Uit het archief van de dokter
Op de meeste dagen houdt Deb Constien uit Sun Prairie, WI, zich bezig met haar huishoudelijke taken. Ze maakt maaltijden klaar, maakt schoon en doet de was. Maar wanneer haar reumatoïde artritis (RA) opflakkert, is het tijd om wat hulp in te schakelen. Haar man en 17-jarige zoon helpen mee.
"Door de jaren heen heeft ons gezin geleerd hoe ze om mijn RA heen kunnen werken," zegt Constien.
De gewrichtspijn en stijfheid die de aandoening met zich meebrengt, hoeven geen tol te eisen van je leven thuis.
"De sleutel is een open communicatie met je familie," zegt Ashira Blazer, MD, een reumatoloog aan het NYU Langone Medical Center. "Je moet je behoeften kunnen uiten en samenwerken als een team."
Hoe begin je eraan? Probeer deze tips.
Vraag om hulp.
"Als je een flare ervaart, is het belangrijk om te rusten," zegt Blazer. Probeer je niet door de pijn heen te werken. Vraag om steun en delegeer huishoudelijke taken als dat mogelijk is.
U kunt bijvoorbeeld uw zoon vragen om de was te doen, of uw man om de zorg voor de kinderen op zich te nemen.
"Constien: "In het begin vond ik het moeilijk om hulp van anderen te vragen en te accepteren. "Ik was gewend om alles alleen te doen."
Toen ze een polsoperatie kreeg voor haar RA, boden leden van haar kerk zich aan om maaltijden te brengen. "Mijn instinct was om te zeggen: 'Nee dank je, ik red me wel,'" zegt ze. "Maar ik kwam tot het besef dat ik niet in orde was en dat onze vrienden echt wilden helpen."
Maak van doktersafspraken een familieaangelegenheid.
Neem je partner mee naar je bezoek aan de reumatoloog. Het kan hen helpen uw ziekte beter te begrijpen.
"Vroeg in onze relatie heb ik mijn man en schoonfamilie mijn dokter laten ontmoeten," zegt Constien. "Ze konden vragen stellen waar ze zich misschien niet prettig bij hadden gevoeld." Dit kan de basis leggen voor een gesprek over je grenzen en behoeften.
Stel prioriteiten.
Als je een dozijn dingen voor je gezin moet regelen, is het makkelijk om je slaap te kort te doen of die training over te slaan. "Maar je moet je eigen gezondheid op de eerste plaats zetten," zegt Blazer.
Als je je uitgeput en gestrest voelt, is de weg vrij voor een opflakkering. Zorg ervoor dat je de rust krijgt die je nodig hebt. Neem ook tijd voor ontspannende activiteiten, zoals het schrijven in een dagboek of het maken van een wandeling.
Wees eerlijk tegen je kinderen.
Je kinderen zullen je pijn opmerken, wat eng kan lijken. Praat met ze op een manier die ze begrijpen, en stel ze gerust dat alles goed komt, stelt Blazer voor.
"Je kunt zeggen: 'Mama voelt zich vandaag gewoon niet lekker, maar het komt wel goed.'"
Constien zegt dat eerlijk en direct zijn tegen haar zoon werkte voor haar gezin. "Als hij me vroeg om hem op te halen, legde ik uit dat ik dat niet kon, maar dat hij wel bij me op schoot kon komen", zegt ze. "Nu, 17 jaar, is hij een grote steun. Hij stribbelt nooit tegen als ik hem vraag om te helpen."?
Geef jezelf wat speling.
Als je pijn hebt, maak het jezelf dan gemakkelijk. Het kan zijn dat je PB&J's als avondeten moet serveren of dat je het huishouden een paar dagen moet laten liggen. Voel je vrij om sommige taken uit te besteden: Bestel pizza voor het avondeten, of laat boodschappen bezorgen.
Plan de huishoudelijke taken verstandig.
Maak een paar veranderingen en bereid je van tevoren voor om alles soepeler te laten verlopen, zegt Blazer. Overweeg deze aanpassingen:
-
Zorg voor de juiste timing.
Als je gewrichten 's morgens meestal stijf aanvoelen, maak dan de avond ervoor je lunchpakketten klaar en leg je schoolkleren klaar.
-
Vul je vriezer.
"Ik maak recepten dubbel, bijvoorbeeld twee gehaktbroodjes tegelijk," zegt Constien. "Op die manier kan ik het extra vlees invriezen voor de dagen dat ik een griep heb en geen eten kan koken.
-
Gebruik hulpmiddelen bij artritis.
Er zijn een aantal huishoudelijke hulpmiddelen die u kunnen helpen wanneer uw gewrichten pijnlijk en stijf zijn, zoals ergonomische potopeners en keukengerei. "U kunt uw reumatoloog of fysiotherapeut om suggesties vragen," zegt Blazer.
-
Doe rustig aan.
Omdat RA kan leiden tot vermoeidheid, probeer niet te veel tegelijk te doen. Moet je opruimen? In plaats van het hele huis de hele dag te schrobben, concentreer je je op het schoonmaken van één kamer per dag.
Maak tijd vrij voor je partner.
Ook al wordt het leven hectisch, het is belangrijk om manieren te vinden om met elkaar in contact te komen en elkaar te waarderen, zegt Blazer. Het kan je helpen om op dezelfde golflengte te blijven wanneer je moeilijke of vermoeiende situaties moet aanpakken.
