Van de dokter Archief
Aerobic oefening - zoals zwemmen, het gebruik van cardio-apparaten in de sportschool, of gewoon gaan voor een stevige wandeling - is niet alleen mogelijk als je reumatoïde artritis hebt, het is goed voor je, ook. Het is geweldig voor je hart en longen, en het is ook:
<...>
Helpt het je beter te bewegen
Maakt dagelijkse activiteiten makkelijker
Verhoogt je humeur
Kan gewrichtspijn verminderen
Verhoogt botdichtheid
Ik moedig al mijn patiënten aan om aan enige vorm van lichaamsbeweging te doen," zegt fysiotherapeut Jan Richardson, PT, PhD, OCS, emeritus hoogleraar aan de Duke University School of Medicine.
Aan de slag
Als u nu niet beweegt, praat dan met uw fysiotherapeut of arts om een plan op te stellen dat bij u past.
Fysiotherapeut Kathleen Wasowski, DPT, OCS, laat mensen specifieke in plaats van algemene doelen stellen.
Beslis wat u wilt kunnen doen, hoe lang en hoe vaak, aldus Wasowski, die werkzaam is in het Stanford Hospital and Clinics in Palo Alto, CA. Begin met iets dat u consequent kunt doen en bouw voort op uw succes.
Als u bijvoorbeeld drie keer per week 30 minuten wilt wandelen tijdens de lunchpauze, maar u hebt al een tijdje niet gesport, begin dan met een wandeling van 5 minuten. Werk dan geleidelijk naar een hoger niveau toe door elke week een minuut of twee toe te voegen.
Wasowki zegt ook dat je je bewegingstijd in stukken kunt verdelen in plaats van alles in één keer te doen, als je moe bent. Drie wandelingen van elk 10 minuten kunnen even goed zijn als één wandeling van 30 minuten.
Doe rustig aan met je gewrichten
Blijf bij oefeningen met weinig impact, en vermijd oefeningen die je gewrichten extra belasten.
Trappenklimmers bijvoorbeeld kunnen je knieën erg belasten. Als u in de sportschool bent, probeer dan een stationaire fiets of een elliptische trainer.
Wateraerobics is een andere uitstekende keuze. De weerstand van uw lichaam dat tegen het water duwt, bouwt sterkte en evenwicht op, zegt Richardson. En als bonus is er weinig of geen impact op je gewrichten, omdat het water je lichaamsgewicht ondersteunt.
Ze raadt ook tai chi aan: Studies tonen aan dat de gecontroleerde bewegingen heel goed zijn voor RA en dat mensen met RA er lang mee doorgaan. Er zijn misschien lessen bij u in de buurt in een buurthuis of bij uw plaatselijke afdeling van de Arthritis Foundation.
Denk eraan, kies iets wat je leuk vindt. Op die manier zul je het willen doen.
Buddy Up
Doe oefeningen met een vriend om het leuker te maken. Je kunt elkaar aanmoedigen om het vol te houden. Misschien vind je een trainingsmaatje bij een RA steungroep.
Wanneer je fit wordt met een vriend of een fitnessles volgt, vergelijk jezelf dan niet met iemand anders. Focus op hoe je je voelt, niet op wat de persoon naast je kan. Ben je dichter bij je persoonlijke doel? Heb je je verbeterd in vergelijking met wat je eerder in de week deed?
Als je je niet op je best voelt, is dat ook goed. In beweging komen is een overwinning. Vraag de instructeur om je te laten zien hoe je de workout kunt aanpassen zodat die beter bij je past. Als je bijvoorbeeld last van je knieën hebt, kan je instructeur je helpen de workout zo te veranderen dat je je knieën minder gebruikt.
Wanneer je RA opspeelt
Als je een opflakkering hebt, kan je jezelf vertellen dat sporten het enkel erger zal maken. Dat is niet altijd waar, zegt Richardson. Het kan je helpen om je beter te voelen als je een milde flare hebt.
Wateroefeningen zijn vooral goed omdat ze zacht zijn, zegt ze.
Maar je kent je lichaam het beste. Als je een vreselijke dag hebt, doe dan minder, zegt Wasowski. Op sommige dagen is rust het beste.
Zelfs tijdens een opflakkering, als je geen aerobe oefeningen kunt doen, moet je eenvoudige bewegingsoefeningen proberen. Open en sluit bijvoorbeeld uw vuisten, of buig en strek uw knieën. Praat met een fysiotherapeut over bewegingsoefeningen die u kunnen helpen.
Pijn versus pijn
Als je voor het eerst traint, kun je verwachten dat je spieren een dag of wat na de training moe en pijnlijk zijn.
Maar als u pijn in uw gewrichten voelt, doet u misschien te veel, of moet u aan uw techniek werken. Stop met die bepaalde oefening en praat met uw fysiotherapeut of een personal trainer om te leren hoe u uw vorm kunt corrigeren.
Luister naar uw lichaam. Pijn kan je vriend zijn, zegt Richardson. Het vertelt je wanneer je te ver gaat.
