Stress kan de symptomen van reumatoïde artritis (RA) verergeren. Neem maatregelen om dat te voorkomen.
Onderzoekers begrijpen nog steeds niet volledig wat het verband is tussen stress en RA. Het kan te maken hebben met de stressrespons van uw lichaam en ontstekingen.
Gebruik deze beproefde methoden om stress te beteugelen.
Maak van lichaamsbeweging een prioriteit
Als je gewrichten pijn doen, heb je misschien geen zin om een stevige wandeling te maken of baantjes te trekken. Doe toch uw best om iets te doen.
Actief zijn is vooral goed voor mensen met RA. Het verlicht de pijn, verbetert de stemming, verlaagt stress en helpt de gewrichten mobiel te houden.
Ga voor cardio (aërobe oefening). Kies activiteiten die gemakkelijk zijn voor uw gewrichten, zoals zwemmen en wandelen.
Doe ook aan krachttraining. U kunt lichte gewichten gebruiken, machines in de sportschool, weerstandsbanden, of uw eigen lichaamsgewicht (denk aan push-ups en lunges).
Vergeet flexibiliteit niet. Tai chi en zachte vormen van yoga zijn daar goed voor. Ze kunnen ook ontspannend werken.
Als u nog niet actief bent, vraag uw arts dan wat u mag doen. En neem uw tempo aan. Misschien moet u het rustiger aan doen als u een opleving hebt.
Als uw symptomen lichaamsbeweging in de weg staan, werk dan samen met een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in de behandeling van mensen met RA. U zult manieren leren om kracht op te bouwen, u beter te voelen en stress weg te nemen.
Kalmeer je geest
Studies tonen aan dat meditatie de stemming kan verbeteren, onrust kan verminderen en pijn kan verlichten. Het kan zo simpel zijn als je concentreren op je ademhaling. Je gedachten zullen afdwalen naar andere onderwerpen. Dat is niet erg. Richt je aandacht weer op je ademhaling, of op iets anders waar je je op wilt richten.
Je kunt ook geleide beelden proberen. Stel je in gedachten plaatsen of situaties voor die je ontspannend vindt. Probeer al je zintuigen te gebruiken, en stel je voor dat je het ziet, ruikt, en voelt.
Verander je levensstijl
Werk rond problemen. Wanneer de symptomen van RA opflakkeren, kunnen dagelijkse taken moeilijker worden. Zoek naar oplossingen. Als typen pijn doet aan uw handen, probeer dan spraakherkenningssoftware voor uw computer. In de keuken kunt u ontdekken dat nieuw keukengerei met grotere grepen het koken makkelijker maakt. Deze kleine veranderingen kunnen een deel van de stress wegnemen.
Blijf goed slapen. Sta elke dag op dezelfde tijd op en ga op dezelfde tijd naar bed om een regelmatige slaapcyclus in te stellen. Als het kan, neem dan geen werk mee van kantoor. Zet de tv, computer en telefoon minstens een uur voor het slapengaan uit.
Doe wat u leuk vindt. Denk aan de dingen die u graag doet, zoals koffie drinken met een vriend, lezen of naar de film gaan. Bouw deze activiteiten in uw weekschema in.
Rook niet. Sommige mensen met RA roken om om te gaan met de stress van hun aandoening, maar dat is geen goed idee. Studies hebben aangetoond dat roken reumatoïde artritis kan verergeren en medicatie minder effectief kan maken.
Aanpak van stress op het werk
Rek je uit. Neem elk half uur een pauze om je uit te rekken, rond te lopen en je hoofd leeg te maken. Als je dat niet kunt, rek je dan uit aan je bureau. Probeer al uw gewrichten te bewegen. Buig uw rug. Haal je schouders op. Strek je armen boven je hoofd. Maak klauwen met je handen. Buig je enkels en tenen.
Haal diep adem. Haal een paar keer diep adem met uw ogen dicht of open. Adem in door uw neus en voel uw borst uitzetten. Adem dan uit door uw mond. Herhaal.
Ontspan uw spieren. Ontspan langzaam alle spiergroepen in uw lichaam, beginnend bij uw voeten en eindigend bij uw hoofd. Span de spieren eerst ongeveer 8 seconden aan. Ontspan ze dan en voel de spanning wegsmelten.
Concentreer je op een rustgevend beeld. Bewaar foto's op uw bureau of een diashow van foto's op uw computer die u ontspannen. Probeer een favoriete vakantieplek, foto's van geliefden, of schattige katjes. Alles wat je laat glimlachen of je rustig laat voelen helpt.
Luister. Zet een koptelefoon op voor een paar minuten. Speel een liedje dat je blije, kalmerende gedachten geeft. Of luister naar ontspannende natuurgeluiden, zoals oceaangolven of een waterval.
Ruik. Bepaalde geuren - zoals lavendel, kamille en sandelhout - kunnen bij sommige mensen stress verlichten. Zet een flesje geparfumeerde handlotion op je bureau en gebruik het als je een beetje "aromatherapie" nodig hebt. Koop producten met echte essentiële oliën in plaats van kunstmatige geuren.
Schrijf in een dagboek. Als u zich angstig voelt, maak dan uw bureau leeg en neem een schrijfblok - of maak uw scherm leeg en open een nieuw bestand - en schrijf een paar minuten. Studies tonen aan dat het opschrijven van wat je voelt je beter kan doen voelen en zelfs je bloeddruk kan verlagen. Als het bijhouden van een dagboek ongemakkelijk voelt, schrijf dan een e-mail over je gevoelens aan een goede vriend. Als je klaar bent, kun je beslissen of je hem verstuurt of dat je hem voor jezelf houdt.
Denk na over wat je stress geeft. We proberen vaak dingen uit ons hoofd te verdringen om te kalmeren. Maar het kan helpen om het onder ogen te zien. Wat zit je dwars? Loop je achter met een project? Heeft je baas iets gezegd dat je van streek maakt? Als je eenmaal een duidelijker beeld hebt van het probleem, kun je met een oplossing komen. Je zult je meer in controle voelen en minder gespannen.
Zoek steun
Werk samen met je dokter. Laat hem weten hoe het met je gaat. Vertel hem over eventuele problemen die u heeft. Breng alle vragen of zorgen die u hebt ter sprake.
Ga naar een therapeut. Praat met een psycholoog, maatschappelijk werker of counselor. Zelfs een paar afspraken kunnen u helpen manieren te vinden om met uw uitdagingen om te gaan.
Word lid van een steungroep. Je kunt met andere mensen praten die weten wat je doormaakt omdat ze met soortgelijke uitdagingen te maken hebben. Online steungroepen zijn een andere optie.
