soms moet ons lichaam voor ons op de rem trappen met een flinke hartaanval.
Hoe is het hebben van een BlackBerry slecht voor het hart?
Vandaag de dag is er een constant bombardement van e-mails, faxen, en BlackBerry's. Het is non-stop. We worden gedwongen om beslissingen in een fractie van een seconde te nemen omdat we geen tijd hebben om na te denken. Het is uiterst stresserend en als gevolg daarvan worden we overspoeld met stresshormonen. Het vrijkomen van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol kan het risico op een hartaanval verhogen.
Dat is beangstigend. Wat kunnen we doen om dit te voorkomen?
Begin met fysiek, emotioneel en spiritueel aan het hart te denken. Lichamelijke verzorging houdt in dat je het juiste voedsel kiest en voldoende beweegt. Dat is het makkelijke gedeelte. Het emotionele aspect houdt in dat je jezelf afvraagt of je gestrest, depressief, angstig of boos bent. En de diepere, spirituele kwestie is jezelf afvragen 'wie ben ik [en] wat is mijn doel?'
Als goed eten en sporten het makkelijke deel is, waarom doen mensen het dan niet?
Mensen weten hoe ze moeten eten en ze weten dat ze moeten bewegen, maar ze maken slechte keuzes, meestal gedreven door stress en depressie. Ze denken: 'Ik ben depressief, dus waarom sporten? Of: 'Ik ben gestrest, dus neem ik vier martini's.'
Tellen cholesterol en bloeddruk nog mee?
Ja, maar het is niet genoeg om alleen je totale cholesterol te weten. We willen veel meer geavanceerde dingen weten, zoals wat voor soort goede of slechte cholesterol en of bepaalde inflammatoire bloed markers verhoogd zijn of niet. We willen ook weten of deze persoon gestrest, boos of depressief is en hoe hij zijn leven leidt.
Dus is het de stress die ons hart belast?
Het is niet de stress die je doodt, het is hoe je erop reageert. We leren mensen om stress te beheersen met op mindfulness gebaseerde stressreductie. Dit helpt mensen te controleren hoe ze reageren op stress, zodat wanneer ze in stressvolle situaties komen, ze de middelen hebben om te voorkomen dat ze overspoeld worden met stresshormonen.
Hoe kan de toevloed van stresshormonen een hartaanval veroorzaken?
Eén van de eerste hormonen die vrijkomt is cortisol. Cortisol gaat naar de lever en maakt suiker vrij. Als je onder stress staat, heb je suiker nodig om te vechten, alert te zijn, en om je spieren te voeden. Dus daar heb je meteen een hogere bloedsuiker, wat het risico op diabetes verhoogt.
Als je chronisch gestresst bent, zorgt cortisol ervoor dat je in je midden wat aankomt, en als je daar wat aankomt, gaan de ontstekingsniveaus omhoog. Dan komt er een toevloed van de hormonen epinefrine en norepinefrine. Je hartslag gaat omhoog, je bloeddruk stijgt, het cholesterolgehalte gaat omhoog, je bloedvaten vernauwen zich en je bloedplaatjes worden plakkeriger. Dit alles vormt de basis voor hart- en vaatziekten.
Het derde stresshormoon dat toeneemt heet aldosteron. Aldosteron gaat naar de nieren en vertelt de nieren om zout en water te sparen. Als we op de vlucht zijn voor een sabeltandtijger, wil je niet stoppen om te plassen, maar als je zout en water spaart, gaat je bloeddruk omhoog. Het is dit bad van hormonen dat leidt tot diabetes, obesitas, en alle cardiovasculaire risico's.
Hoe kunnen we dit bad van hormonen stoppen voordat het ons stopt?
Er zijn een paar technieken die we kunnen leren om onze reactie op stress te controleren, zodat we geen stresshormonen afvuren. Adem vijf seconden in en vijf seconden uit om je lichaam tot rust te laten komen. Dit is een gave die je de hele tijd bij je hebt.
Je kunt ook leren om je reactie op stress te controleren door middel van biofeedback of je kunt leren hoe je in het moment kunt leven met mindfulness. Biofeedback leert mensen om hun geest te gebruiken om lichaamsfuncties te controleren, waaronder spierspanning en hartslag. Mindfulness leert je om in het moment te blijven, gefocust te blijven, aanwezig te zijn, en je gedachten niet te laten afdwalen. Neem slechts een paar seconden om te beginnen met diep ademhalen en denk dan aan iets waar je van houdt of dat je waardeert. Je zult beginnen te kalmeren.
Heb je een recept voor Valentijnsdag om de effecten van het moderne leven op ons hart te helpen bestrijden?
Word wakker en zeg: 'Ik neem de verantwoordelijkheid voor mijn gezondheid en welzijn en stel mezelf de diepere vragen.' Er is niets belangrijker dan gezondheid en familie, en we nemen dat voor lief tot we het niet meer hebben. We moeten mensen weer op het goede spoor krijgen.
Verder nog iets?
Zet je BlackBerry uit en ga een stukje wandelen.
Wat is het belangrijkste wat we kunnen doen voor ons hart?
Onthoud dat je liefde bent -- en wees liefde. Wanneer je liefde wordt, stimuleer je hormonen die de bloeddruk verlagen, de hartslag verlagen, en het niveau van stresshormonen zoals cortisol verlagen.
Hoe kan een persoon liefde zijn?
In plaats van te zoeken om liefde te geven, wees gewoon liefde: Doe iets goeds voor iemand. Het gevoel dat je krijgt als je hun gezicht ziet oplichten, brengt vreugde in je hart. Wees dankbaar voor je leven en heb dankbaarheid voor de geschenken die je hebt gekregen.
