Wrijf op Capsaïcine
1/16
Dit is het spul dat chilipepers hun hitte geeft. Als je het op je huid smeert, blokkeert het pijnsignalen. Capsaïcine is verkrijgbaar in crèmes, gels en pleisters. Uit een onderzoek bleek dat bij mensen die een maand lang dagelijks capsaïcinecrème gebruikten (samen met andere artritismedicijnen), de artritispijn met 57% afnam. Voordat je het probeert, doe er eerst een beetje op om er zeker van te zijn dat je niet allergisch bent.
Dompel je handen of voeten in was
2/16
Met een paraffinebad dompel je je handen of voeten in gesmolten was die in een speciale machine tot een veilige temperatuur wordt verwarmd. Nadat de was is uitgehard, wikkel je het gebied in een plastic vel om de warmte vast te houden. Na ongeveer 20 minuten haal je de was eraf. Onderzoek toont aan dat dit bij sommige mensen artritispijn en stijfheid kan verlichten. Overleg met uw arts of een fysiotherapeut om te zien of het u kan helpen.
Doe een pijnpleister op
3/16
Over-the-counter pijnpleisters hebben medicijnen die via de huid worden opgenomen, zoals menthol en kamfer. Deze van planten afkomstige ingrediënten kunnen een koud of warm gevoel opwekken, wat pijnsignalen kan beïnvloeden. Andere patches bevatten lidocaïne, dat een verdovend gevoel veroorzaakt, of salicylaten, die dezelfde pijnstillende stof hebben als aspirine. Onderzoek wijst uit dat deze patches soms helpen, maar dat ze snel slijten.
Beweeg zachtjes.
4/16
Tijdens een flare, is het verleidelijk om de hele dag in bed te blijven. Hoewel rusten goed is, moet u ook proberen te blijven bewegen om te voorkomen dat uw gewrichten te stijf worden. U kunt bijvoorbeeld gaan zitten en uw benen langzaam omhoog en omlaag bewegen. Of spreid uw vingers zachtjes en breng ze dan naar elkaar toe. Maar overdrijf het niet. Als een beweging meer pijn veroorzaakt, stop dan meteen.
Houd je stress onder controle
5/16
Onderzoek toont aan dat zorgen maken uw reumatoïde artritis kan verergeren en u meer vermoeid kan maken. Om uw stress onder controle te houden, moet u elke dag minstens 15 minuten uittrekken om te ontspannen. Meditatie kan helpen om angst en depressie te verlichten. Of kies uw eigen ontspannende activiteit, zoals diep ademhalen, buiten in de zon zitten, of gewoon kijken naar de zonsondergang.
Laat je zacht masseren
6/16
Dit kan meer doen dan u een ontspannen gevoel geven en u helpen tegen artritispijn en stijfheid. Het kan ook uw spierkracht verbeteren. Maar voordat u er een neemt, moet u eerst met uw arts overleggen of het veilig is. Zachte tot matige druk is het beste; oefen niet te veel druk uit rond een aangetast gewricht. U kunt naar een massagetherapeut gaan, een vriend in de arm nemen of uzelf een massage geven.
Gebruik een brace of spalk
7/16
Deze ondersteunen gezwollen, pijnlijke gewrichten en laten ze rusten. Ze kunnen ook gewrichten uitlijnen en ze helpen beter te werken. Het dragen van een spalk of een brace kan ook misvormingen voorkomen die door reumatoïde artritis worden veroorzaakt, zoals kromme vingers. U kunt er een gebruiken voor uw pols, vinger, enkel of voetgewrichten. Sommige draagt u terwijl u slaapt of rust, terwijl andere de pijn gedurende de dag helpen verlichten.
Practice Guided Imagery
8/16
Dit is een vorm van therapie waarbij je visioenen creëert in je geest. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je op een sereen strand ligt en diep ademhaalt terwijl je pijn wegdrijft. Deze oefening helpt je te ontspannen en beter om te gaan met ongemak. Onderzoek toont aan dat het pijn, stress en angst vermindert bij mensen die artritis hebben. Om te beginnen kunt u uw arts vragen naar therapeuten of lessen. Er zijn ook luisterboeken, cd's en online hulpmiddelen.
