Als u reumatoïde artritis (RA) heeft, weet u dat medicatie essentieel is om uw pijn te verlichten en uw gewrichten te beschermen. Maar medicijnen zijn slechts de eerste stap in wat u kunt doen om voor uzelf te zorgen en u beter te voelen.
Word actief
Lichaamsbeweging maakt de symptomen van RA beter, niet slechter. Lichamelijke activiteit verlaagt de druk op uw gewrichten, vermindert ontstekingen, versterkt uw beenderen en verlicht de pijn. Focus op wandelen en andere aërobe oefeningen met weinig impact, evenals krachtversterking.
Goede keuzes zijn onder andere:
-
Zwemmen en wateraerobics
-
Yoga, Pilates, en tai chi
-
Fietsen
-
Joggen
-
Training met gewichten
Een fysiotherapeut of ergotherapeut kan een oefenplan voor u opstellen.
Doe het rustiger aan wanneer u een flare heeft, wanneer uw gewrichten ontstoken zijn of wanneer u zich moe voelt. Maar blijf voorzichtig rekken en strekken zodat uw gewrichten soepel blijven. Voer uw routine weer op wanneer uw symptomen verbeteren.
Ga naar een therapeut
Fysiotherapie en ergotherapie maken het leven met RA gemakkelijker.
Fysiotherapeuten helpen u om uw lichaam veilig en gemakkelijk te bewegen. Ze leren u oefeningen om uw gewrichten soepel te houden en de spieren er rond sterk. Ze kunnen uw gewone taken comfortabeler maken en raden u warme en koude therapie, braces, spalken en andere behandelingen aan.
Ergotherapeuten richten zich op het minder pijnlijk maken van dagelijkse activiteiten. Ze vragen naar uw routines en leren u de beste manieren om taken thuis en op het werk uit te voeren. Ze stellen hulpmiddelen voor zoals handgrepen, rekkers, potopeners, ritstrekkers en knopenhaken.
Ga lekker slapen
RA symptomen kunnen het moeilijk maken om te slapen. Maar te weinig rust maakt de pijn vaak erger. Houd u aan een goede slaaproutine om uzelf de beste kans op een volledige nacht te geven.
Enkele mogelijke stappen:
-
Zorg ervoor dat je bed en beddengoed comfortabel zijn.
-
Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed.
-
Probeer oordopjes of verduisteringsgordijnen.
-
Vermijd TV vlak voor het slapen gaan.
-
Sla 's avonds cafeïne over.
-
Neem een bad voor je naar bed gaat.
Als uw pijn u wakker houdt, kunt u een pijnstiller nemen voor u naar bed gaat. Vertel het uw dokter als u aanhoudend slaapproblemen heeft.
Eet Goed
Volg een evenwichtig dieet dat uw gewicht gezond houdt. (Zwaarlijvigheid kan RA verergeren, en gewicht verliezen verlicht de druk op uw gewrichten).
Eet gevarieerd voedsel en veel groenten, fruit en volle granen. Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen. Dit soort dieet bevat weinig verzadigde vetten en natrium, en kan helpen om uw RA-symptomen te verminderen.
Zorg ervoor dat u vis op het menu zet. Uit onderzoek is gebleken dat mensen met RA die meer vis eten, minder pijn en zwellingen hebben.
Het kan zijn dat bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen verergeren. Het is OK om ze te vermijden, maar probeer geen streng eliminatiedieet of het schrappen van hele voedselgroepen zonder te overleggen met uw arts of een diëtist.
Zorg voor je emotionele gezondheid
Het is normaal om je bezorgd, overweldigd of down te voelen wanneer je met RA te maken hebt. Vergeet niet dat je emotionele gezondheid gelinkt is aan je fysische gezondheid. Wanneer u pijn hebt, kunt u zich boos en gefrustreerd voelen, en u zult zich gelukkiger voelen wanneer uw symptomen beter zijn.
Zorg goed voor uzelf zodat u uw gezondheidsuitdagingen beter aankunt. Zoek zelfzorg zoals meditatie, muziek, kunst, massage, lichaamsbeweging en tijd in de natuur. Ga naar vrienden toe en koester uw hobby's en sociale leven.
Artritis steungroepen online en in persoon helpen u in contact te komen met andere mensen. Professionele hulpverlening geeft u de kans om uw gevoelens te uiten. Laat uw arts weten hoe u zich emotioneel en lichamelijk voelt.
