6 manieren om in de stemming te komen

Hoe doorbreek je de sex-loze sleur en waarom dat belangrijk is.

Door Gina Shaw Dit artikel komt uit het doctor Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en seks

">

Van de dokter Archief

Jullie zijn allebei moe. De kinderen zijn lichte slapers. Je bent niet tevreden met je gewicht. Je bent gestrest door de deadline druk op je werk. Er zijn veel redenen waarom mensen in langdurige relaties na zonsondergang naar het kussen of de afstandsbediening grijpen in plaats van naar het lichaam van hun partner.

Maar een gezond seksleven is een belangrijk onderdeel van een intieme relatie, en het verwaarlozen ervan kan jullie twee verder uit elkaar drijven.

Probleem Nr. 1: Hetzelfde oude, hetzelfde oude

De oplossing: Spice It Up

"Als je een langdurige relatie hebt, raak je in een routine," zegt gynaecoloog Renee Horowitz, oprichter van het Center for Sexual Wellness in Michigan. "Er is biologisch bewijs dat nieuwe ervaringen dopamine vrijmaken in de hersenen." Dopamine is een chemische boodschapper die het pleziercentrum in je hersenen beïnvloedt. "Daarom is het zoveel makkelijker," zegt Horowitz, "om opgewonden te raken in een nieuwe relatie -- alles is nieuw, en je hersenen reageren daarop."

Het is duidelijk dat je niet van partner kunt wisselen elke keer als de opwinding afneemt. Maar je kunt wel een aantal andere factoren veranderen. "Probeer eens een andere plaats, een ander tijdstip, een ander standje," zegt Horowitz. Doe eens een vluggertje 's ochtends. Probeer seks onder de douche of in een andere kamer van het huis.

Probleem Nr. 2: Te veel te doen, te moe

De Oplossing: Neem een Romantische Pauze

Alle koppels zijn moe aan het einde van een lange dag. En het is moeilijk om nog energie over te hebben voor romantiek tegen de tijd dat je iedereen naar bed hebt gebracht en de klusjes hebt gedaan. Maar dat kan veranderd worden.

"Je moet voorrang geven aan wat belangrijk is", zegt seksuele voorlichting Sadie Allison, wiens bestsellers Ride Em Cowgirl! en Tickle Your Fancy zijn. "Hoe moe je ook bent, het is OK om het soms bij een vluggertje te laten. Seks is zo belangrijk voor de gezondheid van je relatie."

In plaats van te wachten tot het tijd is om de lichten uit te doen, kun je beter een pauze nemen voor een romantische ontmoeting voordat je aan de avondklusjes begint, zegt Allison. "Maak ruimte en tijd waarin je kunt ontsnappen, en wees creatief." Ze zegt dat het niet spontaan zal gebeuren. "Je moet de tijd vinden en een afspraak maken."

Vervolg

Probleem nr. 3: 'Wie ben jij?

De Oplossing: Elkaar herontdekken -- Zonder druk

Als je al een tijdje geen seks hebt gehad, kan een 'come-on' van je partner erg kunstmatig en geforceerd aanvoelen. Het helpt om eerst op een niet-seksuele manier weer contact te maken, zegt psychotherapeute Christina Steinorth. "Als je geen enkele vorm van kwaliteitstijd samen hebt gehad, zul je je niet seksueel voelen," zegt ze.

Steinorth zegt dat het belangrijk is om te mixen: Vergeet het oude diner en een film cliché in het voordeel van iets nieuws, en maak het een prioriteit in uw agenda. "Plan elke week tijd in voor een avondje uit. [Probeer een gezamenlijke ervaring: fietsen, bowlen, iets geks. Plan een uitstapje naar de boerenmarkt en een stop voor een kop koffie elke zondagochtend. Laat het een gewoonte worden," zegt Steinorth, "en je zult je weer verbonden voelen. Het verlangen zal van daaruit alleen maar groeien."

