Ja, u kunt het! Actief zijn is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen, zelfs als je reumatoïde artritis (RA) hebt. U moet alleen weten hoe u binnen uw grenzen kunt werken. Uw arts of een fysiotherapeut kunnen u helpen.
Wanneer u fitness een vast onderdeel van uw leven maakt, zijn de voordelen onder meer:
-
Betere flexibiliteit. Bewegen van je gewrichten helpt stijfheid te verlichten en houdt ze soepel.
-
Sterkere spieren. Lichaamsbeweging versterkt je spieren, waardoor ze je gewrichten ondersteunen en beschermen.
-
Dichtere botten. Artritis-gerelateerde ontstekingen, en sommige medicijnen die artritis behandelen, kunnen uw botten brozer maken en de kans op breuken vergroten. Lichaamsbeweging verhoogt de botdichtheid, wat kan leiden tot minder botbreuken.
-
Een gezonder hart. Lichaamsbeweging is goed voor ieders hart. Als je RA hebt, is dat extra belangrijk, aangezien de aandoening je meer kans geeft op hartaandoeningen.
-
Voel je beter. Een goede workout verlicht pijn, verbetert je humeur, geeft je meer energie, helpt je beter te slapen, en kan je een beter gevoel over jezelf geven. Train met een vriend(in) om het leuker te maken en om elkaar te motiveren.
Uw reumatoloog kan u helpen om een oefenprogramma op te stellen dat voor u geschikt is. U kunt ook een afspraak maken met een fysiotherapeut. Zij kunnen vaststellen aan welke gebieden u moet werken, de juiste oefeningen voor u kiezen, en u vertellen hoe hard u moet oefenen.
Er zijn ook oefenprogramma's voor mensen met artritis. Deze omvatten People with Arthritis Can Exercise (PACE) en de Arthritis Self Help Course (ASHC), die de Arthritis Foundation aanbiedt.
Wat mag ik doen?
Als u nog niet sport, vraag het dan eerst aan uw dokter. Vertel hem of haar wat u wilt gaan doen, en vraag wat het beste voor u is en wat u moet vermijden.
Uw oefeningsplan zal waarschijnlijk activiteiten bevatten die weinig impact hebben, zoals:
-
Wandelen
-
Wandelen
-
Dansen
-
Roeien
-
Zwemmen
-
Fietsen
-
Gebruik van een elliptische machine
Elk van deze zal je hart laten pompen. Je zult dit cardio of aerobic oefening horen noemen. Als je iets kiest wat je leuk vindt, zal dat je helpen slagen.
Krachttraining gebruikt weerstand om uw spieren te trainen. U kunt machines in een sportschool gebruiken, handgewichten, weerstandsbanden of zelfs uw eigen lichaamsgewicht. Dit maakt de spieren sterker en verhoogt de hoeveelheid activiteiten die u kunt doen.
Het kost tijd om sterker te worden. Maak uw krachttraining na verloop van tijd zwaarder. Doe ze om de dag als u kunt. Als gewichtheffen nieuw voor u is, boek dan een paar sessies met een fysiotherapeut of een trainer voor tips.
U kunt ook rekoefeningen doen, maar die moeten voorzichtig zijn. Rek nooit een spier die niet opgewarmd is. Vraag uw fysiotherapeut hoe en wanneer u moet rekken.
Nadat uw arts u toestemming heeft gegeven, kunt u proberen 20 tot 30 minuten (of meer) lichte conditietraining te doen op zoveel dagen als u dat aankunt. Denk eraan, een beetje beweging is beter dan niets!
Activiteiten die te veel kunnen zijn voor uw gewrichten
Wees voorzichtig met activiteiten die veel druk uitoefenen op een gewricht of "high-impact" zijn, zoals zware gewichten heffen of joggen, vooral op verharde wegen.
De meeste deskundigen zijn het erover eens dat als sporten pijn veroorzaakt die langer dan een uur aanhoudt, het te veel is. Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut als u iets merkt:
-
Ongewone of langdurige vermoeidheid
-
Meer zwakte
-
Minder bewegingsvrijheid
-
Meer gewrichtszwelling
-
Langdurige pijn
