In sommige gevallen kunnen persoonlijke gewoonten een slaapstoornis zoals het rusteloze benen syndroom (RLS) verergeren. Soms spelen ze een grote rol in het probleem.
Hier zijn 10 stappen die u kunt nemen om de symptomen van RLS te verminderen en u beter te laten slapen:
-
Vermijd of beperk alcohol, cafeïne en nicotine gedurende minstens enkele uren voor het slapengaan.
-
Bespreek alle medicatie die u neemt (op recept en zonder recept) met uw arts.
-
Doe elke dag aan lichaamsbeweging.
-
Strek je benen aan het begin en einde van elke dag.
-
Masseer je benen regelmatig.
-
Vermijd het eten van een zware maaltijd vlak voor het slapengaan.
-
Zorg voor een regelmatig slaapschema.
-
Vermijd dutjes overdag.
-
Gebruik je bed enkel om te slapen of voor seks.
-
Probeer bedtijd niet te gebruiken om je zorgen te maken.
-
Laat je bloed testen?voor ijzergehalte en nierfunctie.
-
Week je benen in warm water voor het slapen gaan.
