Je hebt misschien wel eens gehoord dat kombucha, een gefermenteerde theedrank, kan helpen bij een breed scala aan lichamelijke gezondheidsproblemen. Maar hoe zit het met geestelijke gezondheidsproblemen zoals schizofrenie? Dit is wat je moet weten.
Wat is het darm microbioom?
De triljoenen bacteriën in je darmen vormen je darm microbioom. Veel dingen kunnen dit beïnvloeden, waaronder:
-
Hoe je bent bevallen (keizersnede vs. vaginale bevalling)
-
Wat je als baby te eten kreeg
-
Je genen
-
Infecties
-
De medicijnen die u neemt
-
Wat u eet
Niemand heeft precies dezelfde mix van microbiële cellen -- zelfs geen eeneiige tweeling.
Studies hebben uitgewezen dat deze bacteriën een rol spelen in de communicatie tussen je hersenen en darmen. Het microbioom van mensen met psychische aandoeningen zoals schizofrenie verschilt sterk van dat van mensen die dat niet hebben.
Onderzoekers denken dat het stimuleren van de goede bacteriën angst kan verlichten en de stemming kan verbeteren, of je nu een psychische aandoening hebt of niet. Het zou te maken kunnen hebben met de signalen die naar je hersenen gaan. Maar er is meer onderzoek nodig voordat wetenschappers dit met zekerheid kunnen zeggen.
Dit idee ligt aan de basis van enkele theorieën over de vraag of kombucha - dat probiotica bevat, een mix van goede bacteriën of gisten - zou kunnen helpen bij schizofrenie.
Probiotica en schizofrenie
Probiotica ondersteunen een gezond evenwicht in je lichaam. De goede bacteriën bestrijden ontstekingen en helpen je immuunsysteem te versterken. Je kunt ze vinden in voedingsmiddelen zoals:
-
Yoghurt
-
Cottage cheese
-
Zuurdesembrood
-
Misosoep
-
Tempeh
-
Kimchi
-
Kombucha
De beweringen over kombucha die mensen met schizofrenie helpt, hebben te maken met gefermenteerd voedsel dat een goede darmgezondheid ondersteunt. Maar uiteindelijk is er geen bewijs dat kombucha goed of slecht is voor mensen met psychische aandoeningen. Onderzoekers proberen er meer over te weten te komen.
Als je schizofrenie hebt en kombucha wilt proberen, is er waarschijnlijk niets aan de hand. Er is geen bewijs dat er een wisselwerking is met je medicijnen. Maar het is altijd een goed idee om eerst met je arts te overleggen voordat je iets aan je dagelijkse routine toevoegt. Sommige experts raden af om meer dan 12 ounces kombucha per dag te drinken.
Sommige symptomen van schizofrenie, psychose genaamd, kunnen je smaak- en reukzin veranderen. Dit kan het moeilijker voor je maken om gezond en gevarieerd te eten, zegt Theresa Nguyen, hoofd programma bij Mental Health America en een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker. Dus als je van de smaak van kombucha houdt, ga er dan voor.
Vaak, als we met klanten werken, vragen we, Wat smaakt jou? En wat van deze gezonde opties of de probiotica smaakt goed en is plezierig voor jou? Laten we daar beginnen, zegt ze.
Wat te eten als je schizofrenie hebt
Als je schizofrenie hebt, is het belangrijk om evenwichtige, gezonde maaltijden te eten, waaronder veel groenten. Als u dat nog niet doet, probeer er dan een gewoonte van te maken om drie keer per dag te eten.
Het is een goede vuistregel om uw maaltijden te baseren op zetmeel, vooral die met veel vezels. Bruin brood, rijst en pasta zijn bijvoorbeeld allemaal rijk aan vezels.
Mensen met schizofrenie moeten ook minderen met suiker, zout en verzadigde vetten. Dit kan makkelijker zijn als u uw eigen maaltijden kookt in plaats van kant-en-klare maaltijden en to-go bestellingen te kiezen.
Het is belangrijk om cafeïnehoudende dranken te vermijden, zoals koffie, thee en energiedrankjes. Probeer ook alcohol te beperken en drink het alleen bij speciale gelegenheden.
Zorg er ook voor dat u voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven. Vijf kopjes per dag is een goed doel, maar u zult waarschijnlijk meer nodig hebben als het buiten warm is of als u veel beweegt.
Nguyen zegt dat een van de belangrijkste dingen voor mensen met schizofrenie is om zich te richten op een verscheidenheid aan gezonde voeding.
Mensen met schizofrenie en elke andere psychische aandoening moeten zich richten op het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, maar minder ongezonde voedingsmiddelen, vooral suiker, zegt ze. Als ze een darm-bioom aanpak willen verkennen, kunnen ze voedingsmiddelen toevoegen die probiotica verhogen, zoals yoghurt of andere gefermenteerde voedingsmiddelen.
