Als je schizofrenie hebt en je hoort stemmen, weet dan dat dit niet ongewoon is voor mensen met deze aandoening. Tot 80% van de mensen bij wie schizofrenie is vastgesteld, heeft dit symptoom ook.
Artsen noemen het auditieve hallucinaties. Het is alsof er iemand tegen je spreekt, maar hij of zij is er niet echt. De stemmen voelen heel echt aan en kunnen afleidend en stressvol zijn. Dit kan je algehele kwaliteit van leven beïnvloeden. In ernstige gevallen kunnen deze stemmen gedachten aan zelfmoord of geweld uitlokken.
Voor sommigen gaan de stemmen weg, maar voor velen verdwijnen ze nooit helemaal. Maar het is mogelijk om ze te leren beheersen en weer wat controle over je dagelijks leven te krijgen.
Welke behandelingen kunnen helpen bij het horen van stemmen?
Medicijnen op recept en gesprekstherapie kunnen helpen.
Medicijnen. Antipsychotische medicijnen worden vaak voorgeschreven voor schizofrenie en kunnen op een aantal manieren helpen. De medicijnen kunnen:
-
De drang om met stemmen om te gaan of naar ze te luisteren verminderen
-
Helpt je een deel van de kritiek die je kunt horen te negeren
-
Maak de stemmen minder beangstigend
-
Maak de stemmen minder opdringerig of in je gezicht
Medicijnen werken voor iedereen anders. Vertel het uw dokter als u denkt dat uw medicatie niet helpt. Hij/zij kan u overschakelen op een ander medicijn of de dosis veranderen. Ze kunnen ook een combinatie van medicijnen proberen.
Het is ook belangrijk dat u de medicijnen die u gebruikt de kans geeft om hun werk te doen. Als de arts zegt dat het 2 weken, 3 maanden of wat voor tijdspanne dan ook kan duren voordat het werkt, laat dan zoveel tijd verstrijken voordat u besluit iets anders te proberen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT). Hierbij helpt een psychiater je om te begrijpen wat de stemmen betekenen, hoe ze je laten voelen en hoe ze bepalen hoe je over jezelf denkt.
CGT kan:
-
Angst voor het horen van stemmen verminderen
-
Helpt je je tegen hen te verzetten
-
Helpt je controle te krijgen over de stemmen
Als je niet persoonlijk kan gaan, kijk dan naar telegezondheids opties. Op deze manier kunt u hulp krijgen vanuit het comfort van uw eigen huis. Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen, vraag je dokter er dan naar.
Avatar therapie. Dit is een nieuwere vorm van gesprekstherapie waarbij computertechnologie wordt gebruikt om een avatar, of geanimeerde versie, te maken van de stemmen die u hoort. De avatar kan menselijk of niet-menselijk zijn. Hij kan ook zo gemaakt worden dat hij het geslacht, de toon en het accent van de stemmen die je hoort nabootst. Het doel van avatar therapie is om de door de computer gegenereerde vorm van je stemmen te gebruiken om manieren te leren om ze te weerstaan en meer zelfcontrole te krijgen. De therapeut zit meestal in een andere kamer en is er voor ondersteuning als je dat nodig hebt.
Een paar kleinschalige studies hebben aangetoond dat avatar therapie kan helpen om de stemmen minder vaak te laten verschijnen en de algehele stress te verminderen. Maar er is meer onderzoek nodig om erachter te komen hoe effectief het is en wat de effecten op de lange termijn zijn. Deze vorm van therapie kan geschikt voor je zijn als je nog steeds stemmen hoort, zelfs met medicatie. De therapie duurt meestal 6 weken, met één keer per week een sessie van 30 minuten.
Steungroepen. Dit kan u helpen om in contact te komen met anderen die ook stemmen horen of met soortgelijke schizofrenie-gerelateerde problemen leven. U kunt een gemeenschap opbouwen en steun vinden, terwijl u ook kunt delen wat voor u werkt om uw dagelijks leven met deze aandoening aan te kunnen. De National Alliance on Mental Illness (NAMI) is een goede ondersteunende bron.
Repetitieve transcraniële magnetische stimulatie (RTMS). Dit is een pijnloze, niet-invasieve procedure waarbij een elektromagnetische spoel op uw hoofdhuid in de buurt van uw voorhoofd wordt geplaatst. De spoel zendt magnetische pulsen uit die de zenuwcellen in dit gebied stimuleren. Deskundigen zijn er niet helemaal zeker van hoe het werkt, maar ze denken dat het invloed heeft op de gebieden van je hersenen die stemming en depressie controleren. Onderzoek suggereert dat RTMS sessies kunnen helpen om de stemmen minder vaak te laten verschijnen en ze minder intens te maken. Het kan er zelfs voor zorgen dat de stemmen tot 3 maanden na de behandeling op afstand blijven. Meer onderzoek is nodig.
Wat zijn enkele zelfhulptips voor schizofrenie?
Manieren die je kunt proberen om de effecten van stemmen onder controle te houden zijn onder andere:
Zoek afleiding. Bezig blijven of u concentreren op iets anders om uw geest bezig te houden kan helpen. Dit kan de stemmen overstemmen of u ervan afleiden.
Opties zijn onder andere:
-
Puzzels of spelletjes
-
Luisteren naar muziek
-
Een boek lezen
-
TV kijken
-
Schrijven
-
Huishoudelijke taken
Probeer een paar verschillende dingen uit om te zien wat voor jou het beste werkt.
Vocalisatie. Hardop praten kan helpen voorkomen dat de stemmen je gedachten overspoelen en problemen veroorzaken. Naast praten kun je ook melodietjes neuriën, zingen, of hardop lezen.
Houd een dagboek bij. Noteer elke keer dat je stemmen hoort, hoe ze je laten voelen, en welk effect ze hebben op je geestelijke en lichamelijke gezondheid. Probeer de datum, tijd en plaats op te schrijven. Noteer ook wat je aan het doen was vlak voordat de stemmen begonnen. Dit kan je helpen:
-
Een patroon te herkennen als er een is.
-
Bouw zelfbewustzijn op
-
Zoek uit wat de stemmen triggert
Als u dit met uw arts of therapeut deelt, kunnen zij ook een beter idee krijgen van de hulp die u nodig hebt.
Vermijd drugs en alcohol. Deze kunnen de symptomen verergeren en paranoia of visuele hallucinaties (wanneer u dingen ziet die er niet zijn) uitlokken. Drugs en alcohol kunnen ook invloed hebben op hoe goed uw antipsychotische medicatie werkt.
Zoek manieren om te ontspannen. Schizofreniesymptomen worden vaak erger als u gestrest bent. Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of aandachtig ademhalen om stress te beheersen en angst te verminderen.
Wees assertief. Als de stemmen steeds meer controle krijgen over uw handelingen en gedachten, probeer dan zelfverzekerd terug te praten. Je kunt bijvoorbeeld hardop zeggen: "Ik heb het nu te druk om te praten of ik kan pas na 19.00 uur praten". Dit kan je helpen om wat controle te krijgen en met de stemmen te onderhandelen of grenzen te stellen.
Oefen selectief luisteren. Stemmen variëren vaak van positief tot negatief. Probeer alleen op te letten of mee te doen als de stemmen positief zijn. Dit kan tijd en oefening kosten. Praat met uw arts of therapeut als u niet zeker weet hoe u dit moet doen.
Bel 112 of ga naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis als de stemmen te sterk, gemeen of gevaarlijk worden.