Draag compressie kleding
9/16
Deze kledingstukken, zoals sokken, mouwen en handschoenen, gebruiken zachte druk om de bloedstroom te stimuleren. Ze kunnen ook helpen bij zwellingen als gevolg van een flare. U kunt sokken of kousen dragen om pijn in voeten en enkels te verlichten, en handschoenen (soms artritis- of therapiehandschoenen genoemd) kunnen pijnlijke vingers en polsen verzachten. Wanneer u deze artikelen draagt, controleer dan regelmatig of de huid eronder niet rood of geïrriteerd wordt.
Probeer TENS
10/16
Dit kleine apparaatje zendt laagspanningsstroompjes uit via pleisters op je huid. Het is niet duidelijk hoe TENS werkt, maar één theorie is dat de elektriciteit pijnsignalen beïnvloedt. Het kan ook endorfine activeren, chemische stoffen die je lichaam natuurlijke pijnstillers zijn. Onderzoek is gemengd, maar sommige studies suggereren dat het doen van TENS 15 minuten per dag gewrichtspijn verlicht en spierkracht bevordert. Je kunt een TENS-apparaat kopen om thuis te gebruiken, maar overleg eerst met je arts.
Neem een warm bad
11/16
De warmte van het water ontspant je spieren en verlicht stijve, pijnlijke gewrichten. Het helpt ook de bloedsomloop en haalt de druk van uw gewrichten. Het bad hoeft niet gloeiend heet te zijn; mik op een temperatuur tussen 92 en 100 F. Voor nog meer voordelen kunt u Epsomzout toevoegen. Het bevat magnesium, een mineraal dat kan helpen bij zwellingen. Laat het ongeveer 20 minuten weken. Een bubbelbad of jacuzzi is ook een optie, maar blijf er niet langer dan 10 tot 15 minuten in.
Gebruik een verwarmingskussen
12/16
Warmte ontspant je spieren en stimuleert de bloedstroom, waardoor voedingsstoffen naar je gewrichten en spieren worden gebracht. Om de warmte op te voeren, leg je een verwarmingskussen op het pijnlijke gewricht gedurende 20 minuten per keer. Leg een handdoek of T-shirt onder het kompres om uw huid te beschermen. Of maak uw eigen verwarming door een nat washandje in een magnetronbestendige zak te doen. Verwarm het gedurende 1 minuut en wikkel het in een handdoek. U kunt ook een elektrische deken gebruiken.
Doe een ijszak om
13/16
Koude verdooft zenuwuiteinden en vertraagt de bloedcirculatie om zwelling te verminderen. Wikkel een zak ijs of bevroren groenten in een handdoek en leg die op het gewricht. Laat het daar niet langer dan 20 minuten achter elkaar liggen. U kunt ook een ijspack maken door 2 kopjes water en 1 kopje alcohol in een lekvrij zakje te bevriezen. Of dompel de pijnlijke plek, zoals uw handen of voeten, in een bak met ijs en water.
Kleed je in lichte lagen
14/16
Koud weer kan de symptomen van artritis verergeren. Om de kou te verslaan, kleed je je in lichte lagen -- die houden je lichaamswarmte vast zonder je te verzwaren. Begin met kleding van een vochtafvoerende stof, zoals zijde of een nylonmix, en leg daarbovenop een warme laag, zoals fleece of een trui. Gaat u naar buiten? Doe er een weerbestendige jas, sjaal, muts en handschoenen bij.
Maak van slapen een prioriteit
15/16
7 tot 8 uur slaap krijgen is nog belangrijker tijdens een flare. Niet genoeg slapen kan leiden tot ontstekingen en het vrijkomen van stresshormonen, en het kan het omgaan met pijn moeilijker maken. Uw pijnlijke gewrichten kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen, maar goede gewoonten kunnen helpen. Voor een betere nachtrust kunt u het beste geen alcohol, cafeïne of grote maaltijden nuttigen voor het slapengaan. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
Eet een gezond dieet
16/16
Je bord vullen met fruit, groenten, volle granen en bonen is goed voor artritische gewrichten. Voeg ook wat gezonde vetten toe, zoals noten en olijfolie, die ontstekingen kunnen verlichten. Op deze manier eten kan u helpen op een gezond gewicht te blijven, en dat is belangrijk omdat extra kilo's druk uitoefenen op pijnlijke gewrichten. Eet ook veel vis met omega-3 vetten, waarvan is aangetoond dat ze helpen gewrichtspijn te verlichten.