Een snelle seksuele ontmoeting kan weer opwindend worden als je weer met elkaar verbonden bent. "Als de relatie zo levendig is, werkt het vluggertje van 10 minuten 'laten we stiekem weggaan en het doen' geweldig," zegt Steinorth. "Het is als jullie kleine geheimpje en helpt de band tussen jullie verder op te bouwen. Maar die band moet er in de eerste plaats zijn."

Probleem Nr. 4: Je houdt niet van je lichaam

De Oplossing: Focus op wat je wel leuk vindt.

Velen van ons hebben dingen die we zouden willen veranderen aan ons lichaam. Misschien ben je nooit je babygewicht kwijtgeraakt, of ben je niet blij met het feit dat je niet meer naar de sportschool gaat.

"Uiteindelijk komt een laag zelfbeeld erop neer dat je niet verliefd bent op jezelf," zegt Allison. "En als je niet van jezelf houdt, ga je jezelf ook niet met iemand anders delen. Afgezien van therapie voor een laag zelfbeeld, kun je proberen dingen over jezelf te vinden die je wel leuk vindt en je daar seksueel op richten."

Of concentreer je op het lichaam van je partner in plaats van op dat van jezelf. "Wat vind je leuk aan de persoon met wie je bent? Wat aan zijn of haar lichaam windt je op?" vraagt Allison. Op die manier kun je de focus verleggen van je eigen onzekerheden naar wat het samenzijn leuk maakt.

Vervolg

Probleem Nr. 5: Sex doet pijn

De Oplossing: Lijd niet in stilte

Soms is het niet dat je geen zin hebt; het is dat je lichaam niet meewerkt omdat seks pijnlijk is. Dit kan een groot probleem zijn voor vrouwen die de menopauze naderen, en je schaamt je misschien te veel om het je partner te vertellen.

"Horowitz: "Als we ouder worden, neemt het oestrogeenniveau af, en dat heeft invloed op veel organen, waaronder de vagina. Wanneer de weefsels atrofiëren en dunner worden, en een deel van hun bloedtoevoer verliezen, wordt geslachtsgemeenschap pijnlijker.

Gelukkig zijn er remedies tegen pijnlijke seks. Voor veel patiënten schrijft Horowitz een vaginaal oestrogeen voor. Vaginale glijmiddelen zijn ook vrij verkrijgbaar. Maar raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt. Op die manier kan uw arts andere, mogelijk ernstiger aandoeningen uitsluiten die de oorzaak kunnen zijn.

Probleem Nr. 6: Je bent nog steeds niet in de stemming

De Oplossing: Vind de oorzaak.

Een afnemend libido kan meer zijn dan alleen een teken van ouder worden. Het kan een teken zijn van een ander gezondheidsprobleem. Bijvoorbeeld depressie, angst en hormonale onevenwichtigheden kunnen allemaal bijdragen aan seksuele disfunctie. Bij mannen kan het niet kunnen krijgen van een erectie een vroeg waarschuwingssignaal zijn van diabetes of hartaandoeningen. En sommige medicijnen, waaronder antidepressiva en bloeddrukverlagers, kunnen de zin in seks verminderen.

Gedragsproblemen kunnen ook een belemmering vormen voor uw vermogen om seks te hebben. Roken en overmatig alcoholgebruik kunnen een domper zetten op de seksuele reactie. Zelfs de manier waarop je sport kan een factor zijn. Bijvoorbeeld, te veel tijd op de fiets kan leiden tot problemen in bed. Dat komt doordat de druk die op de nervus pudendal en de slagader wordt uitgeoefend, de bloedtoevoer naar dat gebied kan verminderen.

Er zijn remedies voor deze problemen. Bespreek uw zorgen met uw zorgverlener, die u kan helpen onderzoeken welke alternatieven u hebt.

Zorg er ook voor dat u genoeg slaap krijgt. U goed uitgerust voelen kan helpen.

Wat de reden van je verminderde verlangen ook is, het zal wat moeite kosten om je partner seksueel weer op de rails te krijgen. "Seks kost werk en je moet je erop concentreren, net als alles in je relatie," zegt Horowitz. "Er is geen magische pil."